作为一个胖子，你是怎么坚持减肥的？

首先，你要控制好自己的饮食，控制好自己的饮食≠节食，节食绝对对你的身体不好！ 在科学锻炼中，为自己制定一个训练计划，因为每个人的体质都不一样，所以训练计划不应该在网上复制，而是结合自己的情况，给自己时间！ 很多人锻炼了一两个月就放弃了，效果不大，一定要坚持下去，时间长了肯定会有效果的！

然后结合实际情况进行自我反省，多方面反省，定期改变训练计划，一套训练计划只适合短期，体能上来慢慢增加难度！

要做到这一点，就是消除所有会让你发胖的零食。 我是那种一吃零食就要吃的人。 不要以任何理由停止锻炼。 只需休息一次，您就会开始寻找无数理由停止锻炼。

你首先要有动机，为了什么**，比如为了你的女朋友什么的，然后我觉得这才会有坚持下去的动力，然后多运动，营养均衡，早上吃得好，中午吃饱，晚上少吃。

去健身房，我的健身历史现在是 3465 天。 刚去健身房的时候，我也想打发时间，也想提高身材。 不知不觉中，我坚持了下来，无论风雨交加，无论炎炎夏日，还是寒冷的天气，我都会每周至少保持3次运动量。

正因为如此，我成为了一名运动控制员，如果我一周内运动不够，我就会无精打采，什么都做不了。

如果你真的想**，你必须明白一个道理，坚持。 坚定你的信念。 如果你不能坚持下去，说什么都没用。

有很多方法可以做到这一点，例如健身、运动、饮食、针灸、药物治疗等。 但我认为最好的方法是“走路+控制你的饮食”。 2017年3月初，我的体重是172磅（身高181厘米），根据身高体重对比表，我的体重超标了26磅。

所以决定了**。 我没有那么多时间去健身房，运动时不想出汗，我怕痛，我可以自己准备饭菜，所以我决定使用我认为好的**。 我想把**任务放在常的工作生活中。

所以使用“步行+饮食控制”。 现在它已经成功了。

早晨以清亮为主; 中午，米饭、面条、饺子吃的方式各不相同，但每次只有百分之八十的饱腹感; 晚上不饿就不吃副食，吃点蔬菜喝一碗汤，饿了就少吃主食，**期间我从来不饿。 如果我想吃肉，我主要吃牛羊肉。 我一整天可以走大约13公里。

我下雨天不走路，现在正在瘦身。

让我先帮你分析一下你目前状态的心理。 我必须告诉你，你在对自己进行负面催眠，你为什么这么说？

首先，你知道，当你有很多零食和甜食以及高热量的东西，当你吃它们时，就相当于说你的身体会变胖，你克服了说我已经胖了的欲望，所以我必须控制这些饮食，不让自己再次变胖。 在你的脑海中，吃大量的零食和高热量的食物就等同于发胖，你的潜意识不再在这两件事之间画出平等的符号。

然而，你的本能是无法控制的，你想吃这些东西，如果你来这里吃，它会加深你的内疚感，它会让你的潜意识陷阱更加强化，吃食物等于变胖，这个信息。 久而久之，在这种消极的催眠中，你会继续发胖，吃得越来越胖。

那么什么是正向激励呢？

正向动机意味着将注意力从有负能量的地方移开，从而专注于需要正能量的地方。

这和不吃不吃是不一样的，而是不吃高热量、油腻的、非常好吃的东西。 也就是说，在做真正的**时，并不是说你可以控制你的饮食并完全解释，而是你必须把你的思想和注意力都集中在如何吃健康的东西上。

我尝试了一段时间，就是每天想着下一顿饭想吃什么，当然这个时候首先要排除的是蛋糕、饼干、面包等优质食物，选择一些芹菜、胡萝卜等食物作为主菜，每天让自己把这些菜做精致小， 想想什么样的盘子、刀叉、什么样的烹饪方法、什么样的食物搭配，才能完成这道菜，在这个过程中，你会发现你所有的对食物的渴望都释放出来了，你不会觉得我需要暴饮暴食，因为你越郁闷，就越**。

通过这种积极的激励，你会发现吃饭和身体肥胖之间没有直接的关系，你吃得越多的身体状态，我吃得越多，我吃得越放松，我越不喜欢吃那些油腻、高盐、高热量的食物，你吃得越多，你就越瘦， 身体的负担自然会减轻。

之后，你可以用同样的方法给自己一些激励，比如我锻炼是为了让自己健康，如果我不锻炼，我的身体就会变得不健康，如果你不锻炼，它与肥胖没有直接关系，自然会逃离消极的催眠状态，慢慢好转。

胖，这个带有太多贬义的词，不仅改变了这个时代的审美，也对所谓的胖子个体产生了巨大的影响。 胖子二字一叫，就会莫名其妙地被换个位置，无所畏惧强大的心被打败压垮，只好舔舐伤口，一边留下来，一边暗暗想着一定要**。 当然，这只是偷偷摸摸的，总的来说，它只是在说说而已，毕竟**只是一种生活态度。

该吃饭了，该喝了，当然，也该发胖了。 食物和**本来是矛盾的，不能共存，作为吃货，不要犹豫选择，食物！ 我胖了，所以我在这里。

所以很多时候，真正能减肥的胖子并不多，一是被嘲笑了很久，产生了免疫力，二来真的不容易，需要持久的耐力和毅力。 因此，他们中的大多数人只是随便锻炼了两天，然后悄悄地结束了战斗。 那么，真的没有减肥的胖子吗？

