我很胖，我可以把脂肪变成肌肉吗？

我不是专业人士，但我知道你是胖的一面，16岁就要去锻炼身体，**健身不是几天的事情，打篮球是有氧运动，练哑铃（杠铃）就是无氧运动，两种运动都可以锻炼肌肉，关键是方法。 脂肪燃烧的原理是一种低强度、长期的锻炼方法。

严格饮食。

锻炼肌肉并不难，关键取决于你的毅力和耐心。 冬天练习三个九，夏天练习三只狗。 如果你想肌肉发达，不要害怕吃苦。

每天早起，去跑步。 多吃鸡蛋，多喝牛奶。 这些对于增加肌肉来说非常响亮。

不要只是玩哑铃，如果可以的话，去健身房，那里有很多训练器材，会有特别的指导。 不要只在一个地方锻炼，而是要全身锻炼。 刚开始的时候，练1、2个月没有效果是正常的，毕竟肌肉是一两天练不出来的，至少半年以上。

努力工作，你一定会做得很好。

适当饮食，尽量不吃晚饭或少吃，饭后不要立即坐下，最好进行适当的活动，例如散步。

如果有能力，建议你做仰卧卧位推腿2至3个月，30条腿，三组。 很难很快失去它。

脂肪不能锻炼肌肉。

但是，胖子在每天承受高体重时，肌肉本来就更强壮，尤其是在腿部的腰部。 如果你能通过运动继续减脂，肌肉会很漂亮。

n 锻炼更健美的肌肉，男人不都是先吃脂肪后再高强度运动后形成的肌肉吗？

听姐姐说**药里或多或少有砷，不知道是不是真的？

虽然我不是专业人士，但我知道脂肪是无法转化为肌肉的，只有运动的时候，才能燃烧脂肪，达到最好的效果！！ 因此，建议您每天适当运动不少于30分钟！！ 跑步是理想的！！

说实话，我以前比你胖，但现在我是标准体重！

**不仅运动就够了，运动也要科学安排，饮食也要控制好。 简而言之，这并不容易。 建议在假期期间去健身中心找教练。

不。 事实上，不可能将脂肪转化为肌肉或将肌肉转化为脂肪，因为它们从根本上说是两种不同的组织：一种是纯脂肪组织，另一种是无脂肪组织。

稍微想一想，你就会明白，无论你怎么锻炼，都不可能改变组织。 单元的结构。 运动可以减少脂肪，使肌肉更强壮，但不能将脂肪转化为肌肉。

当你停止运动时，肌肉也不会转化为脂肪，而是逐渐萎缩。 如果你在停止运动后不改变以前的饮食习惯，像以前一样吃得那么多，导致摄入的卡路里比你的身体可以消耗的卡路里大得多，你很容易增加体重，但这并不是由肌肉转化为脂肪引起的。

脂肪减少与肌肉增加的卡路里需求截然相反。

肌肉增加：肌肉是体内昂贵的组织。 肌肉消耗大量能量，需要大量的营养支持。 增加肌肉、高碳水化合物、水、脂肪、高蛋白等。 增肌的一个重要先决条件是卡路里摄入量大于卡路里消耗量。

减脂：减脂的一个重要条件是卡路里消耗多于摄入。 如果你想减脂，你必须控制你的卡路里摄入量。

中低碳、低热量、低脂肪、水、高蛋白设计减脂菜单。 脂肪是人体多余的能量储备，要减掉脂肪，必须控制运动和饮食，使能量消耗大于能量摄入。

因此，在真正的减脂期间，在能量损失的状态下几乎不可能增加肌肉。 在增肌期间，几乎不可能失去比你想要的减脂更多的能量。

这两个目标很难同时实现，就像鱼和熊掌一样。

1.脂肪不可能转化为肌肉，因为这是两种不同的组织，一种是脂肪细胞，一种是肌肉细胞。 两者不可能转换，就像水不能变成汽油一样。

2.肌肉是没有训练的，每个人的肌肉本来就在那里，但是被脂肪覆盖了，增肌和减脂基本上不能同时进行，因为这是两个不同的代谢过程，增肌是合成代谢，减脂是分解代谢。

3.燃烧脂肪的是肌肉，因为你的内脏、血管和肉眼可见的骨骼肌都属于肌肉。 脂肪是能量，是你的身体或肌肉使用它。 脂肪“寄生”在肌肉上。

运动原理**。

肌肉运动所需的能量来自两部分：体内的糖和脂肪。

体内的糖分：当一个人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖分会大量分解，产生能量供肌肉使用。

体脂：当一个人长时间运动时，体内糖分提供的热量远远不能满足需求，因此体内脂肪被氧化分解，为人体产生热能。

无氧运动当一个人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖分被大量分解，产生能量供肌肉使用。 因此，无氧运动不会燃烧脂肪。

有氧运动当人们进行长期的耐力运动时，体内糖分提供的热量远远不能满足需求，通过增加氧气的供应，使体内的脂肪被氧化分解，为人体产生热能。

**运动最好是长期的耐力运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳跃、跳舞等。

运动机制**是：

1）人体运动的主要能量来源来自糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉增加血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用，导致脂肪细胞释放大量游离脂肪酸，使脂肪细胞变薄变小; 同时，多余的血糖被消耗掉，不能转化为脂肪。

2）人们在运动时，肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可以提高脂蛋白酶的活性，加速乳糜和富含甘油三酯的低密度脂蛋白的分解，因此可以降低血脂，增加高密度脂蛋白，最终加速游离脂肪酸的作用。

3）经常从事耐力运动的人，胰岛素受体对肌肉细胞膜的敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，可减少儿茶酚胺和生长激素伴随的增加，最终加速游离脂肪酸的作用。

4）肥胖患者在安静状态下代谢率低，能量消耗低。通过系统运动，提高功能水平，特别是增强心脏功能，改善内分泌调节，使肥胖患者的代谢水平提高，能量消耗增加。

5）经过适当强度的运动训练后，肥胖者往往会出现正常食欲下降和食物摄入减少的情况，从而限制了热量的摄入，造成机体能量代谢的负平衡，导致脂肪减少。纠正对运动的五个误解**。

总而言之，该活动的基本原则是消耗大于补充。 同时，运动科学研究也发现，即使成功了，其节食和运动也应该成为个人生活习惯的一部分，才能终生保持好身材。

对于肥胖的人来说，运动是一场长期的战斗，只有开始，永远不会结束。 最好每天定期锻炼一段时间，加上营养均衡、低热量的食物。 所以，不管你是自愿的还是被迫的，都要有心理准备，也就是说，一旦参加第一乐章，就意味着改变原来的生活方式，一定要坚持下去，把第一乐章进行到底！