我如何锻炼肌肉，我如何锻炼肌肉

1、每天跑2000-5000米可以大大提高机体对心肺功能的耐受性，同时可以锻炼全身的肌肉群，是锻炼健美肌肉的基础。

2、立定跳远分为早、中、晚3组，每组做25-50件，是锻炼腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最重要的方式。

3.俯卧撑适合有一定力量基础的朋友来做，每次做的时候，都要尽量挺直身体，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50，是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的常用方法之一，不占用空间，也非常适合在家进行，建议一次做30个以上仰卧起坐。

5、想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，用手臂抬起哑铃可以加强局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，有效加强肌肉的形状。

6.游泳比跑步更有效，速度更快，锻炼肌肉，肌肉线条会更纤细美丽。

可以做俯卧撑和仰卧起坐，加上青蛙跳每组分别30个，一天可以完成3组俯卧撑。

要看你训练的肌肉是什么样的，是匀称还是健美，建议每天打篮球，内心要丰盛，每天晚上，饭后、睡前不要做，30个仰卧起坐，20个俯卧撑，坚持住，会很快起作用，也会帮助你的身高。

你还年轻，你很瘦，你不能急于快速成功！ 打下良好的练习基础，那么多计划对你来说还为时过早。 现在，当你在成长你的身体时，你可以多运动，但不要过度运动！ 体操队里好像没有大个子！

像我哥哥一样，你不仅要锻炼你的二头肌，你还要锻炼你的腹肌什么的，去买一个哑铃，回来做仰卧起坐，你可以做一个月，看看结果。

想要增肌增肌，就需要做重量训练，重量大，次数少，多做套运动，及时补充蛋白质。

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如杠铃推举或哑铃。 抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧致，肌肉组织更强健。

肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，并且必须注意补充优质蛋白质。 优质蛋白质富含里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。 可以补充乳清蛋白粉。

在肌肉充血和轻微撕裂时，在平板支撑或俯卧撑等阻力运动后喝一杯乳清蛋白粉可以促进蛋白质的产生并促进肌肉合成。 运动后增加蛋白质平衡，增加身体的基础代谢。

有很多方法可以训练肌肉。 一般来说，根据不同的需要有不同的方法。 如果你想强身健体，改善心肺功能，你可以进行全身肌肉训练，如跑步、散步、跳舞、武术、游泳等。

可以采用具体方法，如使用哑铃、握把、张力器等来训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量、下肢力量训练，包括旋转、深蹲、立定跳远。

使用杠铃等进行上肢和下肢训练。 锻炼腹肌可以做仰卧起坐，而锻炼背部肌肉和肩胛带肌肉可以做引体向上。

这些，如俯卧撑，锻炼上半身和腹部肌肉。 想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对训练的某个部位，所以一定要根据自己的需要，用当地的材料，以简单的方式达到最佳的肌肉训练效果。

每天做50个以上的俯卧撑，买两个哑铃，每天至少200个！ 我的肌肉就是这样形成的！

俯卧撑、仰卧起坐和跑步可以训练腿部肌肉。

俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跑步都很好。

锻炼肌肉与营养和训练有很大关系，以及体内雄性激素的水平，尤其是决定肌肉生长速度和程度的雄激素。 正常情况下，18至25岁的男性和女性正处于雄激素分泌的高峰期，此时最好训练肌肉。 而增肌最大的训练方法就是营养。

肌肉训练必须有规律、持续，每周3至4次，每周5至6次，当然还要注意休息和充足的营养。

星期一。 胸肌、肱三头肌、腹肌。

星期二。 背部肌肉，月亮二头肌。

星期三。 休息。

星期四。 大腿、小腿。

星期五。 肩部三角肌。

周末。 休息。

另外，每次吃半碗或一碗米饭，平时在饮食中多补充主食，为了获得更好的肌肉蛋白质，每天多吃几个鸡蛋，多喝一杯牛奶，一些肉制品，每天吃一些富含维生素的蔬菜和水果。

Wo 2 金币。

这么重？ 我曾经练习过 18 磅。

现在练习 23 磅。

我今年19岁。 107磅。

我家的那个哑铃。

我可以用一只手举起20次。

通常一个成年人可以举起 6 次冲程。

少数人最多可以举起 10 次。

一个118斤的人，我可以把它放在肩膀上，蹲下来站起来做7次，普通人一次做不到。

你爸爸可能只能做两次。

我建议你买一个20公斤的弹簧臂力来练习。

动作是上下，前后。

最重要的是练习背部。

您可以随心所欲地练习。

我认为轻易开始并不重要。

否则，每次增加一点重量时，您都会感到沉重。

从您第一次开车时可以做的重量开始。

慢慢地练习，然后轻轻地练习。

然后感觉很容易。

但是，这种方法很容易练习。

我曾经受了太多的苦。

通常，持续 35 天的疼痛是司空见惯的。

年轻人练习得很好。

电源保留得很好。

多年来，我一直在练习我的技能。

我建议你也做引体向上。

学校里有单杠。

你没有单杠，而是在门上做。

那时候，我能赚到15个[不多]。

但是我班上没有人能打败我。

哈哈。 仰卧起坐。

俯卧撑完成。

要想长高，就要保持良好的睡眠，晚上10点到2点之间一定要入睡，多吃含钙的菜。

如果你还不高也没关系。

相信现在的技术。

你说在这个时代，每个人都可以上天堂。

长高几十厘米难吗？

你需要吃很多高蛋白、高热量的食物，当你无事可做时，只需举起 2 磅的哑铃。

俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃、引体向上。

这四件事坚持每天做，分组做，看你每天能做多少组，好好搭配。 两个月后随便出来了。

如果你有条件。

使用健身房。

请那里的教练为您制定健身计划，如果不允许的话，就去做吧。

然后多运动。

例如，购买一对哑铃和其他健身器材。

等等。 请参阅相关书籍。

注意安全。

坚持每天做仰卧起坐、俯卧撑、身体向上、哑铃，根据自己的身体状况制定一套适合自己的锻炼方案，坚持半年你的臂力、胸肌、腹肌、大肱二头肌、背部肌肉等肌肉都会凸显出来，像我一样，坚持这样锻炼了两年， 效果很明显，希望对您有所帮助。

去健身房，教练会为你做。 最好在当地训练一段时间，爆发力强。

首先，我们来了解一下肌肉的结构：肌肉可以分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种类型。 平滑肌是用来构成消化道、呼吸道、血管等的肌肉，心肌是构成心脏的肌肉，两者都不能通过大脑控制收缩。

对于我们这些在健身房的人来说，可以控制收缩的骨骼肌是重点。

俯卧撑、仰卧起坐、跑步热身、深蹲、背部肌肉都比较困难 如果不想使用器械，最好有人陪你练习，第一种是双腿悬在单杠上，双手放在腰上，身体朝腰部方向摆动， 保持速度稳定，下楼时向腹部方向摆动，不要摆动得太快，也不要摆动太多

所有运动都很好，但你必须坚持下去！

去健身房，找到健身器材。

或者做一些体操练习，如胸部伸展、引体向上、哑铃举重、俯卧撑等。