深蹲：有人说膝盖不能超过脚趾，无论对错

很多体育教练会教学生下蹲时不要超过膝盖的脚趾，否则容易伤到膝盖，这是不准确的

1.之所以说深蹲时膝盖不应该在脚趾以上，是因为深蹲时膝盖向前移动太多，容易增加膝盖的压力，使臀部肌肉松弛，从而增加膝盖受伤的风险。

2.如果你是一条大腿，下蹲时要坚持膝盖不要超过脚趾，那么下蹲时上半身会过度前倾，你觉得这个深蹲对吗？ 一定是有什么不对劲，俯身太夸张了，腰部的压力也会很大，膝盖也会受到异常的剪切力。

我曾经因为这个深蹲而使髌骨略微软化，那么如果深蹲不是超级或脚趾不是超级，我应该怎么看呢？ 看重心的位置，压扁时重心的位置一定要在足弓的正上方，这时候你会感觉到整个脚底的力很均匀，没有明显的力，只要重心正确， 你的膝盖非常安全。

3.对于大腿比例较短的人来说，膝盖不需要超过脚趾，重心很容易落在足弓上。 而大腿比例较长的人，在重心正确的情况下，膝盖需要明显多于脚趾，否则你的重心就没有办法在这个位置，所以不同的人正确下蹲时膝盖的位置是不同的，但是他们的膝盖不会有问题， 所以深蹲可以放心，膝盖超过脚趾，只要重心的位置能从侧面保持在足弓的顶部，那么就可以放心增加重量。

综上所述，膝盖没有过脚趾，每个人的情况都不一样，这完全取决于你自己的情况。 深蹲时膝盖不能通过脚趾的命题不是“是”或“否”的问题，而是一个多项选择题。 同样重要的是要注意深蹲的其他方面，例如双脚的间距、脊柱姿势是否中立、重心的位置、重物的类型和位置以及上半身前倾的程度。

因为这样容易导致重心不稳定，容易对下背部造成压力，对关节造成损伤，没有办法好好运动。

这是因为这样的深蹲方法会让你的臀部肌肉受到很大的影响，也会导致你的膝盖受损。

如果你遇到一个教练说，“你不能在深蹲时把膝盖推到脚趾上”，那么你就远离他们！ 这句话有一定的参考价值，但并非绝对正确。 “膝盖不超过脚尖”这句话的意思是避免深蹲对膝盖施加太大的压力，防止膝关节成为优势关节。

从理论上讲，我们不能在膝盖下蹲的主要原因是为了减少深蹲重量对膝盖的影响。 不过，近年来各种数据显示，深蹲不过膝其实有点极端，一般深蹲都在可控范围内略微过膝。 在我的认知中，我认为平均深蹲应该是膝盖被动弯曲和主动弯曲的区别，这是什么意思，主动弯曲是将深蹲的重心和焦点放在膝盖和大腿的前部，膝盖是主动屈伸; 被动屈曲是将深蹲的重心和焦点放在臀部和大腿后部，膝盖是跟随大腿的被动屈伸。

在深蹲开始时，与健身无关，基本上是膝盖的主动深蹲，因此对膝盖的影响很大！

实际上，蹲下不超过膝盖是不合理的，每个人都是不同的个体，质量和结构略有不同。 对于某些人来说，不到膝盖的深蹲可能做不到，对于某些人来说，不到膝盖的深蹲是可行的，但对其他人来说则不行。 在现实中，我见过很多人，深蹲是膝盖是无法完成的，在我看来，深蹲只要尽可能多地做被动弯曲，对膝盖的冲击是不可能完全消除的，毕竟走路对膝盖有冲击力，人体也能承受一部分冲击力。

那么下蹲时膝盖能超过脚趾吗？ 答案是：看股骨躯干比例

股骨长的人应该安全地蹲到底部，膝盖肯定会略微超过脚趾，这个动作是安全的，只要蹲下时把重物放在骨盆上，髋关节运动正确，就不用担心膝盖受伤。

下蹲动作不好其实不是膝盖过脚趾，而是下蹲时膝盖向前推主导整个深蹲动作，而髋关节屈曲非常罕见，会使大部分重量压在膝关节上，导致膝关节韧带损伤。

当然，膝盖应该比脚趾高，因为在下蹲的时候，如果膝盖没有超过脚趾，那么就会导致你的平衡失衡，导致你虚脱。

下蹲时不要超过脚趾，否则会摔倒，而且做深蹲时容易头晕，所以要慢速。

不要，这样可以减少膝盖的磨损，使膝盖更好，并且不会伤害我们的身体。

制作生动时，膝盖不应超过脚趾; 如果你的膝盖超过你的脚趾，你可能会伤到你的膝盖。

最好不要将膝盖推过脚趾，否则可能真的会伤到膝盖。

最好不要超过深蹲的脚趾，因为腿部的负荷非常大，很多新手会因为不注意这个问题而损伤腿部。