如何发展胸肌，如何拥有胸肌

[锻炼胸肌的好处和效果]。

它可以增加肺活量，增强身体素质等。 具体如下：

1.延长寿命;

2.增强心肌，改善心肺功能;

3.降低静息心律;

4.能配合戒烟;

5.一次增加心脏泵出的血液量;

6.提高体内运输氧气的能力;

7.改善体内血液循环;

8.增加血液中的血红蛋白含量;

9.运动后静息心律恢复;

10.提高自我健康意识和自我保护意识;

11.增加毛细血管的数量;

12.在训练的极点，肌肉内的血液循环得到加强;

13.降低甘油三酯;

14.改善肝功能;

15.改善机体的酸性体质;

16.防止磕碰，保护内脏;

17.改善甲状腺功能;

18.增加身体的荷尔蒙分泌;

19.增强胃肠道消化，缓解便秘;

20.增强身体的免疫系统;

21.增加脑啡肽，缓解紧张和压力，缓解焦虑;

22.增加骨骼肌，提高肌肉质量;

23.改善钙的吸收;

24.增加血管壁的直径;

25.增加流向身体外围血管的血流量;

26.减少子宫内膜异位症;

27.降低血小板粘度;

28.促进肌球蛋白，肌球蛋白将氧气输送到骨骼肌;

29.减少和预防冠状动脉疾病;

30.减少和预防癌症;

31.减少动脉硬化;

32.增加高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白;

33.降低血清胆固醇;

34.改善血液的碱性平衡;

35.改善骨骼代谢;

36.改善睡眠质量，增强能量;

37.改善身体外观，保持健康的体重;

38.增强身体机能和心肺系统功能;

39.增加肺活量并降低对二氧化碳的敏感性;

40.减少骨质疏松症，提高骨密度;

41.提高肌肉耐力和力量以及身体耐力;

42.增加身体的基础代谢率;

43.提高身体的灵活性和灵活性;

44.增加身体成分的比例，增加瘦体重的量;

45.提高自信心和运动表现;

46.增强体内碳水化合物（糖）和脂肪的新陈代谢;

47.提高肌肉储存肝糖的能力;

48.改善三磷酸腺蛾的身体储存;

50.改善身体协调和平衡;

51.提高对肌肉收缩的反应能力;

53.有助于缓解支气管炎;

54.增强身体能量;

55.提高注意力和精力，提高生活质量;

56.改善新陈代谢和血液循环;

57.减轻腰部疼痛，使身体主动放松;

58.加强肌腱和韧带;

59.提高身体的敏感度;

60.增强身体能量;

61.延缓或缓解关节炎;

62.延缓或缓解哮喘;

63.降低心脏病和糖尿病的发病率;

64.增加骨骼肌中线粒体的数量。

男性胸肌的好处： 1.使胸肌发达有弹性，能更好地保护胸腔的内脏和肋骨。 2、胸部肌肉发达塑形，穿衣更上当，提升了男人的气质和魅力。

3.改善心肺功能，增加肺活量，增加每次心脏泵血量，降低静息时的心率。 4.改善和改善肝功能，增加肝脏解毒解毒能力。 5.促进脑啡肽的分泌，缓解紧张和焦虑，减轻压力。

6、增加血管弹性，增加冠状动脉灌注，减少心脑血管疾病的发生。

最主要的是好看，当然是太多了，太发达了，影响颜值。

需要纠正的是，肌肉发育与身体的整体素质和所谓的“战斗力”关系不大;这不仅有技术原因，还有关节肌肉力量的因素，所以解放军和武警部队官兵的肌肉不会很大， 除非他们对锻炼感兴趣。

健身轮、胸肌、腹肌都在那里。

俯卧撑可以锻炼胸肌，让我们看看要注意什么！

松紧带健身，胸肌！

只需 3 个动作，就可以在 48 天内拥有胸肌，与肩同宽的俯卧撑，可以练习胸肌的外侧，也可以用相同的肩部俯卧撑锻炼整个胸部。

购买最重的哑铃并每天举起它们以增强手臂的肌肉。 如果离家不远有游乐场，可以每天晚上去跑步，做引体向上，锻炼一下肩部肌肉。 我认为如此：

做俯卧撑来锻炼你的胸肌。 （以前经常做俯卧撑，现在胸肌很好，有点惊讶） 仰卧起坐锻炼你的腹肌，但你必须有条不紊。 例如，不要用手抱着头，而是轻轻地把手放在耳朵上，记住，要轻轻地握住，因为你不是借助外力锻炼的。

