跑完后14岁男孩适合做什么伸展运动，却不想把腿长成肌肉发达的腿

与其蹲下，不如站起来伸展双腿。

最重要的伸展运动是第一组：腹股沟伸展2组，第二组：2组腘绳肌伸展（左右腿各做一次后完成一组动作）跑步后防止小腿粗细的方法 1、脚后跟着地是关键。

跑步时先前脚掌着地是不正确的，虽然跑步更容易，也不那么费力，但会导致腿变粗。 因此，跑步时，记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑2，热身运动非常重要。 从小学开始，我们的老师就教我们在体育课上运动前先做热身运动，以防止肌肉拉伤。

因此，在跑步**之前，您应该先伸展腿部肌肉，使您的小腿处于最佳状态，以满足以下运动。 3.慢跑**是最有效的。 跑步是一种有氧运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到****的目的。

因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑是符合这种状态的。 真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后，所以慢跑半小时以上是最有效的跑步方式**。 4、跑步后伸展运动是必不可少的。

很多人一跑完就抢着买东西喝，往往忽略了跑完后的伸展运动。 跑步后做伸展运动，不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧张，还可以有效保持完美的腿部形状。 因此，跑步后的伸展运动是必不可少的。

瑜伽健身瘦腿伸展筋膜。

1.注意跑步后立即放松肌肉（可以按摩自己，拍拍等）。

2.回家后，可以按腿（一定要伸展脚背，这样腿线才会长）我想。

踮起脚尖站一会儿...... 最简单的方法呵呵！

慢跑对腿部肌肉的发育没有太大影响，短跑可以锻炼腿部肌肉。

女性通常认为自己的腿很粗，但实际上，她们的腿上脂肪较多（例如体脂率在27以上的女性），肌肉只是其中的一部分。 长跑可以瘦掉腿部多余的脂肪，虽然长跑对减少肌肉和小腿没有明显的效果，但不会发展腿部肌肉。 最后，跑步后，注意伸展和按摩腿部，这样可以伸展和软化肌肉。

慢跑是第一滴，有多少肌肉会在那里但不玩，伸展的感觉会长肌肉，那些无氧运动会长肌肉，脂肪消耗特别少。 建议你跳绳和游泳，这两种方法都特别好用。

当然会，就是你要控制问题，也就是适量的运动，你应该坚持每天，不要每次半小时或一个小时，不要过度，只是适量。 不用太担心。

在开始燃烧脂肪之前跑步 30 分钟以上。 不想成为**，就得坚持很久。 跑步很容易长出肌肉，所以最好在运动后摇晃双腿，以放松和放松。 可以从大腿根部按摩到小腿底部，大约需要 10 分钟。

如果每天总运动时间超过半小时，效果应该要看2周以上。

如果你长期坚持，你可以减肥。

长肌肉不是很好吗？

跑步后，小腿形状成型，小腿肌肉的张力降低，肌肉形状更加纤细苗条。

只要运动后正确伸展，双腿就会越来越好看。

房东您好：

我从事体育工作多年，很多想瘦腿的人都问过我们这个问题。

首先：慢跑是一种有氧运动，不会长出肌肉。

慢跑的目的：燃烧全身多余的脂肪，增加耐力，锻炼心肺。

ps：可以增加肌肉的运动有无氧运动、高负荷强度运动和瞬时高强度运动）。

一定要去慢跑：

所谓慢跑慢跑，真的很慢，就像走路的速度一样，接触地面的时候，从脚后跟到脚趾。

跑步后，揉搓双腿，做腿部伸展运动，不会变粗，不可能长出肌肉。

总而言之，所有正确的有氧运动都不能满足能使人长出肌肉的条件。

研究表明，正确的有氧运动不仅不会增加肌肉，还会失去一点肌肉。

祝房东能成功瘦腿。

首先要了解肌肉在什么样的情况下才能生长，当然是运动后补充蛋白质，为了生长，女性本身雄性激素较少，不会长出肌肉，除非你有内分泌失调，或者你有运动基础，否则小腿会比普通人粗一点， 还有一种按摩方法就是，双手拇指从下到上揉搓小腿肌肉按摩，记住运动好，这个方法可以让小腿肌肉不会太明显，长期瘦身小腿可以,,,纯手采用！

慢跑时不要把脚趾翘起来，因为男女身体结构的差异不会训练肌肉发达的腿部，反而只会变得越来越健美。

做力量训练，锻炼快肌纤维，肌肉显得粗壮发达; 另一方面，慢跑主要锻炼慢肌纤维，这些纤维在外观上并不发达。 如果你的腿上有很多脂肪，你可以慢跑 40 分钟来减掉脂肪。 跑步后，做一些按摩和伸展运动，可以软化和伸展小腿肌肉。

