什么是有氧运动，什么是无氧运动？

有氧运动**：慢跑、快走、爬楼梯、慢走、骑自行车、游泳、太极拳、Tipla、

无氧肌肉：短跑、举重、拔河、健身房机械练习。

说白了，负荷小但持续时间长的运动一般是有氧运动。 相反，重负荷时期是厌氧的。 厌氧不如有氧减肥有效。

导语：随着人们社会水平的提高，人们吃得越来越好，这也导致了人们的体重增加，有些人为了保持健康的身体，开始在网上寻找一些有帮助的运动**，那么，在这些运动中，哪些是有氧运动，哪些是无氧运动呢？ <>

1.有氧运动。

有些人需要定期运动才能保持身材，有些人喜欢有氧运动，有些人喜欢无氧运动。 有氧运动包括游泳、跳绳、慢跑、踏步、有氧运动和瑜伽。 做有氧运动有很多好处，有氧运动可以增强心肌耐量，运动是一种连续的长期运动，肌肉长时间收缩，运动后，人体机能得到改善，有效改善心肺功能。

在有氧运动中，肺部会不断吸入大量的氧气，这些氧气通过肺泡进入血液循环系统，并与动脉血一起流入人体细胞，促进人体细胞中糖、蛋白质和脂肪的燃烧。 <>

2.无氧运动。

无氧运动是指以力量为基础的运动，而大部分无氧运动是高负荷、瞬时的运动，因此很难长时间坚持，疲劳消失的时间也很慢。 常见的无氧运动包括：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌肉力量训练等。

它也被称为力量运动。 无氧运动是加速身体新陈代谢的运动过程，身体的能量是通过体内糖、蛋白质和脂肪的分解代谢获得的。 当运动量不大时，如慢跑、打羽毛球、跳舞等，身体的能量主要是由于糖分的有氧代谢。

以糖的有氧代谢为主要能量的运动就是我们所说的有氧运动。 <>

3.有氧运动和无氧运动的区别。

有氧运动是在氧气充足的条件下进行运动，运动强度比较低，持续时间比较长，如慢跑、骑自行车、慢走等，会消耗大量的脂肪，效果较好; 无氧运动是一种感觉像是缺氧状态的剧烈运动，运动速度比较快，爆发力比较强，比如快跑、跳绳、俯卧撑等，主要是消耗糖分，**效果不如有氧运动。

“有氧运动是指在充氧**的条件下进行的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气等于或接近需求，达到生理平衡。 有氧运动通常是指强度低、速度慢、运动后心跳不太快、呼吸缓慢的一般运动，一般可以持续很长时间，能持续30分钟以上的运动一般是有氧运动。 如散步、太极拳等。

常见的无氧运动有：短跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌肉力量训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要手段。

有氧运动包括步行、太极拳、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞、艺术体操、滑冰等。 无氧运动包括短跑、跳高、跳远、拔河、跳水、俯卧撑、举重等等。

仰卧起坐、俯卧撑、室内健身等属于有氧运动，游泳、田径、长跑等运动属于无氧运动。

运动可分为两类：有氧运动和无氧运动区分它们的主要因素是细胞的呼吸方式有氧呼吸和无氧呼吸有两种类型。 一般来说，举哑铃和俯卧撑，与肌肉直接相关，都是无氧运动，细胞无氧呼吸会产生乳酸，所以会有肌肉酸痛的感觉; 就像跑步和游泳一样，它是有氧呼吸。

1.有氧运动。

有氧运动的衡量标准是你的心率：你的心率保持在150次 一分钟的运动称为有氧运动，此时你有足够的氧气，可以理解为身体吸入的氧气量等于需求量。 有氧运动的特点是强度低、节奏快、持续时间长，一般来说，每次运动的持续时间不应少于30分钟。

根据这些标准，有几种类型的运动显然是有氧运动。 首先是游泳，当之无愧地位居有氧运动列表的首位。 游泳与锻炼肌肉的不同之处在于，你是在与水中的阻力作斗争，而不是重力，所以你肌肉和关节受伤的机会大大减少，而且在冷水中游泳比在陆地上消耗更多的卡路里，这是非常合适的。

如果你不具备游泳条件，跑步也是一种很好的游泳，需要注意的是，跑步是指缓慢或适度的跑步，而不是 100 米冲刺。 其他有氧运动包括骑自行车、登山等。

2.无氧运动。

当我们举重、摔跤或短跑100米时，身体会在瞬间需要很大的能量，如果单靠有氧运动无法支撑，细胞就会经历无氧呼吸，这可以称为无氧运动。

一般来说，你去健身房看到的其他设备，除了跑步机和自行车，都是无氧运动，我们一般都是在健身房做无氧运动。 无氧运动后，身体会产生大量的乳酸，肌肉会异常酸痛，这对锻炼肌肉很有好处，但燃脂效果有时可能不如有氧运动，需要自己称量。

