什么是有氧运动？ 什么是无氧运动？

什么是有氧运动和无氧运动？

常见的有氧运动包括：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、跳绳、艺术体操、篮球、足球等球类运动。

有氧运动的特点是强度低、节奏、不间断、持续时间长。 与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性非有氧运动相比，有氧运动是一种持续的运动，是一种持续30分钟以上，仍有余力的运动。

常见的无氧运动包括：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、力量训练（长时间肌肉收缩）等。

无氧运动是相对于有氧运动而言的。 在运动过程中，身体的新陈代谢会加速，而加速的新陈代谢需要更多的能量消耗。 身体的能量是通过体内糖、蛋白质和脂肪的分解代谢获得的。

当运动量不大时，如慢跑、跳舞等，身体的能量主要是由于糖的有氧代谢。

以糖的有氧代谢为主要能量的运动就是我们所说的有氧运动。 当我们从事非常剧烈，或者快速爆发的运动时，比如举重、百米短跑、摔跤等，身体瞬间就需要大量的能量，正常情况下，有氧代谢不能满足身体此时的需求，所以糖分被无氧代谢，快速产生大量的能量。 这种状态下的运动是无氧运动。

有氧运动：瑜伽、散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、艺术体操等。

NO1，游泳。

运动优势：游泳需要克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不容易损伤，能有效保护膝关节; 在冷水环境中游泳会消耗大量卡路里，这是一项效果显著的运动; 当与节食相结合时，效果更加显着。

适用于：膝关节损伤; 严重超重; **；一群增强体质的人。

运动周期：每周3至4次，每次30至60分钟。

热量消耗：约650大卡小时。

NO2，慢跑。

运动优势：提高睡眠质量，通过跑步，可以使大脑的血液供应和氧气供应增加20%，使晚上的睡眠质量也会得到改善;

适合人群：**、需要缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病的人群。

运动周期：每周3-4次，每次40-60分钟。

热量消耗：约650大卡小时。

NO3，自行车。

运动的好处：延缓大脑衰老，提高神经系统的敏感性; 改善心肺健康，锻炼下肢肌肉力量，增强一般耐力。 骑自行车对内脏器官的影响与游泳和跑步相同。

自行车还可以**，这是一项周期性的有氧运动，消耗的卡路里较多。 运动效果好，对颈椎病、腰椎间盘突出症等效果最好。

无氧运动：常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练（长期肌肉收缩）等。

无氧运动多为负荷密集型和瞬时性，因此很难长时间持续，疲劳消失的时间很慢。

您好，有氧运动是指在氧气充足的条件下进行的运动，有氧运动通过心脏、肺和代谢系统，提高氧气的新陈代谢，为肌肉**提供能量。 无氧运动是指剧烈、快节奏、快节奏的剧烈运动，运动后心跳加快，呼吸急促。

无氧运动一般是最大强度运动和亚剂量运动，不依靠氧气为工作肌肉群提供能量，无氧运动注定不会持续更多的爆发性运动。

有氧运动主要是燃烧脂肪和增强心脏和肺部。 有利于控制血糖和血脂。 无氧运动主要是塑造肌肉，增加肌肉的力量、体积和耐力。

它可以预防骨质疏松症，增强心肺功能。 这两种运动的普遍效果是让你精力充沛，精力充沛，改善睡眠质量，延缓衰老，增强新陈代谢，面色红润，改变肌肉周长，趋向于合理的脂肪肌肉比例水平。

有氧运动可以相对较快地减少脂肪，使运动更有效，但单次运动时间过长，可能会烧伤肌肉; 无氧运动对于单次运动来说相对省时，但无氧运动不容易看到效果，因为节奏剧烈，超级费力，动作难度明显高于有氧运动。

“有氧运动是指在充氧**的条件下进行的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气等于或接近需求，达到生理平衡。 有氧运动通常是指强度低、速度慢、运动后心跳不太快、呼吸缓慢的一般运动，一般可以持续很长时间，能持续30分钟以上的运动一般是有氧运动。 如散步、太极拳等。

常见的无氧运动有：短跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌肉力量训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要手段。

有氧运动包括步行、太极拳、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞、艺术体操、滑冰等。 无氧运动包括短跑、跳高、跳远、拔河、跳水、俯卧撑、举重等等。

仰卧起坐、俯卧撑、室内健身等属于有氧运动，游泳、田径、长跑等运动属于无氧运动。

"“有氧运动”和“无氧运动”是体育健身活动中经常提到的两个概念，对人体的影响和运动的效果也大不相同。

有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在氧气充足的条件下进行的体育锻炼。 即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。 因此，它的特点是强度低，节奏大，持续时间长。

