如何在一个月内提高立定跳远

立定跳远。 它主要依靠下肢和小腿的爆发力。

它与身体的协调性、摆臂和跳跃的和谐结合，一气呵成。

建议大家先练习青蛙跳，天天跳。

两组和三组，每组约20米。 然后练习下蹲，摆动手臂，寻找一种感觉，你会不自觉地觉得自己跳得很远。

跳得又快又远的方法：你把海绵垫卷成一卷，然后系上。 （80厘米高）在地上，你先站在一个你认为可以跳过海绵的地方，跳到对面，逐渐远离海绵垫，然后跳到对面。

跳到你无法跳过为止。 跳完后，你取下海绵，站起来跳远，你会发现你跳得比平时至少多了20厘米。

以上是供参考的，如果想长时间跳得很远，那就按照第一种方法慢慢练习，如果想在短时间内跳得很远，就按照第二种方法，我现在用第二种方法就可以跳三米了。 呵呵！

跳远不仅仅依靠腿部力量。

这也取决于爆发力。

主要训练青蛙跳。

深蹲 深蹲跳。

跑100米，这些都是腿部力量和爆发力的练习。 你可以训练一天，休息一天，训练一天，休息一天。 周末可以休息。 一定要每天锻炼。

很快跳远就会提高很多。 你必须跳得很高。

跳远一点。 立定跳远技巧：1.身体前倾 2，双臂自下而上甩 3，双脚踢向空中 4，双脚尽可能向前着地。

中国体育狂人队]卡布奇诺。

对于这个问题，请不要复制。

谢谢！！！

体育微课程“立定跳远”助力体育考试，提高立定跳远成绩。

立定跳远的诀窍：

1.预摆。 站在起跑线上，双脚与横梁应保持一定距离，这个距离为一个肩宽，手臂同时向后摆动的幅度要大，双腿要处于弯曲状态，当手臂向前摆动时，双脚也要伸直。

2.跳。 同时向后摆动双臂，双脚踩在地上，瞬间向前冲去，注意身体与地面的45度角，如果角度太大，那么肯定跳不远，如果角度太小，就很难完成跳跃。

3.腾空。 身体在空中的姿势非常关键，尤其是双腿向前迈步，这将决定最终的立定跳远结果，身体在空中要充分伸展和放松。

4.触地得分。 落地是一项非常重要的技巧，因为立定跳远的最终结果是看身体最后面和起跑线之间的距离，所以身体必须身体前倾，特别注意双手不要把身体的后部放进去， 这样以前的努力就会白费。

总之，立定跳远的技术动作比较简单，但掌握起来也需要时间，立定跳远的表现也可以通过一些辅助手段来提高。

比如跳步，比如跑步，可以增加腿部肌肉和整体爆发力，经常做引体向上的体育迷也可以发现，引体向上可以大大增加手臂肌肉的力量，有助于在跳跃时充分发挥摆臂的优势，给自己增添无限的动力。

当然，冻三尺不是一天的冷，更重要的是坚持锻炼，每天给自己定目标，跳10-15次，从长远来看，跳远成绩会大大提高，世上没有什么难的只有怕人，跳远会让你的身体感到无限的活力。

01 预摆。 基本动作是将双腿分开与肩同宽，伸展躯干，手臂放在肩关节上做一个自然的圆周运动，上半身向前弯曲，膝盖弯曲。

跳。 基本动作是将上肢从后到前摆动一圈，当它们到达身体前部时，它们做一个斜向上的切线力，同时用下肢推动地面，伸展膝盖和臀部。 **。

腾空。 基本动作是踢地后全身自然放松，迅速抬起大腿，收拢小腿，上半身微微向前弯曲，使身体在空中自然滑动。

出生。 基本动作是保持大腿不动，小腿以膝关节为凳子帆轴线由后向前摆动，与粗大腿摆动成一条直线，同时上半身向前弯曲，尽可能靠近下半身; 脚跟着地，膝盖、臀部、脚底滚到地上，群体身体。

多做一些下肢力量练习，如青蛙跳、负重（轻量级）半蹲跳。

关键是要掌握技能，勤奋训练。

立定跳远技巧：

1.准备姿势。 准备姿势是改善距离的重要组成部分。 站在起跑线后面，向前看，眼睛微微靠着陆点前方，双臂自然下垂，深吸一口气，身体重心稍高; 重要的是要有一个坚定的信念，你将能够跳到你的预期目标，比如每次在着陆前做一个 2 或 3 厘米的标记，并要求自己尽可能地跳得更远。

