请给高手们指教，如果你提高你的跳远成绩？？

快速跳远有几个主要技术点，如奔跑技术、踏步跳跃技术、空中姿态和着陆技术。 你需要有良好的速度能力和弹跳力。 如果你不能做更系统的训练，你可以把更多的精力放在速度和跳跃能力上。

速度能力可以通过30米跑、60米跑的练习来增强，跳跃能力需要一些专门的跳跃练习，包括多级蛙跳、多级跳、多级单腿跳、多级交叉跳、单脚跳、混合跳、连续跳、深蹲跳、深跳、多级深跳、原地换腿的弓步。每天做以上练习，不要鼓起力气，为时已晚。

需要注意的是，跑步是快速跳远的关键技术，所以要多练习。 继续在跑道上做30米左右的跑步练习（跑步距离以最大速度点为准）以确定跑步距离。 快速跳远的助跑要有弹性、有节奏，基本步数要固定，要通过训练来探索，一旦确定了助跑距离，就要反复练习。

在直道上练习完助跑后，去跳远跑道练习踏步跳，注意助跑的最后几步不能放慢速度去找板子，就像在直道上一样，用踏板作为助跑的一部分。 （减速踏板会大大降低您的分数）。

空中姿势可以是蹲着或站着，根据自己的情况，无论使用哪种姿势，都要注意身体的协调和平衡。

着陆时，一定要注意快速的腹部褶皱，并尽可能地向前伸展小腿。

随着练习的增多，快速跳远的技术通过不断的练习变得更加熟练。

立定跳远可以通过进行上述跳跃练习来提高您的表现。

你见过猎豹奔跑吗？ 也就是说，在跳跃时，重心尽可能向上和向前，然后身体向前飞行。 ，掖住你的肚子，试试看。

用身体重负荷练习跳远（可以慢慢增加量），一段时间后，你会发现跳远会提高很多。

你好，我和你一样大，我也练习跳远，你来了，我们可以认识一个！ 我现在在体育学院，以前在师范大学训练的教练很厉害，他比较注重跳跃，跳跃的距离是由跳跃的速度和跳跃的时间决定的（相信你的教练也说过，呵呵）。

你的速度很好，我不知道你的飞行情况如何。

一个小评论。

首先，多练习。

第二，每天跳台阶。

做一个跳远的姿势，双腿离开仪表，弓腰。

每天带着杠铃在操场上跳青蛙跳，一个月后就会生效。

测量方法：跳远。

是从运动员在沙坑中最近的轨迹点到跳板前部的最短距离。

在比赛中，它通常是从跳跃踏板的最前部垂直测量到着陆后身体着地的最后一个点的边缘。

跳跃后从起跑线到身体接触地面的最近点的距离就是跳远分数。 例如，如果你向后倾斜，把手放在地上，从起跑线到你握住手的地方的距离就是跳远结果，不一定是你的脚。

1.你可以用青蛙跳来训练自己，每天跳30-50组。

2.蹲下跳跳一般的跳远方式，一个接一个地跳，是非常有益的。

3.跳跃时，一定要注意双脚的平行和与肩同宽。

4、跳远是对身体下肢爆发力的考验，训练时重点训练重点。

5.跳跃时，身体前倾，老师应该说身体向前扑，这样才能跳得最远。

6、双手必须用力向前摆动，双手带动身体，利用惯性达到以理想姿势跳跃和跳跃的目的。