初中三年级的女生如何在一个月内提高自己的冲刺成绩

去买个沙袋，不贵，一般都是20多块钱。

把它绑在腿上，然后穿上裤子，让别人看不到。

我一直参加我们学校的学校运动会，成绩还可以[我是男人]但是，不要着急，慢慢来。

我每天都戴着它去上学，我相信一个月后，我的成绩肯定会有明显的提高。

祝你好运。

继续奔跑！ 每天跑步！ 就是这样！

女子50米8秒不错。 秒是。

每天做一个简单的锻炼（不要开始跑步，抽筋或扭伤脚），在体育课上问你的体育老师如何用力跑步，他比我们更有经验，如果你有老师教你，你会提高你的冲刺速度。

我告诉你，首先，我觉得作为一个女生，跑50米8秒已经很不错了，你应该很有运动能力，而提高冲刺成绩的方法就是坚持每天练习长跑，而且一定要坚持练一个月， 没有什么是站不住脚的 有一种说法是 100 米运动员没有在 100 米跑道上训练 加油！

早上、中午和晚上锻炼或跳绳。

这是高中入学考试冲刺路上的点缀。

只要你努力，没有人可以责怪你，火星人也不算数。

学习结束后，好好去练习，放松心情，不要有压力，笑着打招呼。 努力。

房东握了握手，我也在上初三。 你现在一天跑三圈，也就是1200米来练习耐力，你不需要跑得太快，只要你觉得自己不累就行了。 在你坚持到体育考试的时候，我保证你会有很大的进步。

因为你练习一个月，每天跑1200米，一个月后，1200米对你来说就很容易了。 到了跑800米的时候，对你来说会变得更容易，甚至对你来说也会变得更容易！

你的基础是什么？ 一个月的时间太短了，你不用担心成功，首先不要受伤，不要每天跑太多，练习的时候，跑得慢可以跑1200米，跑得快可以跑600米，考试前休息两天。

每天晨跑，在操场上多跑几圈，要适度，慢慢提高速度，注重坚持。 可以尝试变速跑，就是在弯道里走路或慢跑，在直道上加速，这样效果会更明显。

坚持每天跑步，每次跑步，以附近的建筑物为目标，将800米分成几个阶段，然后逐个打破，希望对你有用。

每天早上锻炼。 增强耐力。 跑步是对耐力的考验。

200米也算是短跑，如果你的爆发力很强，你总是可以跑得越快越好。

以下是我如何训练短跑。

每天练习负重，锻炼小腿肌肉。

间歇性快速减速运行，即一是运行得非常快，然后爆发就结束了。

慢点开。 小跑，然后加速，减速。

尝试尽可能快地摆动手臂并增加振幅，因为这是手臂驱动身体的频率。

你可以以相同的频率从慢摆动手臂到快摆动手臂，即站立和奔跑，双腿向前弯曲，手臂向前弯曲。

跟着节奏走。 从慢到快，一直到最快，你的极限。 火车。 跨。

就是拉伸步幅，双手放在背后，双腿向前拉成弓形，也就是拉腿。

因为跑步的速度，和步幅的长度和。

节奏。 相关，步幅距离可以练习，一半的频率是先天的。 也可以稍后练习，也就是练习负重。

我练习运动。

体育专业。

这就是我通常训练的。

此外，短跑是关于落在前脚掌的球上。

短跑就是要有一定的天赋和后天的努力，像你应该有很多成就，如果你真的想走运动，首先不能怕吃苦坚持每天锻炼，注意增强耐力和小腿肌肉能力，多做伸展训练，具体方法可以在图书馆搜索， 应该有很多训练方法。祝你成功！

成绩可以提高，坚持很重要！ 你小学练习不多，成绩还可以，说明你有天赋，如果再加上你后天的努力会超过以前的，找一点这方面的信息看看，主要是锻炼你的速度（节奏），步幅！！

是的，一切都与坚持有关，继续锻炼，可以选择在脚上绑一个沙袋，时间长了就会有效。

多做一些运动来增加爆发力，比如杠铃等体能训练，但前提是训练后体重不会变大，如果你胖了，还是要做一些有氧运动来减肥，希望能帮到你......

这绝对不容易，尤其是对于女生来说，更需要找专业的教练来指导你，因为你要兼顾自己的发展和自身情况，一两句话都做不到

首先是恢复身体健康。 二是加强力量锻炼。 再次，练习30米、60米，注意短跑的技术动作。

趁着暑假多练，但要有毅力，每天练功。

跳远与腹跳有关，腹跳腿应抬高。

我想没关系，我也在初中二年级