我的手臂力量很大，为什么引体向上这么努力

引体向上主要是靠背部肌肉，当然肩部肌肉也有很大的作用，身体最难练习的肌肉是背阔肌和腿部肌肉，当然，你不能以为手臂力量大就能做引体向上，引体向上和上半身的肌肉， 不可或缺。

如果你看一些健美运动员的背部肌肉，他们是V形的，手很宽，背阔肌也很宽，手之间的距离很近，背阔肌更厚。

此外，您的肌肉不太适应引体向上运动。 你可以做的比你一天能做的少，但试着尽可能多地做，直到你觉得自己不再有能力。

这就是它的全部内容。 再多一点就太啰嗦了。

我觉得还有一个很大的原因，因为你的肌肉不适应引体向上的动作，每天做几个，让你的肌肉适应它，一周之内你就可以，9个引体向上，肌肉不发达不是什么难事。 ps：如果实在做不到，像学校体育考试一样，引体向上可以用窗帘代替，可以选择窗帘！

前者考验爆发力，后者考验肌肉耐力。

如果可能的话，做两个哑铃或杠铃，练习背部推举（从后面抬起，放下，重复多次）。

引体向上主要看肱三头肌（上臂后面的肱三头肌）的收缩，很多人看起来手臂很强壮，但实际上他们只是发育了肱二头肌。

此外，做引体向上的不仅是手臂的力量，身体的适当摆动和腰腹部的力量也很重要！

引体向上主要通过肱二头肌的力量来支撑背阔肌的力量，主要是背部的力量，所以在短期内你要注意这两块肌肉之间的联系。 此外，以与肩同宽的宽度握住双手是协调力量的最佳时机。

呵呵，9有点苦，但是没办法，只能自己练习了。

我们当时也受苦了。

呵呵，这只是一个过程，不用太紧张，到时候也不会很严格（按照常理，得罪体育老师是单独算的）。

就是你的前臂肌肉不够发达，你说的发达的手臂力量不一定和前臂有关，我是肯定的，板手腕是第一位的，但是引体向上只能做3个，原因是我从来没有练习过前臂肌肉，你可以问问别人怎么练习。

在这种情况下，最好专注于腰大肌和腹部肌肉。

他将对你的全身力量有很大的帮助。

它对短跑也有很大帮助。

这还没有实践。

那么你的背部肌肉就足够虚弱了。

加强腹部肌肉非常重要。

达到这个水平并不难，如果你想上体育学校，学校里应该有教练！ 你好问他，其实你可以自己练习，认真一点，3周，绝对没问题。

可以说，我们的手臂在健身训练中几乎没有与运动相关的动作。 这也是我们在健身训练渣中经常忽略的一个动作。 在练习手臂的时候，对于我们的手臂来说，特别是训练我们的手臂是非常广泛的，但是它的效果非常广泛，而且很多动作都是相关的。

我们常常觉得，手臂力量不足的训练计划已经上升到非人类的水平，而我们上升到领导者级别的运动员同伴也应该有同样的感受。 我们去掉了动作的标准，手臂先兆性握力疲惫，这对练习灯的效果有很大的影响。 建议在后期的手臂训练中加入教练前臂的个体动作，以庆祝前臂。

但是在我们的其他训练中，加蓬的这种动作。

是不可或缺的。 我将分享快速减轻前臂负担的方法。 每个人都可以参加训练，但加强前臂是最终的解决方案。

对于握持方式的变化，您可以使用半握点加点法。 你在做引体向上。

，不会使用半握弹匣，但可以大大减轻前臂疼痛，但也要注意半握握并不适合所有动作，**性训练。

辅带、动力台的原理是用绳子绑住仪器，使载荷直接施加到小臂上，而不分散力。 这样可以更好地训练背部。 背部还没练好，胳膊先不累。

镁粉。 它就是我们常用的碳酸镁。

这东西是防滑的，增加了手掌的摩擦力。

减少握力的损失，不用担心手臂力量不足是件好事。 最终目的是加强我们手臂的力量和耐力，训练我们的手臂肌肉，让我们更容易做很多动作。

引体向上看似容易，但实际上很难。 这是针对很多肌肉群的。

有一定的要求。 小肌肉群对对手的耐力要求也很高，只有做好才能适应运动模式。 最重要的是要持之以恒，只要能掌握方法并坚持下去，就一定会加强你的小肌肉群，提高你提升身体的能力！

