我怎样才能提高我的跑步速度？ 200米短跑。

每天跑1200米是没有效果的，如果说跑1200是热身运动，还是有一些希望的。

每天训练前跑1200米，跑后学习摆臂、高抬腿、背踏板、30米单脚跳等专业热身运动。 在学会结合日常热身运动之后。

不管你怎么跑都会累，不这么快累就看你自己了。 当你找到自己的节奏时，以这种速度跑步就不会那么快和累了（！ 叔叔。。。

训练短跑靠的是急促的呼吸，继续训练，全力以赴冲30米60米大家都累了，走回起点这个时间还不足以让你回过气来。 ）

跑楼梯也有n种训练方法，单纯的跑楼是没有效果的。 可以用高腿抬升的方法，一步一步跑楼梯，训练节奏，一步一步下楼梯，训练节奏需要速度。 还有一次一步一步的单腿跳，跳一层后再跳一脚。

还有快速冲刺楼梯，冲到顶层，全速冲下楼等等，还有很多就不一一介绍，这些练习有多大用处，就看你完成的质量了。

200米依旧是短跑，需要爆发力和持续的爆发力。 它需要在弯道加速，在直道外 20-30 米处全加速（通常是最好的超人位置），在直道上加速，以及最后的冲刺。 中间至少需要调整2次，调整不够好，直接影响速度。

要注重弯道的加速度和弯道和直道的加速度，训练可以一次跑完整个弯道，还有一个半弯加50米的直道。 这两项是有针对性的培训。

整个200米训练还有常见的30米、50米、60米、80米、120米、150米、200米全力加速冲刺。 每次冲多少次，如何根据级别划分，多少组，多少次，具体训练还是由你来决定。

希望大家能总结出适合自己的训练模式。

会有改进，但效果不是太好。 1200米慢跑可以稍微训练一下你的耐力，可以走上楼梯到九楼稍微锻炼一下肌肉力量，可以让你冲刺得更快，但效果不是很好，但总比不练习好。 跑步时保持重心高，这样才能迈出一大步，步伐稳，速度均匀。

如果你跑得尽可能快，无论你跑多少都会累。

希望它能帮到你，希望！ 如果你不明白，你可以继续问我。

慢跑1200只能算是热身，走楼梯是为了锻炼腿部肌肉，其实短跑是关于爆发力的。 因此，需要能量支持才能有爆发一段时间的能力，因此需要将跑步和爆发训练结合起来。 具体来说，请问你的体育老师，看看是否有任何合适的设备或其他东西。

至于离地太高的跑姿技术，可以看一下**，短跑的技术动作因人而异，但最主要的是步幅和节奏，离地高度是否不是关键，关键是能否达到扩大步幅的目的。 唯一不累的办法就是增加能量储备，建议每天跑三组1000米，保证一定的速度，慢跑时还要注意步幅和步频，甚至做变速跑。 希望。

200米，是冲刺课开始，首先要注意的是，全神贯注在路上，听到“准备好”深吸一口气，听到枪声迅速开始。 其次，知道的人阅读 200 米比赛，进入弯道 200 米并从赛道上的位置开始。 起跑块的位置至关重要。

