14岁，175厘米扣篮 如何练习最有效、最快的 5

现在最好不要练习，就算练习，也不能用重量，以后腿会很丑，我14岁，180cm，但比较重。

79kg，不能扣，我爸爸说弹跳是天赋的关键作用，后天训练是行不通的，到25岁弹跳最好，所以练习技巧，以后你要长高，如果你18岁到190cm，你就能扣。

对于这个年龄来说，看起来不低。 不过，你现在正处于发展期，不要练习跳跃，如果你在你这个年纪练习跳跃，你不会长高的。 为什么？

即使是弹跳也是为了训练腿部的肌肉，而坚硬的肌肉会限制骨骼，所以最好顺其自然，等你长大了再练习。

卡特11岁那年第一次完成175扣篮，没有天赋还不如现实一点，如果14岁打了很久的人都不能扣篮，以后就很难做到了。

一般来说，一个黄种人很难达到这样的高度。

黑人就说不上，1.7米到处都可以扣。

种族的差异使肌肉本身不同。

现在最好玩泡泡女孩游戏。

每天跑步练气！

18岁时再练习一次！ ~

首先要掌握跳跃的方法，跳跃的时候，用脚趾发力，记得在跳跃的那一刻闭合腹部（一开始可能有点困难，但时间长了，自然会闭合腹部），整个身体向上，尤其是手， 而且跳跃时手必须举起！起飞时吸气，降落时呼气！ 来吧，练习吧，篮球除了注重弹跳，也要注重练习！

其次，除了那些大的训练方法外，还有更详细的练习需要注意：

1.爆发力，可以练习100米短跑，让小腿肌肉有很好的爆发力，多练习往返100米或50米短跑。

2.平时多跳绳，每天跳几百上千次。 这不仅可以减少脂肪，还可以增加腿部肌肉的牵引力。

3. 你现在只有 14 岁。 你未来还有很大的成长空间，所以不要急于求成，慢慢来，一步一步按照训练一步一步来，你一定会成功的，相信自己，努力会有惊喜的回报！

我相信你现在的反弹还不错，你只是想快速提高你的反弹，正如我之前所说。 你以前练习过一些大的训练方法，但现在你要注意那些细致的运动方法，注意饮食，不要让自己长得太胖，宁愿瘦也不要胖。 因为瘦子往往会跳得很高，就像绑在腿上的东西一样，这比建议的要好，我以前试过，根本行不通。

而且它使脚很累，而且没有任何效果。

锻炼的关键是训练腿部肌肉（大腿、小腿）和小腿的爆发力。

呵呵，还有一件事要补充，你蹲下，双手放在背后，然后跳梯子，刚开始跳一两级就行了。 然后慢慢加起来，当你觉得自己练得好的时候，你就会站起来跳跃，双手自然而然地松开。 那也没关系。

还有跳远练习，立定跳远和跑步跳远，这些细节是决定你弹跳力的关键！

至少 4 年后，您将能够练习弹跳，在小腿上负重，坚持不懈会产生影响。

你必须练习弹跳和保持在空中！

要练习仰卧起坐，就多做仰卧起坐！ ~

弹跳+扣篮达到200个即可扣篮 除了遗传之外，弹跳还与后天训练有关。 大量事实证明，弹跳力可以通过训练来提高！ 下面就来看看美国一些最有名的立向跳跃训练项目，这些项目有望让你的立向跳跃能力提高20到30厘米以上（非常有吸引力）！

然而，锻炼过程很辛苦，整个过程需要 15 周。 对于每个动作项目，如果要做3组一个动作，组间休息时间不要超过2分钟，如果已经完成，需要直接做下一项，切记不要休息！！ 第一项：

半蹲跳1：开始时，双手放在身前半蹲; 2：向上跳离地面至少20-25厘米。

如果你觉得很容易，你可以跳到25-30厘米）。在空中时，将双手放在背后。 着陆时完成一次。

接下来，只需重复第二项： 脚跟抬高（小腿抬高） 1：首先，找一个台阶或一本书踩在上面，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能接触地面或垫子; 2：

将脚后跟抬高到最高点; 3：再慢慢放下，再做完。 脚做完了，就完成了一套。

第 1 步：找一把椅子，将一只脚放在上面 90 度; 2：

尽可能地跳开，在空中换脚，然后再次将它们放在椅子上; 3：重复 2 将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。 第四项：

跳跃1：双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖; 2：只用小腿跳，只弯曲双脚，尽量不要弯曲膝盖; 3：

当你到达地面时，你可以快速再次跳跃并完成一次。 这个很难，你可以用手帮你跳。 第五项：

脚趾跳1：将脚趾抬到最高点; 2：踮起脚尖快速跳跃，跳跃时不超过或厘米。

第六项：深蹲跳1：站立，篮球放在胸前; 2：

蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起脚趾，大腿保持90度; 3：跳到8-13厘米，一定要保持第2步的姿势，落地完成; 4：如果要跳15次，1-14次需要跳到8-13厘米，第15次需要跳高！

也许几个月就可以了！！

身高170cm，垂直弹跳113cm，轻松扣篮，训练自己扣篮不再是梦想！

亲爱的您好，要训练一个175厘米高的弹跳扣篮，您可以采取以下训练方法和练习技巧：1加强下肢：

下肢的力量对于弹跳扣篮至关重要。 进行重量训练，包括深蹲、跳腿推举、举重等，以增强腿部肌肉力量和爆发力。 2.