第二，起飞阶段。 起飞阶段可分为两部分：预挥杆和踢腿。 在前摆动阶段，手臂自然摆动，身体微微前倾，前脚掌接触地面，身体重心略高，使身体调整到最佳状态后再踢地。

踢腿阶段要求身体调整到最佳状态后，双脚迅速蹬在地面上，手臂用力向前和向上摆动，使身体向前和向上。

3.空置阶段。 起飞阶段的关键是打开身体，弓起背部，即抬起手臂，伸直腹部，将腿向后推，使身体在空中飞得最远。

第四，着陆缓冲。 身体越过最高点后，双臂交叠，向前伸展，腹部收紧，双腿向前伸展，脚后跟先接触地面，过渡到前脚掌，向前走离开着陆点，完成立定跳远。

试试我的方式：

站立跳远时应考虑以下几点：

踏板摆组合立定跳远，其实是两种力的全力：一种是腿推动地面的力量，另一种是手臂摆动的力量，这两种力的合力我们称之为摆动的结合，腿同时踢地， 两只手臂应迅速从后、下到前和向上摆动，并在前方上方急剧停止。

跳跃时要注意身体要有一定的量起飞高度为下一步的起飞和降落做准备。

起飞后，身体应充分伸展;

最后，还有着陆当你着陆时，你应该做腹部和腿部抬起。着陆也很重要可以使用以下练习

1.腹部和腿部抬高需要有腰部和腹部肌肉力量的基础。 平时多做增加腰腹肌肉（核心力量）的运动，如仰卧起坐、悬吊抬腿、双头向上、俯卧背弓等;

2、练习立定跳远时，增加跳跃的高度，即增加跳跃的角度，这样可以有更多的时间做腹部和腿部的抬腿动作;

3.练习立定跳远时，在你平时跳10厘米的最远地方前面放一根跳绳，落地时，用力抬起双腿跳过跳绳，这时你的身体可能会后退，没关系，多做练习就会成功;

4.立定跳远落地时，要先用脚后跟着地——这样，同样的身体会后退，多练习，上半身会快，就会成功。

我是体育专业的，也当过见习体育老师，听我说没问题！

立定跳远最直接的因素就是体能，首先考虑的是提高体能，立定跳远需要腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，如果还未成年，身体可能还没有完全发育，所以建议重点进行小力量训练， 如青蛙跳、负重（轻量）半蹲跳。或者干脆跳得比你能做的更多。 这些都有助于提高腿部力量。

如果你是成年人，如果你有设备，你可以蹲在杠铃上，不用杠铃蹲下！ 但是上面这些小的力量练习还是需要做的，而且效果也非常大。

如果你能每隔一天练习一次，你肯定最多一个月就能提高。

确定跳远的技术要点，跳前腿部与肩膀宽度大致相同，或略宽于肩膀。 半蹲前摆动，大腿与小腿的角度约为90度，跳出地面的角度约为25度至30度。 在抬起双腿的同时，向前和向上摆动手臂以驱动您的身体。

当你要着陆时，把你的腿尽可能地向前推，以获得更多的距离。

最后，顺便说一句，我决定我在跳远比赛中的最好成绩是 3.15 米，所以让我们打破我的纪录。

一周内练习基本是不可能的，所以让我们从动作技巧开始。

我会告诉你跳下来的基本方法：

1. 准备双脚分开与肩同宽或稍宽。 一般来说，手臂摆动两次后，第三次跳跃。 它也被称为“一摆、两蹲、三跳”。

请注意，在第一次摆动时，手臂向上摆动。 第二次后摆，第三次上摆跳跃，从而带动身体完成跳跃。

2.眼睛向前看，跳跃瞬间手臂向上摆动的力应该是最大的。 为了带动身体向前跳跃，同时主动收腹和收腿。 大胆地向前伸展双脚，同时向前倾。 注意不要把你的体重放回去，这样手臂就容易支撑起来。

3.穿一双比较新的鞋子 不要篮球鞋，最好穿鞋底质地是水平的 增加抓地力 跳跃力度可以更充足。

教大家3天把跳远提高20cm，喜欢就赶紧收藏吧！