如何科学地吃钙片 如何科学地吃钙片？

钙是生命之源，是人体最丰富、最容易缺乏的元素之一。 人体是否缺钙与两个原因有关：骨量峰值，即35岁时，人体的钙含量达到人生最高骨量时，主要由遗传因素、补钙因素和运动因素决定; 二是钙质流失，这是由补钙、流失和生活习惯决定的。 鉴于中国人的健康状况，中国消费者协会提醒消费者要科学补钙，谨慎选择钙片。

1.不要随广告而去。 钙厂家往往以名人为先导来吸引消费者。 事实上，钙首先进入人体进入血液，然后形成含钙细胞，然后通过复杂的变化过程穿透骨骼的最外层硬层，固定在骨骼内部。

目前，钙制品中钙的吸收率只有30左右（最高的CCM钙果酸只有40），实际上还没有“90以上”的吸收率。

2.尝试通过改善饮食结构来增加天然食物中的钙摄入量。 在日常食品中，牛奶、蛋类、豆制品、海鱼等，其中含有较多的钙质，此外，补充一定量的钙补充剂可以满足人体对钙的基本需求。

3、钙制品的选择首先是其钙含量（元素钙的含量），其次是溶解度和生物利用度（指人体有效吸收），应考虑口味等。 比如美国宝洁公司新推出的CCM钙果酸，在保持高品质的同时，每天只有一元左右，比市面上的钙便宜很多。

4、老年人缺钙是导致骨质疏松的重要原因，应从改善饮食结构和服用钙制品两个方面增加钙的量。

5.儿童补充钙质时要特别小心。 胃肠功能较弱的儿童不宜选择碱性钙制品，如碳酸钙、活性钙等，服用钙制品时不宜同时饮用苏打水和碳酸饮料，以免降低吸收率。

吃鱼肝油或多晒太阳，可以促进人体维生素D的产生，促进Ca2+的吸收。

服用钙片并一起补充 VD

如果是病理性的，则需要咨询医生进行详细检查和治疗。

如果是由饮食不均衡引起的，补钙是当务之急。

年轻人，如果他们有正常的消化和吸收能力，可以消耗最便宜和最高量的钙 - 碳酸钙。 检查您购买的钙包装的成分表，并大致说明钙的来源和含量。

重要的是要注意维生素D和维生素C的组合，两者都有助于钙的吸收和利用。 吃乳制品是比较好的方法，牛奶一般都含有维生素D，还含有一定量的CPP（一种有助于钙吸收的蛋白质肽），可以帮助钙的吸收和利用。

维生素C建议从水果和蔬菜中获取，但应在距离钙片一小时的地方食用，以免干扰蔬菜和水果中植酸和其他成分对钙的吸收。

如果消化吸收能力比较差，可以选择比较好的钙源，比如乐力的氨基酸酪蛋白酸钙，或者乳钙（乳钙），提高钙的吸收和保留率。

当你觉得你的缺钙迹象消失了时，你可以停止服用钙补充剂。

然而，钙是人体必需的元素，中国官方每日钙摄入量为800mg如果你不吃钙片，你应该确保你从食物中获得足够的钙来满足你的需求。

由于随着年龄的增长，生长发育和骨质疏松症等问题，我们需要通过服用钙片来补充身体所需的物质。 钙对我们橙子人的健康非常重要，但是现在人们的生活方式发生了翻天覆地的变化，人们由于生活方式和饮食的改变，很多人都出现了非常严重的缺钙和缺钙。 这也体现了钙片的重要性，但是我们在日常生活中吃钙片也有很多注意事项，比如我们在吃钙片的时候，必须远离以下食物，否则就白吃了你的钙片。

首先，你需要知道，钙片虽然可以补充我们体内的钙，但我们身体对钙的吸收也是有限的。 因此，不要一次吃太多，最好多次服用少量。 这样，我们的身体就可以有效地消化吸收钙片中的有益物质，从而为我们的身体提供更好的补钙。

服用钙片时，这些食物必须远离：

服用钙片时不要吸烟或饮酒：

在生活中，我们在服用钙片时，一定不能抽烟喝酒，也不要喝咖啡和浓茶。 因为无论是酒精、香烟，还是咖啡因、茶碱等成分，都会直接影响我们身体对钙片中营养成分的吸收和利用。