答案当然是肯定的！

那么这些人是如何减肥的呢？ 有人说是因为爱！ 是的，这真的是一件特别激励人的事情，爱可以让人变得更好。

我的一个朋友遇到了真爱，但因为超重，他羞于说话，只是默默地去健身房锻炼，**，科学饮食，以前晚上吃喝玩乐，现在他坚决不吃晚7点以后。 我以前睡到早上90点，但现在我是第一个在宿舍起床，跑步，打球，可以说是充分利用所有可用的时间，坚决去参加班会，只有很少的食物和饮料。 那三个月，但真的很辛苦，无论是在健身房还是在去健身房的路上！

功夫不负有心人，三个月，效果明显，还真回应了那句话：每个胖子都是潜力股，而且帅到减肥都瞎了！ 当然，他也获得了爱情。

终于抱住了美女。

减肥的胖子都不错！ 找到自己的动力**并坚持下去！

**，是能量的加法和减法。

当，摄入能量会消耗能量。

就是这样。

所以，控制你的饮食。

这是关于控制你的能量摄入。

做一些运动。

这是关于消耗能量的。

胖子一般都有点懒，想要成功，不管用什么方法，都要坚持下去，坚持才会有效果。 否则，如果你钓了三天，干了两天网，你就没有信心，也无法达到预期的效果。 在具体方法的选择上，要选择能长期坚持的方法，有些人靠饿死自己**，这是不科学的，是不能坚持的。

从运动开始，你可以先走路，然后选择跑步，然后逐步向上。 其次，一日三餐选择粗粮，多吃蔬菜，可以提高饱腹感，不容易饿。 不要吃含糖饮料、大鱼和大肉。

不要每天吃得太多。 根据中国饮食金字塔的要求安排您的膳食。 总之，长期坚持是秘诀。

如果你想要**，会有很多方法。 例如，减少每天吃的食物量。 多吃水果和蔬菜。

这种方法应该是最有效的。 你也可以在健身房做一些有氧运动，比如慢跑，或者在健身房做一些有氧运动。 总之，要想**一句话，就要闭上嘴巴，张开双腿。

脂肪，即超重或过于宽泛的人的口语术语。 脂肪是指人体含有大量脂肪的事实。 然而，从医学上讲，肥胖不是一种疾病，而是当营养过剩时，以脂肪形式储存在皮肤下的能量积聚。

原因分析。 合理饮食：清淡饮食。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

提出了一些倡议。 平时养成良好的工作和休息时间，不喝碳酸饮料，多吃水果蔬菜，多运动。

控制饮食，少吃零食和油腻的食物，定期参加体育锻炼，如健身房，保持好心情。 此外，您还可以前往**中心。

不要太胖，不要刻意**每天。 以下是一些需要关注的建议。

1.不要吃零食。 戒掉渴望 2.每天睡八小时。只有睡个好觉，才能有更好的精神3。晚餐少吃，争取5份，因为晚上消耗的能量较少，所以不宜吃得太饱，脂肪太高。

4、适量运动，坚持早跑晚走。 饭后睡4小时！ 大部分腿**不成功。

主要是由于过于依赖运动而不注意饮食。 这些人经常显着限制他们的热量摄入。 但因此，没有太多考虑脂肪在其中的作用。

饮食应该是低脂肪和高纤维的结合。 例如，多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪的食物，尤其是快餐。

方法有很多，最重要的是选择正确的方法并坚持不懈，你一定会达到目标。

提出了一些倡议。 1.控制适量食物，减少零食的摄入，可以用低热量的水果代替。

2.增加运动量，如跑步、俯卧撑、呼啦圈等，可以燃烧体内脂肪。

3.您也可以使用针灸和艾灸来提供帮助**。

预防 措施。 这不是一朝一夕的事情，你必须有毅力和毅力。

要想**先控制住嘴巴，一定要注意饮食，不要吃得太多，少吃油腻，加强体育锻炼，坚持每天跑步，停不下来，**说容易难做到，一定要坚持。

胖子需要运动才能**，因为胖子体内会积聚大量的脂肪，只有让这些脂肪充分燃烧，转化为肌肉，才能减肥。

胖子需要运动到**的原因有很多，主要有以下三个方面：

1. 不可以。

其次，肌肉不会低垂。

3、身体健康不受影响。

建议多吃全谷物，不要吃烧烤食品。

建议将第二盐、四川花椒、四川油炸粉，遍布鸭的内外，腌制2小时，熏10分钟，将鸭翻过来再熏，黄了就拿出来，放在蒸锅上，加入姜片，蒸至八熟后即可食用。

你好，按照你描述的，想要**的方法有很多，我建议你健康**，你必须坚持才能成功，也有很多成功案例，你可以借鉴，另外，你可以在运动方面多做运动，坚持每天快走一个小时，最好不要每天晚上吃东西， 你可以用苹果代替，最好每天吃素。

**你可以从很多方面入手，如果你服用**药，它有效果，但效果很大。 最好的办法就是从自己的生活习惯入手，定时定量进食，不要暴饮暴食，睡前不要吃得太多，坚持参加运动,......这样**就会成功。

多运动，每天至少1小时的有氧运动，坚持下去！ 你也要注意饮食，不能吃得太油太甜，只要你支持，2个月就一定有效果。

舞蹈是一种有节奏、有节奏的运动，具有**，能使人快乐，熏陶心情。 如今，中老年人迪斯科舞颇为流行，不仅对某些疾病有帮助，而且有积极的作用。 但是，不要运动太多，以免受伤。