我该怎么办？ 我真的很想减肥，我该怎么办！？

人的胖瘦和家族史有关，如果你家里有很多瘦的人，你肯定不会胖到**，但瘦也没什么好说的，关键是你想胖，体重在普通人眼里分为两个定义：

一个是真的很胖，也就是我们说的肉紧，肌肉成分占多数;

一种是脂肪，与上述相反，脂肪含量占主导地位。

如果你是那种不能吃胖的人，那你还不如多做俯卧撑，如果可以的话，买两个哑铃，每天锻炼身体，锻炼肌肉，这也是一种增重的方法。

坚持两个月，如果一天只做几个，就不要练习，就算是哥哥每天做半个小时的俯卧撑，100个哑铃，睡前做，然后洗澡睡觉。

他以前又瘦又小，但现在看起来很安全（我嫂子是这么说的）。

去健身房练习，吃增重剂，快速长肌肉。

可能是胃肠道的消化吸收能力差，可以尝试使用一些整理肠胃的中药。

吃维生素片，睡前做俯卧撑，也可以深蹲3分钟，可以尝试用一些药物来调节肠胃

这很正常，太羡慕了。

有些人的消化系统比一般人更勤奋，这意味着只要注意自己的胃，不按时不吃三餐，就没有问题！

不要因为肚子好就吃很厚的东西，那不好，其实你现在不矮，瘦不好。

你是无辜的。 首先，你小时候就开始发胖了。 我长大后才开始。

1。尽你最大的努力吃一顿丰盛的早餐。 用中文吃一顿饱饭。

晚餐少吃。 不要在吃完水果后立即吃水果。 多喝茶。

因为我只想瘦，我不吃，我只吃一点点。 你会减肥的。 身体坏了怎么办。

饭后最好不要坐半小时。 蹲。

2.尽你最大的努力多运动。 运动后半小时不要坐下或躺下。

3.这取决于您搜索哪种脂肪。 如果你有水肿，你可以尝试多吃煮熟的土豆。 你不能吃油炸的。 油炸裂缝和泄漏。 对，加一小撮盐。 肿胀可以减轻。

4.如果你只是有点胖。 现在是夏天，你可以多去游泳。

其实我真的觉得你需要很多的自我启蒙，不要自以为胖，相信自己，你很漂亮！

不要崩溃，相信自己，这才是最重要的。 我也很胖，甚至被人嘲笑，那时候我有很强的自尊心，证明了自己可以成为最美的！ 真的做到了！ 你也可以！

**根据自己的体质，有的人在运动和谈论效果，有的人节食比较有效，不继续节食，总有一天会暴饮暴食，我个人有以下几点建议：

1.不要暴饮暴食。

2.吃 5 分钟，如果感觉有点饱，就停下来

3.多喝水，不要喝太多，以免胃变大。

4.不要只吃水果和蔬菜，太多的水果和糖很容易发胖。

5.掌握日常食物的卡路里。

6.不要催吐，对身体危害很大。

7.吃完饭后不要感到愧疚，后悔是没有用的，明天少吃就惩罚。

8.少吃少吃，绕过让你吃喝的地方，绕过让你吃喝的地方。

9.少吃面包，全麦与否，我3年没碰过的冰淇淋。

10.不要只吃煮熟的，不要以为没有卡路里就应该多吃，因为如果你的肚子大，你就不应该吃。

每天早上运动，做运动，跑步，吃健康合理的饮食，如果有空闲时间，也可以用它来锻炼身体！

毅力 继续锻炼。

买蹦床效果很好。

最好的办法是结合饮食计划、运动计划等，然后坚持下去，这样你就可以快速完成。

锻炼计划：锻炼的最佳时间是上午 9 点之前和太阳落山后。 应选择温和的运动方式，如慢跑、游泳、做健美操等，并坚持每天锻炼1小时。

饮食计划：节食会减少体内能量的摄入。 饮食应以清淡为主。 您可以沉迷于各种新鲜水果和蔬菜（不要担心体重增加，因为水果和蔬菜可以减少脂肪并增加复杂性。

碳水化合物）以减少您对其他食物的需求。另外，对于**人来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。 由于我们不觉得很饿，我们经常不想吃东西。 但它可能太单一了。

当太阳下山，气温下降时，我们想洗劫饼干盒和冰箱。 所以，要想做到最好，一天可以吃4次，每餐的量要少，时间要均匀，这样才能起到带头作用。

药物方案：我知道糙米塑身很帅，网上可以了解到一些，这个是针对脸部、腹部、臀部、腿部等，对于局部**效果非常好。 选择权在您手中。

祝您早日成功！