要求每次锻炼的持续时间不应少于1小时，并且每周应进行3至5次。 这种运动，氧气可以充分消化体内的糖分，并能消耗体内脂肪，还可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节精神状态，是健身的主要方式。 常见的有氧运动计划有：

散步、慢跑、溜冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、艺术体操等。

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动。 如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。 由于速度过快，爆发力过大，人体内的糖分来不及被氧气分解，只好依靠“厌氧能量”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用于健身和保健。

在体育实践中，两者混用也是很常见的，有时同一项运动会因为方法不同而切换。 例如，长跑、轻松慢跑是有氧运动，而在竞技运动中，它是无氧运动。

什么是有氧运动和无氧运动？

顾名思义：有氧运动是呼吸不间断、平稳、耐力的训练，如跑步、游泳、骑自行车等。

无氧运动是一项大运动，利用爆发力，不稳定的呼吸如举重、跳高等长期有氧运动都可以**，超过45分钟的120多心率无氧运动是锻炼肌肉和爆发力。

对于两项运动，**效果最好。

什么是有氧运动。

它是指运动过程中身体的新陈代谢以有氧代谢为主的耐力运动。 有氧运动可以增加身体的摄氧量，改善心肺健康，这是达到健康效果的最佳方式。 有氧运动包括步行（步行、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健美操、太极拳等。

有氧运动的特点是强度低、节奏、不间断、持续时间长。 与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性非有氧运动相比，有氧运动是一种持续运动，持续5分钟以上，仍有残余力量。 无氧运动是指肌肉在没有氧气供应的情况下进行的剧烈运动。

典型的无氧运动包括100米和200米比赛以及一些高强度、短期屏气和爆发性运动，如跳高、举重、投掷等。

无氧运动剧烈且持续时间短，运动时心率一般在170-180次以上。

两者之间的大方向差异：

有氧：呼吸平稳，强度低，持续，连续或重复运动，呼吸平稳但变化缓慢而快速。 例如：长跑、跳绳、健美操、游泳解闷、椭圆机测试等。

无氧运动：高强度、高频率、持续的短时间运动。 例如：力量训练、100米短跑、举重等。

在健身房里，我们可以简单地理解它：

有氧运动有：跑步机、椭圆机、划船机、弹跳动作等。

无氧是指：哑铃、杠铃、固定器械或下蹲、拉、推、举等力量训练，无需器械。

有关有氧与无氧（力量训练）的问题如下：

1.两者中哪一个瘦得更快？

答：减肥是有氧快，身体是由力量塑造的。

2.有氧运动的目的是什么？

答：改善心肺功能，减脂。

3.权力的目的是什么？

答：对抗重力; 增加肌肉含量，在体重恒定的情况下，肌肉含量更高，脂肪含量更少; 增加肌肉张力，保护骨骼等。

4.你只做有氧运动就能减肥吗？

答：你可以减肥，但随着时间的流逝，整个身体受到重力的影响而向下，臀部不会倾斜。

5.你可以只靠做力量来减肥吗？

答：你可以很瘦，但你可以很慢。

6.运动中的有氧运动还是力量训练？

答：力量第一，有氧第二。

7.如果你长时间做有氧运动会怎样？

答：体脂会减少，衣服的尺码会变小，效果很明显，但身材曲线不怎么突出，6-9个月后会发现瘦的很瘦，但身体比较干瘪。

8.如果你长时间做力量体会怎样？

答：前期体重变化不大，肌肉生长过程中脂肪会消耗掉，体重可能会略有**，但体型不再那么臃肿，6-9个月后，体脂和体重会减少，肌肉质量会增加，你会发现身体曲线越来越好。

综上所述，最好的训练计划是两者的结合，以达到彼此的目的。

有氧和无氧是身体的一种状态，没有绝对的有氧或无氧的区别。

无论是有氧还是无氧，动作标准永远是第一位的;

不要为了做而做，我们是为了目标而行动。

通俗的有氧运动的解释是呼吸平稳，强度低，持续时间长的运动类型，通过连续或重复的活动，在一定时间内完成一定量的运动，我们可以在整个运动过程中顺利地完成呼吸，但呼吸缓慢而短暂。

无氧运动通常可以解释为高强度、高频、短时的运动，不能以一定的速度完成正常的呼吸，如专业的力量训练和百米短跑。

厌氧孝道：俯卧撑、仰卧起坐......

有氧运动：跑步、跳绳、......

我自己的理解是跟着动作走，固定吸气呼气的运动是无氧的; 有氧运动可以按照皇家意志的意志呼气和吸入。