我最近想扣篮，请人指教，谢谢

我可以帮你呵呵，首先亚洲人跟腱短是正常的，一只脚可以跳到330，你的身高就够了，但是如果你想跳得更高，就需要练腿。 每天5组青蛙跳，每组20组量可根据具体情况增加，可有效锻炼起动速度和反应能力。

5 套杠铃，每套 20 个根据个人情况，我是189，体重163我在高中时体重 100 磅。

如果不好意思跳大步，可以跳到地上扛包，效果是一样的。

你现在已经足够高了，可以扣篮了，你要练习如何在持球时跳得尽可能高; 另一方面，扣篮和上篮的技术要求是完全不同的，身高不一定能扣篮，尤其是手不够大，单手抓球，必须利用惯性将球拉到最高点，掌握向下扣球的角度， 否则，大多数情况下都会被砸在篮子的脖子上。

该怎么办.. 感觉身高到330cm可以扣篮。 标准篮筐为305厘米。 如果你想更看涨一点，就一直练习弹跳。 20岁那年，我不再这样做了。

相信我，只要你每天早上去做你的青蛙跳100，用不到3个月的时间。 也许可以跳1.2米。

平时练习用一只手接球，如果抓紧球，弹跳足够，就可以扣住球。

这是一个老问题，这是老答案。

其实，这种方法是不切实际的，如果你的目标是篮球，你应该对练习进行分类。 篮球运动中的弹跳力有两种：一种是常见的弹跳力; 还有连续的弹跳。

正常的弹跳力可以通过以下方式完成：青蛙跳负重（不超过30公斤）半蹲跳训练。 每组12组（尽力而为，不能有保留体力多组的想法） 一开始少做组，1个月后保证每天12组。

12 组 * 12 = 144）每组之间应该有足够的休息时间，5-10分钟就可以了。

连续弹跳力，训练更累; 继续跳跃。 比如在草原上做青蛙跳（400米草原至少250个），中间不能休息，一定不能停下来，或者可以一直碰到篮板下的篮筐（篮板），直到够不到为止。

连续的弹跳训练，不是每 2 周一次，也不要太频繁。

训练后禁止饮用淡盐水，禁止饮用碳酸饮料，影响骨骼的钙沉淀。

建议练习小腿的力量和弹性，主要是为了提高这部分肌肉，腹部肌肉的力量也很重要，在这个高度扣篮对你来说比较困难，只能从这方面来弥补，努力练习，希望你能实现你的梦想。

你可以在幼儿园尝试一下

-找一个高个子的女朋友，指望下一代。

青蛙跳，坚持每天，一个月。

在上下箱子之间建立联系并用脚趾施加力可以提高弹跳效果。

让我们从低位开始，然后提到反弹力，你会没事的。

你从练习较短的篮子开始。

多苦练练，不怕苦，不怕累。

首先要掌握跳跃的方法，跳跃的时候，用脚趾发力，记得在跳跃的那一刻闭合腹部（一开始可能有点困难，但时间长了，自然会闭合腹部），整个身体向上，尤其是手， 而且跳跃时手必须举起！起飞时吸气，降落时呼气！ 来吧，练习吧，篮球除了注重弹跳，也要注重练习！

其次，除了那些大的训练方法外，还有更详细的练习需要注意：

1.爆发力，可以练习100米短跑，让小腿肌肉有很好的爆发力，多练习往返100米或50米短跑。

2.平时多跳绳，每天跳几百上千次。 这不仅可以减少脂肪，还可以增加腿部肌肉的牵引力。

3.你现在还上初三，未来还有很大的成长空间，所以不要急于成功，慢慢来，按照训练一步一个脚印，你一定会成功的，相信自己，努力会有惊喜的回报！

我相信你现在的弹跳还不错，你只是想提高你的弹跳扣篮，就像我之前说的。 你以前练习过一些大的训练方法，但现在你要注意那些细致的运动方法，注意饮食，不要让自己长得太胖，宁愿瘦也不要胖。 因为瘦子往往会跳得很高，就像绑在腿上的东西一样，这比建议的要好，我以前试过，根本行不通。

而且它使脚很累，而且没有任何效果。

锻炼的关键是训练腿部肌肉（大腿、小腿）和小腿的爆发力。

呵呵，还有一件事要补充，你蹲下，双手放在背后，然后跳梯子，刚开始跳一两级就行了。 然后慢慢加起来，当你觉得自己练得好的时候，你就会站起来跳跃，双手自然而然地松开。 那也没关系。

