你能通过锻炼肌肉来燃烧脂肪吗？ 肌肉脂肪的增加是燃烧的吗？

首先，我想说的是，脂肪的组成是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，而肌肉的主要成分是蛋白质，两者不会相互转化，但是我们可以通过做有氧运动来燃烧掉多余的脂肪，比如跑步（恒速）、打球、 ,。。等中等强度的运动，因为使用中等强度的运动，从能量代谢的角度来看，可以促进人体内的脂肪变成游离脂肪酸进入血液，随着运动中消耗的能量，没有掉落的游离脂肪酸不再是合成脂肪另外，你说你肚子小， 这个我觉得你可以坚持每天做仰卧起坐8组，每组10组，每组间隔一分钟一段时间后肯定会有很好的效果，让你的腹部肌肉有线条感， 也就是你说肌肉轮廓，但腰部不会变粗 同时你训练， 你一定需要大量的能量，这个时候，脂肪就会被分解出来提供能量，也就是我们所说的“脂肪燃烧”，所以运动一段时间后，你会发现身体变得非常酸稠

首先，第一点，在**期间，脂肪应该保持在每天一卡路里，这是最正确的，不要过多地参与，否则会失败，第二点是脂肪的摄入应该根据这种饮食的控制来要求，而且没有固定的，有时也可以使用两卡路里。

健身运动时，最好不要摄入超过800的脂肪，避免摄入饱和脂肪酸而多使用不饱和脂肪酸，少吃鸡肉鸭肉牛羊肉等肉类，摄入不饱和脂肪酸。

这个因人而异，而且更复杂！ 身高、体重、工作环境、劳动强度等都需要考虑，能量大约在2400大卡！ 按三大能量比计算，碳水化合物占60%，需要1440大卡，相当于360克！

早餐是30%，应该吃108克！ 按上述方法，脂肪约20克，蛋白质约25克，营养均衡。

它不会直接燃烧脂肪，但可以塑形。

无氧运动可以塑形，虽然无氧运动不直接燃烧脂肪，但它可以塑造肌肉线条，提高脂肪与肌肉的比例。 肌肉的生长会显得更加线性，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，堪称一种“视觉**”。

脂肪最重要的作用是为我们的身体提供能量。 当长时间饥饿或消耗大量能量时，脂肪组织中的脂肪会被调动起来，首先在酶的作用下分解成脂肪酸和甘油，然后发生一系列氧化反应，产生能量、二氧化碳和水，用于身体的活动， 而二氧化碳和水主要通过呼吸、汗液和尿液排出体外。

增肌不是脂肪燃烧。 肌肉和脂肪是两种不同的组织，不能相互转化。 减脂需要有氧运动，增肌需要力量训练，两者不能相互转化。

肌肉和脂肪不会相互转化，肌肉不会变成脂肪，脂肪也不能运动成肌肉，因为脂肪和肌肉在人体中是两个完全不同的组织。

脂肪由脂肪细胞组成，脂肪细胞主要用于储存能量，以及缓冲（冲击）和为身体保存热量。 肌肉由肌肉细胞（肌肉纤维）组成，这些肌肉细胞（肌肉纤维）收缩并帮助身体进行各种运动。 当你停止运动一段时间时，你的肌肉会变得松弛，你的肌肉组织会开始萎缩，但它永远不会转化为脂肪。

大家都毫不怀疑运动可以燃烧热量和燃烧脂肪，但是要多久才能开始燃烧脂肪，很多人可能不知道，只知道盲目运动并不能取得好的效果。 让我们来看看运动可以燃烧脂肪多长时间。

如果是有氧运动，身体先消耗肝糖原，肝糖原消耗完后肝糖原开始分解脂肪消耗，虽然每个人的肝糖原储存量不同，但一般来说，这个时间大约是20分钟，也就是说，一次有氧运动时间不能少于20分钟， 最佳持续时间为 40-60 分钟。

高强度的力量训练会对身体的糖原产生排空作用，糖原排空后，身体会被迫消耗脂肪作为能量补充; 而且，高强度间歇训练的后燃效果优于有氧运动，即使在运动训练后，即使在休息状态下，也能使人继续燃烧脂肪。

因为高强度训练一般是短时间的动作，可以做几组动作，一般时间在20分钟左右，不超过40分钟。

如果想通过运动燃烧脂肪来达到最佳效果，需要坚持3个月才能看到更明显的**效果，这是由于身体生理过程中吸收新技能也是周期性的。

不管是有氧运动还是无氧运动，最好每周运动3-5次，不要太频繁，能有很好的燃脂效果。

力量训练可以改善体内的新陈代谢，具有良好的后燃效果，在力量训练后做有氧运动可以帮助通过有氧运动的燃脂效果。 所以可以先做10-20分钟的力量训练，再做30-40分钟的有氧运动，这样燃烧脂肪的效果最好。

如何快速减掉腰腹脂肪，相信这个话题也是很多朋友和很多健身人士都非常关心的话题。 今天，赛埔健身教练训练基地就和大家聊聊运动。

如果你想减掉腹部脂肪，做仰卧起坐，有没有可能减掉腹部脂肪，其实这个不一定。 首先，假设没有局部减脂，如果你做一部分运动，并不意味着局部脂肪就能减掉，脂肪是一种全身性减脂，经过两个月、三个月、半年的运动，胳膊瘦了，腿瘦了， 肚子也是一样，也会减少，这是全身性减脂，什么样的运动减脂效果最好。

大家还记得，有氧运动对减脂效果最好，而有氧运动是单位时间消耗的脂肪最多，那么什么是有氧运动呢？ 跑步、骑自行车、跳绳，这些都叫有氧运动吗？ 注意不一定，刚才那些都是运动，那么什么是有氧运动呢？

有氧运动必须同时满足四个条件，第一个是所有大肌肉群都必须参与进来，当你做这个运动时，你的胳膊、腿和肚子都参与进来。 第二种是这种连续不间断的运动，它不是一会儿做，一会儿就停下来，而是一直进行。 三是将时间保持在20分钟以上，60分钟以下。

最后，还有一个心率要求，心率控制在一定范围内，心率过高，说明运动强度过大，如果运动强度过大，可能接近无氧运动，不叫有氧运动。

无氧运动主要是消耗体内储存的碳水化合物，所以如果心率太低，不在这个范围内，可能是强度太低，消耗的卡路里太少。 通过从 220 减去年龄，它被称为最大心率。 然后计算最大心率的50%到85%，也就是说，把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是220减去年龄，年龄就是你的年份，然后你看看年龄是否不同，运动强度是否相同。

所以我们刚才说的，你可以重新规划你的训练，特别是要在训练中加入有氧运动，你也可以回顾一下你过去跑步、骑车或跳绳的时候是否达到了有氧运动的要求。 结合饮食，做一些合理的运动，尤其是有氧运动，可以帮助你快速减掉腰部和腹部的脂肪。