如何训练肌肉才是最好的，如何训练肌肉才是最有效的

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如杠铃推举或哑铃。 抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧致，肌肉组织更强健。

肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，并且必须注意补充优质蛋白质。 优质蛋白质富含里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。 可以补充乳清蛋白粉。

在肌肉充血和轻微撕裂时，在平板支撑或俯卧撑等阻力运动后喝一杯乳清蛋白粉可以促进蛋白质的产生并促进肌肉合成。 运动后增加蛋白质平衡，增加身体的基础代谢。

有很多方法可以训练肌肉。 一般来说，根据不同的需要有不同的方法。 如果你想强身健体，改善心肺功能，你可以进行全身肌肉训练，如跑步、散步、跳舞、武术、游泳等。

可以采用具体方法，如使用哑铃、握把、张力器等来训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量、下肢力量训练，包括旋转、深蹲、立定跳远。

使用杠铃等进行上肢和下肢训练。 锻炼腹肌可以做仰卧起坐，而锻炼背部肌肉和肩胛带肌肉可以做引体向上。

这些，如俯卧撑，锻炼上半身和腹部肌肉。 想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对训练的某个部位，所以一定要根据自己的需要，用当地的材料，以简单的方式达到最佳的肌肉训练效果。

如果想锻炼肌肉，可以多做一些力量训练，比如卧推、弯举、俯卧撑、引体向上等，可以锻炼肌肉。

其实练出大吓人的肌肉并不容易，早期训练效果明显，以后就靠吃蛋白质了。

1.以你的体质，有氧运动是次要的，运动前只要热身即可，一般胖子需要锻炼肌肉才能进行有氧运动。

2.无氧运动后三十分钟至两小时吃富含蛋白质的东西或蛋白粉。

3、大肌肉需要长期系统训练，与人体体质有关。 只要每隔一天练习一次肌肉，一开始三到四组，每组8-12的体重控制已经做到最大（做不到），当你练习那个部位时，你应该认为那个部位是在发力，最好用不同的动作来练习，比如说， 训练胸肌有卧推和仰卧，休息一分钟做一些伸展运动，比如扩胸，这样肌肉就比较均匀了，运动后不要马上吃东西，这样对胃不好，最好先休息一下再吃。

锻炼肌肉绝对可以增加力量，但并不明显没有特定的运动。

1.如果只是想增肌，有氧运动可以少做，有氧运动主要是用来减脂的，跑步可以作为热身和放松，2、跑步先热身，再做器械，最后跑步放松 3、运动后半小时用面包吃。

4、你现在正在训练的那可怕的大肌肉，离得很远...... 大肌肉需要多年的艰苦训练。 因此，能够在短时间内练习并看到效果是非常好的。

肌肉肯定会增加力量并增加对打击的抵抗力。

几分钟的热身就足够了。

2.设备前进行有氧热身，以防止设备受伤。

3.在运动的20-90分钟内，身体的蛋白质需求将达到顶峰。 （蛋白粉有***）。

4.我想知道什么是大恐怖肌肉！ 史泰龙的肌肉还不够大吗？ 饮食控制！ 只要身材不胖，训练出来的肌肉自然就很漂亮，很有线条！ 而且你认为那种大肌肉是身体脂肪过多造成的！

你认为它可以促进肌肉力量吗？ 而最重要的是，肌肉的作用是增强抗击的能力！ 自由战斗对你很有用。 但请记住，当你的肌肉变大时，柔韧性和柔韧性将不可避免地下降。

大肌肉跑 10 分钟热身。

先运行，然后运行机器。

练习前先吃东西。 凸凹肌 需要有一定的肌肉量，然后做有氧运动来塑造肌肉。

可以做俯卧撑和仰卧起坐，既经济又有效，而且食物蛋白质含量高，所以要少食多餐，不要暴饮暴食。

许多国外学者都透露，人体的状态是昼夜变化的能力。 上午 8 点至中午 12 点和下午 2 点至下午 5 点是肌肉速度、力量和耐力处于最佳状态的时间。

从凌晨3点到5点和中午12点到14点，处于相对较低的水平，如果在这段时间从事运动，很可能会发生疲劳，“负荷”过大时运动损伤的概率很高。

这是行不通的，肌肉在生长期有一个恢复期。

通常2到3天，如果每天重复一个动作，会导致肌肉僵硬，如果修复不好，就会撕裂，这样生长就会变慢，一天3次就会太多。

建议每 3 天练习一次每个动作。

那。。。。。。你能跑吗？ 如果你不跑步，你就不能摇晃你的肌肉。 、

直接俯卧撑、引体向上、双仰卧起坐（俯卧、卧卧）、仰卧起坐。

只要每天坚持10到12个小时的高强度训练，不管是什么样的运动，3个月后都能看到效果。

胸卧哑铃推举 4 组 x 10-12 次。

倾斜哑铃推举 4 组 x 10-12 次。

向上倾斜哑铃飞鸟 4 组 x 10-12 次。

坐式哑铃飞鸟 4 组 x 10-12 次。

坐姿哑铃推举 4 组 x 10-12 次。

站立哑铃飞鸟 4 组 x 10-12 次。

站立哑铃侧举：4 组 x 10-12 次。

腹肌仰卧起坐 4 组 x 15-20 次。

斜坡仰卧起坐：4 组 x 15-20 次。

仰卧起坐：4 组 x 15-20 次（练习斜肌）、手臂肌肉、哑铃、4 组 x 10-12 次。

哑铃单臂弯举 4 组 x 10-12 次。

坐姿哑铃交替弯举 4 组 x 10-12 次。

单臂哑铃颈背臂屈伸4组×10-12次。

两端仰卧起坐和负重仰卧起坐。

胸肌可以做俯卧撑、哑铃卧推、哑铃鸟。

哑铃的重量最好是它们可以承受的最大重量的 50%，每组 8 个，每组 4 个。

不要将打拳与力量锻炼混为一谈，快速打拳可以锻炼小肌肉群。

只需购买一个健身碟并跟随即可。

让别人抓住你，做一个死k是可以的。

肌肉锻炼依赖于两件事：红肉和能量棒。 1.确保每周吃一些红肉（牛肉最好，每次100克，每周两次）; 2.当你感觉良好时，你可以在单双杠上训练，最好是在室内（俯卧撑、引体向上、手臂弯曲和腹肌训练），适度、渐进，Aino Binasin 你会拥有传奇的 n 更多件！

制定一个合理的健身日期**并坚持下去。