还有跳远练习，立定跳远和跑步跳远，这些细节是决定你弹跳力的关键！

第一项：半蹲跳。

1. 开始时半蹲，双手放在身体上后， 2.从地面跳起来，在空中时，双手需要放在身后，落地后再次快速跳起来，反复。

第二项：抬高脚趾（小腿抬高）。

1 首先，找一个台阶或一本书盖住你的脚，然后只把你的脚趾放在上面，你的脚后跟不能接触地面或垫子。

2 将脚趾抬高到最高点。

3 再次慢慢放下，完成一次 双脚完成，完成一组。

第三项：跳步。

1.在楼梯顶部一次跳四步。

2.双手跳跃，向前和向上摆动。

3、动作连贯，和谐和谐。

第四：垂直跳跃。

1.双脚伸直，与怀昌保持肩同宽"锁"你的膝盖。

2.只用小腿跳跃，只弯曲人行道，尽量不要弯曲膝盖。

3.当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它。

您对我的服务满意吗？ 祝愿：扣篮成功！

怎么说，这不仅取决于你的身高，还取决于弹跳。 长高并不一定意味着跳高，我身高167cm，同样摸核底座虚拟板。 想要扣篮，至少要用手掌一拍跳起来，并且能够稳扎稳打地给球加油，并且有技巧，兄弟，慢慢来

先练好球感，不要急着扣篮

我经常练习弹跳和接球。

半蹲跳1，开始时，半蹲到1位置4，双手在前，2，从地面跳起来至少20到25cm。 （如果你觉得容易，你可以跳到25到30厘米）。 在空中时，将双手放在背后。

着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！

抬起脚趾（小腿抬起）。

1 首先，找一个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能接触地面或垫子。

2 将脚趾抬高到最高点。

3 再次慢慢放下，完成一次 双脚完成，完成一组。

第 1 步找一把椅子，把一只脚放在上面 90 度 2尽你所能跳开，在空中改变你的脚，把自己放在椅子上， 3重复 2 次，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

垂直跳跃 1双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖。

2.只用小腿跳跃，只弯曲双脚？ b、尽量不要弯曲膝盖。

3.当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它。

这个很难，你可以用手帮你跳。

5：脚趾跳跃。

1.将脚趾抬到最高点， 2用脚趾快速起飞，不要跳得超过或。

第六：深蹲跳。

这个只在星期三练习。

1 站立，将篮球放在胸前。

2 蹲下（半蹲），向前看，背部挺直，抬起脚趾，大腿保持在90度 3 跳到8 13cm，一定要保持第2步的姿势，4 着地，完成

搭一个梯子或放下篮子。

主要问题是你的腿和脚弹跳不够，如果你想扣篮，你的前臂必须越过篮筐才能把球打进; 以后还需要加强腿部肌肉的爆发力，锻炼的方式有很多种：用杠铃做运动，锻炼腿部肌肉的力量，冲刺，双脚上下跳楼梯，跑楼梯，一一增加进度和速度; 如果条件有，可以爬山锻炼身体，一步步加快登山速度。

你现在才17岁，要注意身体的综合锻炼，否则会不均匀不合身！ 还需要锻炼手臂和腰部的力量（可以做哑铃练习），做俯卧撑、仰卧起坐、单杠上做引体向上、腹部褶皱等运动; 您还需要注意加强营养：鸡蛋、牛奶、肉类、蔬菜、膳食应全面增加; 可以看一下相关的营养信息，如果营养跟不上，身体会出现负面表现，甚至生病。

方法步骤。

高度必须超过3.15米。 换句话说，你可以抓住篮筐，手掌的下边缘可以碰到篮筐扣篮。

有些人可以用手掌的下边缘触摸篮筐，但球不能扣入框架。 意思是说，球在空中有问题，可以先从小盖子扣上扣好，然后换成网球，换成儿童球后再换成标准篮球。

练习带球跳跃以增加弹跳力，这将帮助您准确地将球扣入框架。

后天锻炼的弹跳力应该通过经常做弹跳练习来保持，否则你的弹跳力会迅速下降。

如果穿过框架的两个指关节，肯定无法扣篮，并且必须提高弹跳力，锻炼小腿的力量，在腿上绑沙袋等等。 祝你好运。