坐起来时，身体左右摆动。 最好做引体向上来锻炼手臂的肌肉，做到标准，做不到也不要气馁，每天练习都会有很大的进步。 一开始我做不到，但现在我可以做到。

或者也可以用一对哑铃，想运动就锻炼多少就锻炼多少，多一点变化，会有助于各种肌肉的生长。 如果您的肌肉感到疲倦，请休息几天，等到您身体健康后再运动。 一定要坚持下去。

汗！ 楼上别听了，奇怪一天蹲500个都不累死，我最多可以做10个就累了，呵呵，只要身体健康，练什么胸肌，你想当模特吗。

练习双杠，再加上健身器材，可以在两个月内让你的胸肌发育良好。

胸肌俯卧撑。 如果你能做俯卧撑，你几乎可以训练胸肌的任何部位，但中缝运动有点差。 您可以根据自己的水平尝试，1 个手垫 20 厘米固定，2 个脚垫 20 厘米固定（最多 60 厘米），3 个单臂俯卧撑，4 个负重单臂俯卧撑，5 个负重单臂俯卧撑（脚垫）。

肌肉训练重要的是体验动作，而不是盲目追求数量和速度。 需要注意的是以匀速缓慢启动，并保持最高功率点。 当然，如果你想做卧推，你需要去健身房。

每天像大金刚一样捶胸顿足。

俯卧撑是一种尽可能伸展胸肌的俯卧撑。

用双手和俯卧撑飞哑铃。

没有快速的解决办法，圣元也可以帮到你。

如果你真的在家，你也许可以从不同的角度做俯卧撑和胸部扩张练习。

去健身房，它非常全面，你想练习的地方练习。

没有速成，只有毅力，如果你只是练习，你必须在2个月内练习基本轮廓，你必须去健身房，如果你在家，这取决于你的理解，我在家练习。 俯卧撑的种类很多，要看能不能做，很多人做的俯卧撑都不起作用。

我知道俯卧撑。

1.颈部 1）双脚放在脑后，手指交叉，用力向前和向下按压头部，并对颈部施加适当的阻力，以防止双手将头压向下。保持这个“僵局”姿势 8 10 秒或更长时间，然后放松。

练习时，应挺直胸腹，不要弓背。

2）将右手放在头部右侧，将头向下压向左侧，并对颈部施加适当的阻力，以防止手将头部压向左侧。保持这个“僵局”姿势 8 10 秒或更长时间，然后放松。 然后改变练习的方向。

练习时，上半身应保持笔直，不要向一侧倾斜。

2.胸部 1）俯卧撑是动态练习，下面介绍一种静态俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降到胸部即将接触地面的程度时，胸大肌极度紧张，保持这个静止姿势 8 10 秒或更长时间，然后放松。

训练胸肌的最好方法是拉单杠，做俯卧撑的效果并不明显，你找一个单杠，如果拉不上来，就挂在上面，然后赶紧试着拉起来，下巴越过杠铃，采用“双八”原理，比如你只能拉五个单杠， 然后你每天拉八组，每组80的百分比，也就是四组，这样一周就会有效果...... 我不骗你，如果我不相信就试试。

在健身房拿一张卡 每周去4次，每次3小时 不要偷懒 注意每天多吃高蛋白食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶、火鸡肉等。 但切记不要盲目追求肌肉的一部分，这会使整体变得非常不协调和难看。 坚持合理的运动和正确的饮食，上半年你的胸肌会很好，祝你成功。

我会给你最实惠的建议，在你家附近找一个你觉得最适合你的健身房（在距离和价格方面），然后根据健身器材向其他人学习，然后自己练习，相信你会有所成就。 加油！！！

扁平哑铃卧推 4x12 胸围。

倾斜哑铃卧推 4x12 上胸部。

上坡哑铃飞鸟 4x12 胸肌外缘，中缝以增加面积。

双杠手臂屈伸3x8下胸（必须用胸部做） 其实这也要看你每天的坚持。 只要你坚持下去，你每天都会练习得越来越多。 你要相信“世上没有什么难，唯有有心人怕”。

哑铃旋转举重。

单手哑铃和单脚抬高小腿。