避免剧烈的腿部运动，跑步后少吃高蛋白食物。 就是这样。

1.只要你不练习基于力量的锻炼，你就不会长肌肉。 例如，做有氧运动。

2.有氧运动是不需要太多力量的运动，例如跑步、游泳和远足。

3.任何运动都是**。 如果你想失去肌肉，你必须不要做运动，肌肉会慢慢缩回。

有氧运动后，做足够的伸展运动，拉长小腿肌肉，这将使小腿纤细而美丽。

有氧运动是在运动过程中大量氧气的参与，如跑步和有氧运动。

...这。

这取决于你做什么运动。

干货 跑步真的能使腿变粗吗？ 这5个跑步技巧会让你跑得越来越瘦！ 姿势矫正。

如果有紧绷感，我觉得腿在“变粗”，其实这只是一种错觉，只是一种错觉，很多女生觉得为什么要去跑步跑一个星期腿很粗，我告诉你，只是运动后腿的充血。

绝对。

无论身体的哪个部位长时间定期锻炼，身体的哪个部位都会长出肌肉。

每天用按摩油按摩小腿肌肉，就得狠狠，轻轻按摩坚硬的肌肉，然后锻炼身体，每天，小腿上就不会有三角肌了。

女生想要长出肌肉，可以说是比天还难，肉只会越来越结实。

至于为什么，坦率地说，没有雄性激素，

要达到最佳效果，至少要跑30分钟以上，而且要坚持不懈，不要太慢，太慢，身体不会有感觉。

是的，不要继续。 也有人可以每天像扭扭捏捏一样捏小腿，多坚持一下就能减肥。

别担心，肌肉不会那么容易生长;

跑步后，伸展双腿并接受按摩。

跑步时，切记不要走得快或慢，只要坚持粗腿，它们就会慢慢变细。

汗血淋漓！ 腿会越来越好看。 这是关于坚持。

慢跑不会，不要剧烈运动。

首先我们知道小腿粗细可以分为两种情况，一种是皮下脂肪堆积过多，又软又胖，另一种是担心腿部肌肉发达。 一般来说，运动量不多的女孩子，小腿上平时没有肌肉，如果小腿粗，基本上是因为脂肪。 你可以在小腿上用一点力来收缩肌肉，看看你是否能看到肌肉的形状。

后者的肌肉和腿更可恶，因为一旦训练出来，就不容易消除，不像脂肪，只要你愿意，总能减掉。 而且，肌肉发达的腿的形状丑陋，过于僵硬和有力，练习肌肉发达的腿后就没有这种柔软的感觉了。

记住要注意这样一个事实，如果你在长跑后不伸展，从长远来看会导致腿部肌肉发达; 如果它被拉伸了，也没关系。 很多女生没有伸展运动的习惯，所以每天晚上都去长跑，满心欢喜，以为坚持就是胜利，没想到等待她的是肥腿变成肌肉腿，实在是太残忍了。 为什么不知道的人很多，这些不知道的人一定很少和别人一起锻炼。

与他人一起锻炼的好处是，您可以在交流中学到一些东西。

长跑是一种有氧运动，主要目的是减脂，这一点是毋庸置疑的。 所以坚持长跑一个多月，然后坚持跑完后做伸展运动，最好在跑步前适当伸展。 然后控制饮食，不要摄入过多的脂肪和糖，不需要补充任何蛋白质，多吃水果和蔬菜。

这样一个月后，你会发现你的小腿变得更瘦了。

知道了以上，什么都不用担心，成功的方法只有一个，那就是坚持，相信自己。

跑步是可以的，但这还是需要与其他运动结合起来的，所以如果怕小腿变成肌肉发达的腿，一定要在跑步后做放松运动。

我认为，如果一个女孩想通过跑步达到最佳效果，那么小腿很容易变成肌肉发达的腿，因为小腿在跑步时非常强壮。

很多人会变成肌肉发达的腿，因为跑步的方式不对，但少数人还是能**的，这取决于个人的体质。

酒吧精神，请解释一下为什么上半身越来越瘦，腿越来越粗？ 松弛小腿筋膜，激活小腿深部肌肉，然后做有氧运动，减脂，是不是很香？

这不，当我们进行正确的跑步运动时，小腿会变瘦，永远不会变成所谓的肌肉腿，这是一种伪常识的健身常识。

只要训练方法和动作最后不会变成肌肉发达的腿，我们在训练的时候，一定要做好训练前的伸展和训练后的放松，以免长出肌肉。

其实短跑会变成肌肉发达的腿，只要跑前后伸展一下，加上适当距离慢跑，就不会变成肌肉发达的腿。

跑完后，记得伸展，永远记得伸展。 如果你不伸展，你就会形成一条肌肉腿，它真的会变成一条肌肉腿，所以不要省略这一步，你必须伸展。

如果想跑步**，一般会选择慢跑，但慢跑并不能让你的腿变成肌肉发达的腿，长时间慢跑是一种有效的燃脂运动，所以慢跑是一种有效的瘦腿运动。

只要注意休息，就不会变成肌肉发达的腿，跑步后记得拍腿，避免变成肌肉发达的腿，适当放松。

是的，如果长时间跑步，小腿上的肌肉会特别明显，在别人眼中肯定会变成肌肉发达的腿。