如何在短时间内增重 希望能有一个更实用的计划

首先，要增加饮食的摄入量，增加体重，要为身体提供组织合成所需的各种营养物质，饮食内容要丰富多样，不能挑食，不能偏食，饭菜要尽量好吃。 在摄入足够的蛋白质的情况下，建议多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。 这样，多余的能量就可以转化为脂肪并储存在皮肤下，从而使瘦弱的人得到丰富的营养。

其次，保证充足和良好的睡眠。 如果人们得到更多的睡眠，他们的胃口会更好，也会有利于食物的消化和吸收。

第三，适当运动。 特别是对于那些长时间坐在办公室的人来说，每天要留出一定的时间进行锻炼，这不仅有利于提高食欲，还可以使肌肉更强壮、更健康。 大多数知识分子都属于这种体型，应该注意加强锻炼。

此外，长期严重消瘦者，在采取加强营养、运动等措施的同时，应到医院进行体检，以排除体内可能出现的疾病。 导致消瘦的常见疾病是肠道寄生虫、长期活动性肺结核、贫血和糖。

简单地说，吃米饭，倒肉汤，然后喝大量的水（不要尝，喝酒！ ）

好处是味道不油腻，不伤害身体，最重要的是要善于吃，多吃高脂肪的东西，也就是睡前吃一些花生等高蛋白食物！ 别胖，你找我！！

1.吃饭和睡觉，多吃饭和多睡觉，这很重要。

2.多吃高脂肪食物。

3.不要做运动，什么都不做。

4.多喝可乐，每天一大瓶。

5.如果可以的话，多喝啤酒。

5.喝全脂牛奶。

6.多吃巧克力。

7. 五个主要的人吃了会让他们发胖的食物。

第一名：巧克力曲奇。

每天吃6片，302卡路里的热量，半年增加14公斤。

第二名巧克力棒。

每天吃一根，热量约为280卡路里，半年内你会增加13公斤。

第三名：罐装果汁。

每天喝一罐500毫升，含255卡路里的热量，半年增重12公斤。

第四名。 普通可乐。

每天喝一罐375毫升，含168卡路里热量，半年增重8公斤。

第五名：啤酒。

每天喝一罐375毫升，147卡路里的热量，半年增重7公斤。

注意：这五种食物最好在睡前食用。

没有快速增长肌肉的好方法。

1、需要做的是每天早上跑步15分钟，逐渐增加到30分钟，最多不超过30分钟; 经过一周的坚持，你的身体素质得到了一定程度的改善;

2、下午3点左右吃点东西，下午5点左右做5组俯卧撑，引体向上能做多少个，空手深蹲5组自己设置; 这样，1个月后，您的肌肉群将看起来像并且厚度会增加。

尽量在饭前运动，尽量在饭后休息，晚上晚饭前3小时以上睡前吃点东西;

你不需要把钱花在特定的食谱或任何东西上，你还年轻，不需要它，你可以吃家里的任何东西，你可以煮更多的鸡蛋吃; 日常菜肴多吃牛鱼虾食，牛奶少不了;特别是，尽量不要喝碳酸饮料。

健身规则：训练3分，饮食7分。

1.营养。 营养是最重要的，多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋和鱼。

2. 培训。 一定要严格按照计划进行，掌握正确的训练动作。

3.好好休息。 保证充足的睡眠，尤其是在训练后。

你可以去健身吧请教，那里整理的信息相当齐全。

每个人的情况都不一样，这取决于你自己的情况。

希望你成功。

快速健康增重的秘方。

1）饮食多样化，睡眠充足。

2）注意个人心理健康。工作上的紧张和压力，无法思考生活中的一些小事，“疯狂”的学习或超出人体负荷的工作等等，都会使人越来越瘦。 相反，愉快的心态和和谐的人际关系有助于增加体重。

3）对于那些长时间坐在办公室的瘦人来说，每天要留出一定的时间进行锻炼，这不仅有利于提高食欲，而且可以使肌肉强壮健美。如果长时间不运动，肌肉纤维就会相对萎缩，变得虚弱无力，人就会显得瘦弱。

很简单，多吃含蛋白质的东西，多睡，多吃，多吃肉制品，多吃零食。

喝碳酸饮料，多吃肥肉，吃甜食，晚上7点以后吃，晚饭多吃，喝喝吃，晚上终于吃晚饭了！