加强你的手臂。 如果手臂力量不足，导致无力，可以选择加强手臂肌肉。

运动量少会导致肌肉质量过低。 加强力量训练，补充更多优质蛋白质，提高体质。

慢慢来，先尝试一次做一个，然后慢慢增加数量并建立肌肉记忆。

不管是健身还是训练，都不能急于求成，需要慢慢循序渐进地练习，你可以从练习我们手掌的握力开始做引体向上，试着在单杠上做垂直悬吊，坚持一会儿，然后就可以慢慢的继续训练了。

如果健美冠军推荐训练动作，而我不能做一个引体向上，我该怎么办？ 引体向上，如何让你变得强壮！

因为施加力量的肌肉群是不同的。 这说明我们应该每天进行力量训练，也应该平衡各种肌肉群。 这样，我们的身体可以得到更好的锻炼。

因为这些人的核心力量不够，腰腹力量很差，所以做不了引体向上。

引体向上需要配合各种肌肉，不仅是手臂的肌肉，还有腹部的肌肉，这也与个人的体重有关。

因为他可能也很重。 因为引体向上是靠自己的体重训练的。 而一般人力大多是指推力。 引体向上需要的是引体向上。

有些人精力充沛，指的是力的绝对值，以及身体发出的力的大小。

另一方面，引体向上是手臂力量与自身重力的比率。 我们说蚂蚁的力量最大，主要是因为它能扛起自己重量几倍的东西，一个120斤的人很难扛起120斤的东西。

假设第一个人有 400 个单位的手臂力量和 200 个单位的身体力量，比例为 2：1。

第二个人有300个单位的臂力和100个单位的身体，比例为3：1。

总结。 亲爱的你好，首先要找一个高度合适的强杠，然后双手保持肩宽或稍宽，双臂伸直，同时收紧臀部，保持背部挺直，保持胸腹紧绷，然后把身体拉起来，拉到锁骨到单杠位置并保持1秒， 然后慢慢降低它。

这个过程可能看起来并不困难，每个人都可以完成，但 80% 的人容易出错。 很多人要么感觉不到背部的力道，要么手臂补偿过多，结果是练习了很长时间，还是学不出标准的引体向上，时间越长，改变习惯就越难。

如果我的胳膊在做引体向上时容易无力，我该怎么办？

您好亲爱的，首先，您必须找到一根高度合适的坚固横杆，然后将双手握在与肩膀宽度相同或稍宽的距离处，保持手臂伸直，同时收紧臀部，保持背部挺直，挺胸收紧腹部， 然后把你的身体拉起来，拉到锁骨到单杠上并保持1秒钟，然后慢慢放下。这个过程可能看起来并不困难，每个人都可以完成，但 80% 的人容易出错。 很多人要么感觉不到背部的力量，要么手臂补偿太多，结果是练习了很长时间，还是没有学会标准的引体向上，时间越长，改变习惯就越困难。

空中抓地力、臀部收拢和挺直背部的概念都很好理解，关键是要记住在开始拉动的那一刻收紧肩胛骨。 从字面上感觉到紧绷有点困难，所以我们可以先尝试收紧你的肩胛骨。 找一个中等高度的单杠，双手抓住单杠，保持身体自然下垂，伸直双臂，用肩胛骨抬起，利用肩胛骨的运动感受身体被抬起的感觉。

反复尝试几次，找到肩胛骨受力的感觉，然后去做一个完整的指南，陪伴身体向上。

为避免前臂代偿，记得用双手握住杠铃，不要用力过猛，所以不要把杠铃握得太紧，前臂握得越紧，用力就越大。 握住杠铃时，您只需要确保衬衫足够稳定并且不会滑落。

其实引体向上和坐高下拉的感觉是一样的，高下拉很容易先让前臂筋疲力尽，董大爷之前也提到过，在拉扯的过程中，想象一下他的余烨手是两个勾子，而他是一个改良的终结者，很酷吧。 然后试着让两个肘部接触背部，当然我们够不到，但这样会是找到禅力后部感觉的好方法。