生活中比较常见的无氧运动包括举重、短距离速跑、中长跑、拔河、摔跤、跳远和跳高。 比较常见的有氧运动有瑜伽、散步、慢跑、滑冰、游泳、太极拳、健美操等。

两者的明显区别在于运动时间，有氧运动持续时间长，运动强度比较低，一般可以持续运动15分钟以上。 另一方面，无氧运动是一种持续相对较短时间的快速爆发运动。

无氧运动的好处：

1.增强肌肉力量是增加肌肉的主要方法。

2.受损的肌肉会在短时间内迅速修复，肌肉会增大。

3.还可以提高骨密度，降低骨质疏松症的风险。

4.可提高肺活量。

5、无氧运动时，血液循环比较快，可以缓解各种疾病。

常见的有氧运动包括：瑜伽、散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞蹈、艺术体操等。

常见的无氧运动包括：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、力量训练（长时间肌肉收缩）等。

身体在运动过程中能够保持充足氧气**，身体消耗的氧气和吸入的氧气处于平衡状态的体育活动。

常见的有氧和无氧运动有哪些：

1.有氧运动：

瑜伽、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健美操、跳绳等。

2.无氧运动：

短跑、举重、投掷、投球、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、力量训练（长时间肌肉收缩）等。

什么是有氧运动和无氧运动？

有氧运动包括慢跑和游泳，以及跳绳和滑冰，以及骑自行车和练习跆拳道。 无氧运动包括短跑和跳水、仰卧起坐和俯卧撑、铅球和举重。

有氧运动，如慢跑或羽毛球，一般是慢节奏的运动，可以平稳呼吸。 另一方面，无氧运动是您在短时间内进行剧烈运动的活动，例如短跑。

有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动，包括游泳、慢跑、骑自行车等，无氧运动是指人体在无氧能量代谢状态下的运动，包括举重、短跑、俯卧撑等。

跳绳和慢跑都是有氧运动，长跑就是无氧运动。 无论是有氧运动还是无氧运动，都对您的健康有益。

一般活动如跑步、跳舞、骑自行车等都属于有氧运动，而大部分无氧运动负荷强度高，需要瞬间爆发力运动，如举重、百米跑等剧烈运动。

两者之间的大方向差异：

有氧：呼吸平稳，强度低，持续，连续或重复运动，呼吸平稳但变化缓慢而快速。 例如：长跑、跳绳、健美操、游泳解闷、椭圆机测试等。

无氧运动：高强度、高频率、持续的短时间运动。 例如：力量训练、100米短跑、举重等。

在健身房里，我们可以简单地理解它：

有氧运动有：跑步机、椭圆机、划船机、弹跳动作等。

无氧是指：哑铃、杠铃、固定器械或下蹲、拉、推、举等力量训练，无需器械。

有关有氧与无氧（力量训练）的问题如下：

1.两者中哪一个瘦得更快？

答：减肥是有氧快，身体是由力量塑造的。

2.有氧运动的目的是什么？

答：改善心肺功能，减脂。

3.权力的目的是什么？

答：对抗重力; 增加肌肉含量，在体重恒定的情况下，肌肉含量更高，脂肪含量更少; 增加肌肉张力，保护骨骼等。

4.你只做有氧运动就能减肥吗？

答：你可以减肥，但随着时间的流逝，整个身体受到重力的影响而向下，臀部不会倾斜。

5.你可以只靠做力量来减肥吗？

答：你可以很瘦，但你可以很慢。

6.运动中的有氧运动还是力量训练？

答：力量第一，有氧第二。

7.如果你长时间做有氧运动会怎样？

答：体脂会减少，衣服的尺码会变小，效果很明显，但身材曲线不怎么突出，6-9个月后会发现瘦的很瘦，但身体比较干瘪。

8.如果你长时间做力量体会怎样？

答：前期体重变化不大，肌肉生长过程中脂肪会消耗掉，体重可能会略有**，但体型不再那么臃肿，6-9个月后，体脂和体重会减少，肌肉质量会增加，你会发现身体曲线越来越好。

综上所述，最好的训练计划是两者的结合，以达到彼此的目的。

有氧和无氧是身体的一种状态，没有绝对的有氧或无氧的区别。

无论是有氧还是无氧，动作标准永远是第一位的;

不要为了做而做，我们是为了目标而行动。