布置应该在起始阻挡器内的延长线，即传球的切线。 这将有助于缩短距离并开始积累。

70米左右，从完成的方式应该是在200米内变成冲刺跑，跑进过程，而不是所谓的“慢”。 尽最大努力完成课程。 并尽量减少呼吸次数，尤其是在冲刺期间。

200米考试**！

下午 1 点，您每天可以找到 20 分钟的跑步时间。

匍匐！ 锻炼小腿肌肉。 这是为了让你的小腿肌肉习惯于脚趾着地游戏]。

距离酒店约10米。 练习 Rush Stop！ 试着瞬间加速，瞬间提高你的运动极限**喔！ 所以你的速度降到零]！

练习开始了，您可以在任何地方进行！ ！不要局限于你的地方，我曾经学习，晚上累了。 冲刺紧急停下来在家练习。 它有效。 但要小心他们的安全！

干得好！

注意呼吸，为什么累了上楼会觉得沉重？ 哼？ 这是因为腿部肱二头肌和股三头肌的 ATP 功能过度泌乳为乳酸，即肌肉局部毛细血管缺乏氧气供应。

慢慢上楼，上楼就呼气，上楼就呼气。 这是非常有效的。

注意跑步的频率，不要一下子跑完，因为你不热身，就要走一圈，然后慢慢加速，一步一个脚印，一步一个脚印，因为不是竞技运动，是公共健身，所以一定要慢慢加入，帮助心肌的血液供应。

跑步时，不要注意你的步数是否抬高，而是要看你的小腿是否自然弯曲和伸展，是否是正常的髋部喂养。 只要你这样做，你就能以正确的姿势跑步，并注意摆动手臂和调整呼吸。

如果练习短跑，健身房就好了，短跑以爆发为主，练腰腿的力量，冲刺就会快。

只是冲刺将身体抬起来，具体情况尚不清楚，但还是因人而异。

不知道你的慢跑有多好，但1000多的中距离跑，前两圈肯定是不舒服的，最后一圈或者半圈要坚持不懈地跑，这样才会有效果。 如果只是出一点汗，跑步也不会觉得太难受，效果也不会很大。

弯道加速比较好，200米也有很好的续航力...... 这只能通过长期的体能训练来完成。

还有一个月的时间，这段时间真的很难提20秒以上。

前脚掌着地跑步的主要目的不是为了好看，而是为了加快跑步的频率，如果后脚跟先触地，肯定会先使前倾力得到缓冲，然后过渡到脚掌向后摩擦推动地面， 这样它就会更慢。

不知道你有多重，要用前脚掌跑，小腿肌肉和脚踝肌腱一定要足够强壮，太重就要先这样跑，否则会受伤的。

所以我建议大家不要刻意追求前脚掌跑步，跑步时要注意两点：1、频率要快，上臂的摆动也要加大，不能只用腿跑; 2.步幅要大，尽量往前走多走几步，不要走小步。 同时注意这两点，这个月的时间，前三周的训练可以多一些，可以每周花2天跑3000米，花4天跑200米（多跑几次），休息1天，最后一周不要训练太多，恢复体能。

此外，您可以尝试推墙——将手推到墙上，体验一下踢回去的感觉。

200米是短跑，运动量不大，但强度很大。 有鉴于此，跑200米时应注意：

1、要做好充分的准备活动，一方面可以充分发挥最佳效果; 另一方面，它还可以防止运动损伤（肌肉拉伤）。

这样准备活动：赛前半小时慢跑800米，然后压腿、做运动、活动关节等，再做几次30-50米的加速跑，赛前休息五分钟;

2、掌握下蹲起步动作，好的起步是成功的一半，起步也很重要;

3.掌握弯道跑的技巧。 跑200米 在400米的赛场上，你先跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离比直道的距离长），所以弯道跑非常重要。

在弯道跑步时要注意三个技术方面：1）身体向内倾斜;2）右臂的摆动幅度大于左臂的摆动幅度;3）左脚着地在前脚掌外侧，右脚着地在前脚掌内侧;

4、注意体力分布，保持比赛前半段和后段体力分布，最后30-50米全力冲刺。

基本练习：

1。练习高腿抬高有利于提高大腿肌肉的爆发力。

2。要练习跨步跳跃，请尝试以最大速度跳跃和跑步，并且可以练习在跑步过程中增加步距（步幅越大，跑得越快）。

3。练习变速跑，在持续快速跑中增加速度限制，即在冲刺时提高速度。

4。要练习脚趾的力量，跑步时快速提高速度的关键是学会用脚趾推动地面，而不是脚底，这有点难，但学会后可以快速提高。

5。适当增加摆臂的振幅，可以有效增加力量的消耗。

短跑是田径项目的类型之一，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4 100米接力跑、4 400米接力跑等;其运动特点：是人同时在确定的跑道上跑完规定距离的最快速度，第一个完成项目的人就是赢家; 在人体机能的能量供应方面，表现在人体最大限度地发挥人体本能，以无氧代谢的方式提供能量。

