你好，跳远的规则是什么？

立定跳远考核测试规则如下：

1.每个参与者最多可以跳跃 3 次，以最佳分数作为决定性分数。 不及格者可以组织补考。 如果所有 3 次跳跃都被犯规并且没有结果，则计为“0”。

2.如果受试者表现出以下任何一种情况，则犯规被视为犯规。

1）在跳跃前的那一刻将任何一只脚移出起始位置，然后再次起飞。脚并没有从静止状态开始跳跃。

2）单脚起飞。

3）起飞时身体的任何部位接触起飞线或起飞线前方的地面。

4）使用跳坑（洞）或类似物体进行跳跃。

5）着陆时，不要先用脚着地。

6）着陆后向后走出掩体。

3.测量：从受试者身体任何部位的最近点到起飞线（或起飞线的延伸）的后缘垂直测量。 记录性能的最小单位为厘米，小于 1 厘米不计算在内。 例如，测量值被记录为仪表。

4.地点：起飞区域地面应平坦，不应有明显的前倾。

起跑线宽5厘米，长数米，是一条白色直线。 为了便于观察起跑接触线的发生情况，还可以在起跑线的后缘（远离落点区的边缘）拉紧一根白线绳，将线的两端钉在地上进行固定。 起跑线与沙坑近端（或落点区）的距离不小于1 m，到远端的距离不小于4 m，平行于沙坑（或落点区）的近端。

掩体宽度应不小于2米，湿砂应填充与起飞区地面齐平的沙面。 如果不使用掩体，着陆区应平坦，并留下着陆痕迹，以便判断着陆点。 在起跑线后 3 米处，画一条平行于起跑线的收集线。

5.裁判员及分工：裁判员1名，负责组织测试、点名和发口令、判罚犯规、记录结果。 2名裁判员被测量，结果被测量和报告。

但一般没那么严格，如果普通体育考试没有明显的犯规，基础老师也差不多。

跳远的规则。

犯规。 如果运动员越过赛道尽头的起跑线或触及沙坑最近标记后面的维修区外的场地，则构成犯规。 后者通常发生在运动员想要伸出手来支撑他们的身体以保持平衡时。

测量秤。 跳远的距离是从起跑线的远端到跳远运动员在沙坑中留下的最近轨迹的测量。 对于非整数，长度值应四舍五入到最接近的厘米。

跳远技术。

快速跳远技术分为4个点：助跑、踏步跳、空中站立和着陆。

跑步是跳远最关键的技术。 助跑应该是快速的、有节奏的和有弹性的。

踩踏跳跃，踩上跳跃时不能放慢速度去找板子，你应该攻击板子，以最高速度跳跃。 最佳起飞角度是18 24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界一直没能达到这个角度），也就是说，身体在跳跃的瞬间要尽量向上斜向上上升，对角线向上摆动手臂，带动身体跳跃。

空中姿势分为蹲下、站立和行走三种，直立和行走的技巧比较复杂，对能力要求很高，所以我只给大家介绍一下蹲下腾出的杠铃，比较容易掌握。 蹲在空中，踩踏跳跃的瞬间，摆动的腿随着身体向前摆动，平行于地面，并保持这个姿势（在空中弓步，这叫空中步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏步腿靠近摆动腿，准备落地。

着陆时，腰部和腹部在着陆时发力，双腿尽可能靠近胸部，小腿向前伸展以完成着陆。 标准着陆，人向侧面倾斜（或坐在臀部）。 如果你向前摔倒，你就没有足够的跳跃，如果你向后摔倒，你就没有合适的跑步速度。

以上是规则和一些技巧，注意助跑和跳跃是跳远的核心技术，不管空中动作是什么，只要掌握了助跑和跳跃，结果就会很好。

踩不上线就是脚趾踩不上起跑线，那两个是杆线和满分线。 起飞前脚的脚趾应该在起跑线之外，着陆时双脚应该并拢。

跳远是从运动员在沙坑中留下的最接近痕迹的点到跳板前部测量的，目前的男子跳远世界纪录是米。 在今年的世锦赛上，三名中国运动员跳了8米。