14岁吃什么才有营养，14岁的孩子需要什么营养？

多吃豆制品和海鱼，多吃坚果、素菜和温热的水果，不要吃凉食，相信一段时间后你会长出一些肉，长高一些。

多吃豆类和坚果。 你的肠道吸收不好。

切。 变瘦多好啊。

二楼很详细。

然而，需要更多的蛋白质来加强。 因为细胞很重要。 博学。

并且！ 我的神圣生物老师也说：“**。 为什么有些人会切开小肠？ 因为小肠起着吸收作用。 食物吸收最重的是小肠。 因此，有些人喝白开水时会发胖。 ”

所以。 来吧，我神圣的生物老师，生物学之神的研究，倒着说。 甚至有些人想发胖也发不胖。

五花肉的脂肪似乎不错。 牛肉是增肌的。

男孩。 它一定是男性掉落。 否则，你怎么会想增加体重。

长大后吃晚饭和睡觉。 坐在电脑前。 少走路。 少运动。 吃高脂肪的东西。 多吃含糖的东西。

你好，亲爱的！ 一个 14 岁的孩子正处于青春期，需要足够的营养来支持身体生长和发育。 以下是一些重要的营养素：

蛋白质：蛋白质是构建和修复身体组织的必需营养素。 一个 14 岁的孩子每天应该从约克的体重中摄入一公斤蛋白质，例如瘦肉、家禽、鱼、豆类和坚果。

碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能量来源**。 一个 14 岁的孩子每天应该消耗足够的能量来满足他们的日常活动和发育需求。 首选的类碳水合物食物包括全麦面包、燕麦、水果和蔬菜。

脂肪：脂肪对孩子的生长发育非常重要。 但是，儿童应避免摄入过多的饱和脂肪。 脂肪**包括橄榄油、鱼油、坚果和种子。

钙：钙有助于建立和维持强壮的骨骼。 一个 14 岁的孩子每天应该摄入约 1,300 毫克的钙。 首选钙**包括牛奶、酸奶、绿叶蔬菜和豆类。 炉渣数量。

铁：铁是一种必需的营养素，可为血液提供氧气运输。 一个 14 岁的孩子男孩每天需要 11 毫克，女孩每天需要 15 毫克。 首选铁**包括瘦肉、豆类、全麦面包和绿叶蔬菜。 希望你得到答案！

一个 14 岁的孩子正处于青春期，身体和大脑发育迅速，需要足够的营养来支持生长发育。 以下是 14 岁儿童所需的一些营养素：

1.蛋白质：蛋白质是构建和修复体内组织的重要营养素，一个 14 岁的孩子每天需要一公斤蛋白质。 蛋白质可以从里脊肉、鱼、豆类、坚果和乳制品中获得。

2.碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要营养素，14岁的孩子每天需要约130克碳水化合物。 建议选择复合碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜。

3.脂肪：脂肪是提供能量和维持身体机能的重要营养素，14岁的孩子每天需要约25-35%的脂肪。 选择健康的脂肪**，如鱼、坚果、橄榄油和鳄梨。

4.钙：钙是骨骼健康的必需营养素，14 岁的孩子每天需要大约 1,300 毫克的钙。 钙可以从乳制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜中获得。

5.铁：铁是血红蛋白合成的必需营养素，14 岁女孩每天需要约 15 毫克铁，男孩每天需要约 11 毫克铁。 铁可以从肉类、豆类、全谷物和绿叶蔬菜中获得。

除了上述营养素外，14岁的孩子还需要足够的维生素和矿物质来支持身体的正常运作。 鼓励孩子多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物，避免过多加工食品和含糖饮料。

作为过来的人，建议多吃西红柿。

1. 主食和豆类的选择

大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、红老豆、大豆及其制品等。

2. 肉、蛋和奶的选择

瘦猪肉、牛肉、羊肉、猪肝、排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海鱼、牡蛎、虾、蛋、奶等。

3、蔬菜的选择：

卷心菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花椰菜、青椒、蘑菇、海带、海藻、竹笋、黑木耳等。

4.水果选择：

苹果、橙子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。

5、其他：核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果。

14岁的儿童属于青少年，已经处于青春期，生长发育将进入快速期，平均每年生长约7-10厘米，如果年生长速度低于5厘米，即生长发育缓慢，可能与激素分泌、营养补充不足等有关。 在此期间，对钙的需求较大，需要加强营养补充，多吃蛋白质食物，如果有明显的缺钙，可以口服维生素D、钙钙**，一般选择碳酸钙、乳酸钙等。

除了合理选择钙制剂外，补钙也很重要，比如多晒太阳、营养均衡、科学烹饪等。 有许多食物可以每天补充钙。 牛奶是钙的最佳食物。

豆制品也含有丰富的钙。 动物骨汤的钙含量也很高，所以在烹饪时要多加醋，以利于钙的溶解。 因此，我们应该每天多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，这些已经可以满足人体的需要，不需要补充钙片，应该多吃乳制品、豆腐、虾皮等，从中可以摄取更多的钙和营养。

有几种食物可以吃。

1.乳制品：

牛奶是一种营养丰富的理想食物。 每100克牛奶含有卡路里千卡、蛋白质克、脂肪克、维生素B2、维生素A等。 牛奶中的蛋白质含有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率达98%以上。

100克牛奶含有125毫克的钙，容易吸收，是人体中最好的钙**。

2.豆类和豆制品：

大豆是目前蛋白质含量最高、质量最高的作物。 在人体无法合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸中，除蛋氨酸外，其余氨基酸都富含大豆，尤其是赖氨酸。 这种氨基酸含量充足、组成全面的蛋白质称为优质蛋白质。

3.动物性食品：

动物性食物，如鱼、家禽、蛋类、瘦肉等，对优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质都有好处**。 动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。 肉类中的铁得到很好的利用，鱼类，尤其是海鲜中所含的不饱和脂肪酸，对儿童神经系统的发育有益。

4.猕猴桃：

猕猴桃素有营养金矿之称，它含有丰富的维生素C，据分析，每100克猕猴桃果肉的维生素C含量为100-420毫克，堪称水果中的“VC之王”。

此外，它还含有丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，并含有膳食纤维和丰富的抗氧化剂，可清热灭火，滋润干燥和泻药。

5. 全谷物食品：

全谷物含有婴儿所需的多种营养素，包括铁、维生素、镁、锌和粗纤维。 在西方国家，全麦面粉被誉为最好的主食，很多家庭都烤全麦面包作为宝宝的主食，如果在上面撒上一些婴儿奶酪，会更有营养。