我瘦了，我怎么能快速长肌肉，我是说药，请说明价格，谢谢。

药是蛋白粉...

但是，不建议你吃它，因为除了蛋白质，人体还需要碳水化合物（糖）、脂质、维生素和矿物质，缺乏这些营养物质不仅会影响蛋白质的利用和代谢，还会引起一些疾病，这对健康非常不利。

顺便说一句，不要吃增肌粉，它的主要成分是碳水化合物，这没什么，但是如果你没有足够的运动来消耗那么多的碳水化合物，那么过多的碳水化合物就会转化为糖分并储存在你的肝脏和肌肉中，长期使用，你可能会患上糖尿病、高血压、高脂血症、 痛风和其他症状...

生活中多吃牛肉、鸡蛋、淀粉类主食，也能起到和蛋白粉一样的效果...... 而且它不会伤害身体......

不运动就不可能长出肌肉！ 说到原则，我可以和你通宵达旦！ 但请记住，通常增加锻炼并多吃富含蛋白质的食物！

就是这样！ 药物或补充剂是次要的，不要听别人的话，把它神话化！ 如果你想继续交流，可以加我！

蛋白粉之类的价格从200-300元不等，想要快速练习，一定要吃，而且要坚持下去，这是高消耗的运动。

哥们属于新陈代谢自然快的体质，常被称为“瘦子”体质。 当然，瘦子是可以训练的。

但是，前提是你有钱、有闲和毅力。 有钱就是要买一些营养品，如果想在短期内追求效果，可以带一些蛋白粉，但运动后30分钟内应该服用，长期使用也有一些***，但服用三个月绝对没有问题。 多吃蛋白质，多吃鱼、蛋、牛肉，吃像你这样瘦的体质，力量训练前吃一根香蕉或士力架，训练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。

晚上睡觉前，可以和一袋牛奶混合，避免晚上喝太多。

闲暇意味着你不能经常工作，身心疲惫，休息不好就很难长出肌肉。 所谓三点训练、三点吃、四点睡眠，就是关于休息的重要性。 一点点有氧运动就足够了，你可以在嘴里放一块糖来做，以避免损失太多能量。

最后要有毅力，像你这么瘦，刚开始的力量不会很大，所以不要急于重，宁轻不假，动作一定要有标准。 及时补充蛋白质和碳水化合物。 瘦弱的体格和李小龙一样的效果，清晰度非常高！

最好在下午做，但晚上也可以，应该在主餐后两个小时

不要做耐力运动，因为耐力运动消耗太高，做一些缺氧运动; 然后在运动后半小时内多吃高能量食物、牛奶、鸡蛋和肉类。 对于运动器材，建议使用哑铃。

最好去健身房锻炼很长时间而不休息。 或者经常做引体向上。

如果你正在训练胸肌，而且身材瘦弱，那么你可以按照这个计划开始练习： 1.宽俯卧撑，两只手掌略宽于肩膀，慢速快，一组15人，如果做不到，可以先在窗台上支撑，一组后休息50秒， 开始下一组，做10组，每隔一天练习一次，每天练习后多吃鸡蛋，不吃蛋黄或只吃一个蛋黄，3个月后可以把腿放在高处增加难度，保证半年后强壮。

早餐必须吃 人们每天30%的能量由早餐提供，还有开始的小体重和更多的训练次数，主要是有氧运动，这对你以后的肌肉生长非常有益。

你练了一年，体重却没有变化，估计是营养跟不上，睡眠不足。 适当的训练、合理的饮食和重新塑造的睡眠是关键。 您也可以在肌肉工程网络上了解它。

你很瘦，光靠锻炼是不够的。

你应该补充蛋白质。

然后加强锻炼。

例如，服用蛋白粉。

效果非常强烈。

收养它，兄弟。

除了运动就是运动...... 如果你想有肌肉，你可以当两个月的搬运工，这是最快的。 剩下的就是慢慢锻炼。

是不是太瘦了 要增重才能长肌肉吗 首先，我不是专业人士，我在接下来的至少 48 小时间隔后会做同样的肌肉，比如周一的锻炼：胸部、手臂、肩膀。

只需要一对哑铃、一个系统的锻炼计划和毅力就可以成功。

周一，胸部+肱三头肌训练。

1）哑铃卧推10-12rm x3套。

2） 哑铃飞鸟 10-12rm x3 套装。

3）俯卧撑15-20（次）x4组。

4）坐姿单臂颈部和后臂屈伸：8-12rm（次）x3组 （5）垂直手臂屈伸：8-12rm（次）x3组周三，背部+肱二头肌训练。

1） 哑铃划船： 8-12rm （次） x4 （2） 引体向上宽握把： 8-12rm （次） x4 （3） 引体向上窄握把：

8-12RM （次） x4 （4） 俯卧撑弯举： 8-12RM （次） x3 组 （5） 站立哑铃锤弯举 8-12RM （次） x3 组 （6） 坐式哑铃交替弯举： 8-12RM （次） x3 组 星期五，腿部 + 肩部训练日。

1）哑铃深蹲8-10rm（次）x3组（2）哑铃弓步深蹲8-10rm x3组。

3） 哑铃举重 8-10rm x3 套。

4）站立式推举10-12RM（次）x3 （5）哑铃侧推10-12RM（次）x3 （6）哑铃前推10-12RM（次）x3