你如何在 800 分钟内跑 3 米？

你每天都要练习一点点，锻炼一下肌肉，一开始不用跑得快，可以承受力量的力量，慢慢地跑得越来越快。

跑步后，伸展双腿，否则第二天会痛，不要立即停止运动，多走动，直到肌肉放松——这是我练习时掌握的关键。

我觉得关键是耐力，考试开始的时候不要跑得很辛苦，然后你会感到无聊，而且会很不舒服; 为了保持力量，直到最后的冲刺。

通常多运动，不要一直呆在教室里。

你说的不是很详细 性别 身高 年龄 还有一个多月 想要有实质性的提升是不现实的 记得每天热身 热身不代表训练期间不画月经 小步高举 踢腿。 就是在跑步的时候矫正姿势 每天跑两个800米 不是为了提高，至少不比现在比赛的时候差，一般不行，一般训练的最好成绩往往在比赛中更好 气氛不一样，你的想法不一样，不管你平时怎么吃 这段时间， 早餐一袋牛奶和两个鸡蛋，不是为了比赛期间能做什么 至少训练时可以有足够的体力 如果能更详细地填写资料，我会告诉你好的 现在我只能说这么多了。

最实用的方法，吃饭没有多大意义，只要身体健康，坚持每天跑到操场上跑五六圈，既锻炼身体，又提高中长跑能力，我在高中运动会上拿了两次800米冠军，派上了用场。 跑步前，喝一些葡萄糖或红牛。 最重要的是要多跑步。

葡萄糖，训练时要注意训练耐力，800米跑对体力的分配非常重要，只要能坚持到最后，就能保持同样的速度。 尽量不要放慢速度。 控制自己的节奏。

这个。。。 昨天刚跑完。 只要将速度保持在狂野加速的尽头，但不要超过物理负荷。 而且不要让前面的人挡路，会影响成绩。 多吃巧克力以增加氧气含量。

每周跑两次3000米，时间控制在14分钟左右。 然后你跳两组60米长的青蛙，四个星期后你就不一样了。

什么都不吃，先热身。

限制为 1 分 44 秒，跑上 6 楼就是跑回 1 楼。 至于吃什么，我不知道...... 喝并倒入红牛。

我还在同一场学校运动会上喝了酒，跑了800米，还获得了第二名）跑步时怎么吃???怀疑。

1.平时每晚跑2000米，主要是为了锻炼你的耐力和呼吸，可以慢跑，练一个月，三分钟就能跑800米。

2.冲刺前200米，用力85%。 中间500米的前300米慢一点，保持体力，200米快一点。 然后100米稍微快了一点，最后200米是全力冲刺。

3.考试前半小时不要吃东西，早上吃面包和牛奶，加点葡萄糖或红牛。 红牛只需要喝三分之一的瓶子，如果你有葡萄糖，最好喝三瓶。 跑步前吃点巧克力，热身，热身运动很重要，可以自己进入运动状态，可以提高自己的跑步速度。

4、注意调整呼吸和配速的一致性，不容易累，可以提高自己的跑步速度。

以恒定的速度跑步是最好的，你的学校有太多圈数。 你会用下面的跑步方式，第一圈和第二圈匀速，第三圈和第四圈加速，用鼻子吸气，用嘴呼气，注意稳，步幅，在最后200米全力冲刺，大口呼吸，关键是要有取胜的信心和强大的毅力， 你累了，别人累了，谁能坚持就赢了。

使用合理的身体素质来使用跟踪对手的战术，这样才能更有效率。

掌握呼吸的节奏，定期锻炼！

800米属于中长跑，在中长跑的过程中，人体消耗的能量很大，对氧气的需求也很大，所以掌握正确的呼吸方法很重要。 在中长跑中，为了增加肺通气量，同时使用口鼻呼吸。 呼吸节律应与跑步节律相匹配，一般采用三步一呼、三步一吸。

呼吸时，注意增加呼吸深度。

中长距离跑步时，由于氧气滞后于身体的需要，当跑到一定距离时，会出现胸闷，呼吸节奏紊乱，呼吸困难，四肢无力，再次跑步困难的感觉。 这种现象被称为极点”。 这是中长跑的正常现象。

当“杆子”出现后，你应该继续以坚强的意志奔跑，同时加强呼吸并调整你的步伐。 这样，经过一定距离后，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有不舒服的感觉都消失了，这就是所谓的第二次呼吸状态。

800米从一开始就必须要高速，但是如果跑得太快，后面就没有力气了，而当你保持力气时，每个人都会到达终点，所以你开始发挥自己力量的80%左右。 提高速度会让你更早地进入无氧呼吸状态，进入无氧呼吸状态后，一定要以顽强的意志力坚持下去，通过加强摆臂来突破杆子。 但这必须具有相当好的质量才能很好地使用。

需要注意的是，在较高的速度下，冲刺到后半段的冲刺是由平时训练中积累的体能支撑的，一般到最后200米都没有力气，在跑步的过程中，你把力量放在脚和脖子上是不能加快速度的， 在跑步的过程中，尤其是撑杆和冲刺的时候，一定要咬紧牙关，坚持加强摆臂的振幅和频率，加快摆臂的速度，自然而然的速度就会上升，这也是我反复强调摆臂的原因。在跑步的过程中，一定要放松，尤其是过弯的技巧，转弯时，身体的重心略微向内，可以增加步幅。