我现在有135磅，我怎样才能减肥？ 我没有心情每天 40 岁

其实人不一定要90岁才能完美，每个人的审美都不一样，只要不想三高就好了，但想降就不难了。 坚持很贵，其实一点都不难，就是每天早上跑30分钟，晚饭前做有氧运动，有氧运动或者有氧运动，不需要难度，但需要连续30分钟以上，戒掉零食，注意生活规律，看起来不难，但做起来并不容易， 加油。

什么解决方案不如简单的解决方案好。 最简单和最有效的是...... 多喝白开水，多吃蔬菜，早睡早起！！ 我相信你能做到！！

快速解决方法是吸脂。 保持健康的最好方法是注意饮食和多运动。

你好，我今年152岁，以前体重108岁，现在我只有84岁，我是节食和运动的结合，首先，早餐一定要吃饱，然后中午吃点白米饭（以保证必要的营养），我会吃一些肉和蔬菜，晚上吃得很少， 有时我不会吃东西。

多运动少吃是跑步、游泳或去健身房最有效的方式

首先是适当的运动。 二是不吃晚饭，当然节食是难以忍受的，当习惯变得自然时，就没事了。

饮食和运动的结合。

我170岁，体重45公斤，我现在难死了，我天天吃中药来增重，你还是**！ 我每天吃3次方便面，吃了15年了，现在不吃方便面了，我严重营养不良，正在拼命增重。

一是控制食欲，二是坚持锻炼。

要减掉 40 磅，需要采取以下步骤：

1.设定目标和计划：首先，为您的连锁店设定一个减肥目标，例如每周 1-2 磅。 然后，制定一个包括饮食和运动方面的计划。

2.调整饮食：养成健康的饮食习惯是减肥的关键。 减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和高蛋白食物的摄入量。 一日三餐分开，控制食物摄入量。

3.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。 同时，你也可以尝试一些高强度间歇训练（HIIT）或力量训练，以帮助提高你的新陈代谢率。

4.控制饮食摄入：在饮食方面，可以采用以下策略：

减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入量。

增加蔬菜、水果和高蛋白食物的摄入量。

控制食物摄入量，少食多餐，避免暴饮暴食。

5.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。 同时，你也可以尝试一些高强度间歇训练（HIIT）或力量训练，以帮助提高你的新陈代谢率。

6.制定具体措施：为确保计划的实施，有必要制定具体的措施和时间表，例如每天锻炼 30 分钟、每周制定一次健康饮食计划、记录您的饮食和每天锻炼。

7.寻求支持：告诉家人和朋友您的减肥计划，并寻求他们的支持和鼓励。 您也可以加入减肥小组或寻求专业营养师的帮助。

重要的是要注意，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。 同时，每个人的身体状况和新陈代谢率都不一样，减肥的速度也会不同。 因此，要想保持健康持久的减肥计划，就需要制定个性化的计划，并逐步实施。

这必须根据您的身高计算您的标准体重才能合理有效**。

以下是我的经历：

在我看来，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最不存在的方法就是合理控制饮食：

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃含有酱汁的加工食品，酱汁富含糖、盐和面粉，可以增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，两餐之间至少应间隔 20 分钟。

5.负热量平衡。 请**原则：卡路里摄入量必须小于您的消耗量。

6.意志决定了第一个的效果和质量。

希望对你有所帮助。

【以上为亲身经历，请勿抄袭此答案】从原版到今天，我都试过了。 你可以试一试。 吃东西好，不胖，但饿了就做运动。

以下是我胖的时候跟我说的关于她**方法，有网友告诉我**，我一直在跟着他说的**，发现其实很简单（以下是当时网友给出的体会，如下。 先说几个方法，一日三餐准时吃，但不要吃油腻的东西，最好吃煮熟的或者冷的东西，我以前看过**电视台的养生路，一个人用这种方法一天就能瘦下来，可以去优酷看看，名字叫开心**， 如果你每天吃这个小东西，你肯定会饿，但没关系，当你感到饥饿时，说明你体内的血糖已经很低了，你需要吃东西，但是如果你现在不吃东西而是去运动，身体会把身上的脂肪转化为葡萄糖来维持身体的功能， 这相当于自己吃肉，我不相信你可以尝试一下，饿了做半个多小时的有氧运动，就不会觉得饿了！还有一件事就是做运动，不要做剧烈运动，因为那样你就不会坚持太久，做你能坚持的运动，坚持锻炼30分钟以上，因为30分钟内就是你体内的食物，你会用掉你的脂肪超过30分钟！