感谢您的咨询，希望对您有所帮助，谢谢。

要想轻松做引体向上，一定要抓得很强，收紧核心，收紧腹部以减少身体的晃动，抬起头来让眼睛一直盯着杠铃，最好把脚勾在身后，把这些姿势做好，这样引体向上就没有那么难了。

只要你足够轻，你就不会很难做任何事情，但你做引体向上的目的是锻炼和加强自己，而不是偷懒和放松。

引体向上可以锻炼人的手臂肌肉，是一种考验人手臂力量的运动，如果你想毫无困难地做起来，你可以把更高的东西放在脚下。

你可以从基础举重开始，锻炼身体的爆发力肌肉，可以提高你的身体素质。

因为身体很重或手臂没有肌肉。

哑铃可以借用。

最好选择可以自行调节重量的哑铃，即可以用来装卸哑铃板的那种重量选择。

锻炼模式。 将前臂放在大腿上，将手腕伸展到膝盖以上。

握着手中的哑铃，掌心方向向上，控制手腕做上下运动，用意念控制前臂肌肉，感受前臂肌肉的运动 因为前臂肌肉属于小组织肌肉，所以前臂增厚的速度不可能像胸肌和大腿那样快。

所以需要一段时间。

一次做 4 组，每组 8-12 件。

刚开始的几天，你的手可能连握东西都握不住，不练死，适当减少量，知道前臂适应了，然后恢复力气，但一定要坚持练习，不要因为酸痛而停下来。

引体向上是高中入学考试体育考试男生的选修项目。 在选择项目时，如果引体向上较轻，考生可以选择引体向上，如果超重，则最好选择实心球。 引体向上的满分率很高，通常不受考试成绩的影响。

实心球不同，考试期间的技术表现有一定的影响。 如果你选择引体向上，现在只能做几个，考生不用担心，从现在开始，只要方法正确，坚持练习，就会取得满意的成绩，甚至拿到满分。

引体向上主要基于背阔肌的力量，肱二头肌也参与其中。 这是健美运动中相当困难的运动，有很多人根本做不到。

最初的练习是直臂吊带、弯臂吊带、低杠斜引体向上、悬吊秋千、低杠引体向上（单人抬腿）、各种俯卧撑练习、手臂屈曲引体向上等。 如果你能一次完成50个俯卧撑，你就有希望得到满分。 后期提升有两种方法，一种是找人帮你做，没力气的时候再憋下去。

使用它的人用力越小，候选人就会做得越多。 第二种是在健身房做锤子下拉。 这个动作与引体向上相同，只是使用健身器材将重量调整到所需的水平。

增加一点重量，你做的引体向上的数量就会增加一点。

标准引体向上要求双手握得宽，身体上下伸直，胸部伸直，并尽量避免二头肌拉伤。 应试者可以先练习窄握力引体向上，估计一两个月后，他们可以一次做 8 到 10 个，然后再尝试这种宽握力。 当考生有一定的力量基础时，他可以在拉起时摆动。

考生可以每隔一天练习一次，选择3至4个练习，每个项目大约三组，并根据自己的实力进行安排。

锻炼背阔肌的主要方法是“划船”。 保持站立姿势，身体前倾，与地面平行，双手向下握住哑铃，吸气，将铃铛拉回腿前方，沿腿前部到小腹前方，暂停，呼气，慢慢放下。 在此过程中，保持上半身向前弯曲，不要移动。

健身房的划船机也可以。

考生还可以在单杠上做宽握引体向上，用双手掌心向前握住杠铃，悬垂身体，弯曲手臂做引体向上。

每个动作可以做3到4组，每组做8到12件，如果做不到8件，说明重量太重，需要减轻重量; 如果你能轻松做到 12 个，你需要增加重量。 否则，它不会有太大的效果。 这种练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，并坚持很长时间，直到考试结束，养成习惯后能继续锻炼就更好了。

在高中，还有体育考试。 我们的目标不仅是参加考试，还要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康奠定基础。