做好热身。 比赛前热身很重要，运动员知道这一点。 尤其是在短跑这样比较激烈的比赛中，如果热身不够，很容易在比赛中出现腿抽筋等症状，只能仰望天空叹息。

因此，有必要在赛前练习高腿抬高和热身运动。 保持良好的爆发力。 冲刺能力非常重要，它直接关系到你起步的速度和冲刺的速度。

爆发力与个人体能成正比，除了体能之外，我们还可以依靠平时的艰苦运动来提高自己的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷性。 比较常用的练习方法有绑腿跑，即用绑在腿上的铁沙袋等物品练习起跑。

跑步时要注意节奏。 节奏在短跑中很重要。 一定要按照平时训练的速度跑步，不要快或慢，不要被旁边的跑步者影响。

手臂应快速、有力、协调地摆动，与腿部的节奏相协调，手臂不应左右摆动，而应向前和向后摆动。 加速时调整步伐。 在冲刺期间，特别是在加速阶段，应调整配速，步幅大小应保持一致。

如果步幅较小，手臂摆动幅度也较小，应增加频率。 步幅大，步距大，手臂摆动也大，频率会降低。 这两个步骤各有优缺点，应根据实际情况进行选择。

控制你的呼吸。 冲刺时，正确呼吸很重要。 跑步时，呼吸均匀，不要吸气或呼气太剧烈，否则容易引起分叉。

特别是在加速阶段，屏住呼吸很重要。 完成最后的冲刺。 短跑至关重要，在短跑时，重要的是要全力以赴地加快步伐，并在接近终点线时头部和上半身向前倾斜。

200米属于短跑类，起跑时首先要注意的是赛后要集中精力，听到“准备”时深吸一口气，听到枪声时迅速起步。 其次，看过200米比赛的人都知道，200米的起跑点是在赛道的入口角落。 此时，起动齿轮的位置至关重要。

将起动齿轮的延伸部分切向到您所在的路线的内弧。 这有利于缩短距离并在启动后加速。 你应该在距离终点线约70米处从中间跑到冲刺，在200米跑过程中没有所谓的“慢”。

全力以赴完成比赛。 并尽量减少呼吸次数，尤其是在冲刺期间。 200米是爆发力的考验！

1.每天下午，您都可以找到20分钟的跑步时间蹑手蹑脚！

锻炼小腿肌肉。 [这样做是为了让你的小腿肌肉适应游戏。"用脚趾踩脚趾"] 3.在大约10米的距离。

练习跑步和停止！ 【尽量让自己瞬间将速度提高到极限，尽量以最快的速度将速度降到零】锻炼你的爆发力！ 4.

随着锻炼的开始，您可以随时随地进行练习！ 不要局限于你的场所，我曾经在晚上学习时很累。 在家练习跑步和停止。

这是非常有效的。 但要注意安全！ 去吧！

200米是短跑，运动量不大，但强度很大，有鉴于此，应该注意200米：

首先，有必要为活动做好充分准备，一方面要达到最佳效果，另一方面要防止运动损伤（肌肉拉伤）;

这样准备活动：赛前半小时慢跑800米，然后压腿、做运动、活动关节等，再做几次30-50米的加速跑，赛前休息五分钟;

二是掌握深蹲起跑动作，好的起跑是成功的一半，起跑也很重要;

三是掌握转弯技巧。 我们知道，在400米的赛场上跑200米，从弯道开始，然后进入直道（弯道的距离比直道的距离长），所以弯道非常重要。 在弯道上奔跑时要注意三个技术方面：

1.身体向内倾斜; 2）右臂的摆动幅度大于左臂的摆动幅度;3）左脚着地在前脚掌外侧，右脚着地在前脚掌内侧;

第四，注意体力的分布，保持比赛前半段和后段体力的分布，在最后30-50米全力冲刺。