它正在工作，我现在正在研究它。 效果还不错，**推荐运动，可以原地跑步，边跑边看电视这样就不会觉得无聊了，如果住在楼上，可以在脚边放个垫子这样就可以了！ 关于这个方法我已经回答了几个人的问题，但是我觉得这个方法很好，值得推荐，我从开始到现在已经一个月了，我现在已经减掉了26斤，我没有节食，我知道26斤已经很不错了，很好，但是我现在不满意，我现在已经运动时间翻了一番， 早上一个小时，晚上一个小时，哈哈，如果你能坚持下去，最好在中午坚持一个小时，如果你坚持一个月，你会发现你原来漂亮的衣服已经不穿了！

也许你会后悔**，因为你要把所有的衣服都买一遍！ 在实施**计划时，要考虑是否买得起衣服，并采取行动！ 祝你好运！

嘿！ 以上是网友们在帮助我的时候写的亲身经历**，我还是做得很好，我像往常一样吃三餐，有时候吃点零食，也有一点肉，但吃的不多，现在的比分是130-98。 我的目标是 90 岁。

不要抄袭这个答案！ 如果您尝试过这种方法，请在上面写下您的经验！ 】

以前体重135，现在降到110，全靠这个动作，20天扫出大肚子！

我以前遇到过这个问题，有一次我肥胖了，我也尝试过一些节食**和水果**，但效果不是很大，而且还是很厉害的。

在那之后，是我的表弟告诉我，**计划成功了。 方法在下面的截图中，点击查看大图即可放大。

以下是我使用过的一些解决方案，希望对您有所帮助。

您可以做一些简单的运动，例如空中自行车、呼啦圈、仰卧起坐、将豆子扔在地上并再次捡起它们。

在饮食方面，少吃肉，注重清淡营养。 注意：避免油腻、含糖的食物或零食。 早睡早起，保持良好的睡眠和生活习惯。

运动是最好的方法，有氧运动，比如跳绳和跑步，坚持起来很昂贵，这就是我减肥的方式。

女的，能不能发个图片看看有多胖。

.第一：不变原则。

1：不要吃使身体变冷的食物。

2：不要摄入过多的盐。

3：摄入足够的B族维生素，促进脂肪和糖的代谢4：摄入有助于缓解便秘的纤维。

5：吃足够的钙来制造骨骼。

二：最好使用温开水。

1：喝温水可以提高体温，提高身体的基础代谢率，有助于脂肪燃烧！

2：零卡路里的温水会营造饱腹感，远离暴饮暴食！

3：温热的开水可以暖胃活化小肠，提高体质，成为易失美人！

4：温水美化肌肤，改善干燥、敏感、干燥肌肤！

5；增强免疫力，抑制体内活性酶，保持血液清澈，抗衰老！

三：控制主食，限制甜食。

主食从一日三餐可以减少50克。 尽量少吃或不吃淀粉含量过高且极甜的食物，如红薯、土豆、莲藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽奶精、果汁糖果等。 副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜和含糖量较低的水果。

四：多吃饭，少吃膳食纤维。

你有多高，你是男孩还是女孩？ **要控制在合理范围内，过于剧烈的减肥也会伤害身体。

合理饮食+科学运动。

均衡饮食，多运动，没关系，就这么简单。

少吃是关键。 但这是没有多少人真正做到的。

它有多高？ 男人和女人？