提高你的爆发力：爆发力训练可以帮助你快速跳跃和扣篮。 例如，进行深蹲跳、跳墙、箱跳等训练，提高爆发力和垂直跳跃能力。

3.增强核心稳定性：强壮的核心为您的身体提供稳定性和平衡性，帮助您在空中进行精确的扣篮。

进行核心锻炼，例如腹部和背部肌肉的锻炼，以增强核心稳定性。 4.练习你的弹跳技巧：

除了力量训练，技能训练也很重要。 练习跳跃的步伐、跳跃的姿势和节奏等。 可以使用踩箱子、弹跳绳等练习道具，提高弹跳的节奏和准确性。

5.适当伸展和热身：在任何训练和活动之前进行热身和伸展，以防止受伤并为您的身体做好准备。

请记住，弹跳扣篮需要耐心、持续的训练和正确的技术，不要急于求成。 同时，在训练过程中一定要注意安全，必要时寻求专业教练的指导和建议。

培训方法：

1、弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和柔韧性的综合体现。

你必须坚持每天伸展身体各个部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。 动作应该准确、优雅、有力和放松。

2.力量训练最好由体能教练安排和指导。

如果自己训练，最好每周做2到4次大强度训练，训练时一定要注意安全，以免意外受伤。 所谓大力训练，就是利用杠铃进行大负荷的锻炼。

1：负重小腿抬高，顾名思义就是背负重物抬起脚趾结合个人能力，前2组每组20人，最后一组25 30人！！ 当小腿抬起时，它应该爆炸，迅速抬起，在最高点设置1 2秒，然后慢慢下降，不要一下子全部放下！！

2：沙蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不擅长训练，经常被教练惩罚青蛙跳，过了一会儿，我们一起玩，我问他，你能扣一下吗？ 他说他不知道，就上去试了一下，我目测了一下，至少是高的！！

他只会在混凝土上跳跃，如果他在沙子里，他的小腿应该承受两倍于混凝土的力。 30 ！！ 每套 当我在平地上来回走30米时，我做了三组！！

3.负重深蹲，根据个人能力，扛杠铃，做深蹲，小腿抬高，快上快下，有一点要说，腰一定要挺直！！ 做完后大腿的肌肉酸痛！！ 前两组各有10个，第三组分别有13个和15个！

如果能做到，直到做不到，请注意安全！！ 尽你所能！！

最强的街头扣篮之一：1.75米的他360°扣篮太容易了！

您好，您想先再练习一次跳跃，请点击查看详情。

有详细的弹跳练习。

我说的是扣篮的一般方式

在左侧以 45° 运球并完成三步上篮。 只需运球，调整步伐，三秒钟内在圆圈前起飞，在空中飞行，这样你就可以腾出足够的空间让你的上肢进行动作。 扣篮的关键来了，当你距离篮筐20cm时，眼睛要盯着篮筐的后缘，单手将球砸到篮筐的后缘，一定要按住手腕，有把球塞进蓝篮筐的感觉，然后迅速收回手，以免受伤。

最好不要用一只手抓住篮筐。 着陆时一定要保持平衡。

实验开始时不需要在手腕上使用任何特殊的力量，只需要将球塞进篮筐，掌握了动作的要领后，就可以自由地扣篮了。

你怎么跳并不重要，只要你跳得足够高。 猛击就是掌握技术动作。 如果你能用一只手接住球，这并不重要。 只要感觉良好，球就会感觉像粘在手上一样。

另外，还给出一个表演性的扣篮，在三分线附近，面向篮筐，计算速度（通常以右手为例，左脚略微在右脚前方，先从右脚开始，然后走三步，只是左脚跳起），先把球打够， 必须能够弹跳得足够高，用投篮的动作把球扔到篮筐上，一定要有弧线，最好让球在三秒内落在圆圈和篮筐之间的位置，弹跳后的高度最好在篮筐上10cm左右，人跟着球走， 趁着时差，跳起来单手抓住篮筐上的球，狠狠砸进篮筐！

凉！ 希望对你有所帮助！

练习弹跳不是短时间内可以练习的，首先，你需要确保你的意志力能够支持你完成训练。

建议你买沙袋，绑在腿上的那种，去体育用品店找适合你腿部力量的沙袋，不要急着速功，沙袋的重量要慢慢加，每天只要睁开眼睛就服用，睡前取下。

如果你想在家，你可以用哑铃做力量练习。

其实方法不光是我说的，我说的也很笼统，但给你最重要的建议就是自己练习弹跳，想灌篮，不要告诉任何人，“低调”，等到有一天你脱下沙袋，飞起来，希望能得到周围人的羡慕。

练习弹跳，很简单，把几本书放在地上，十厘米左右，踩着脚趾，然后指点脚趾，注意脚后跟尽量着地，然后就要练习三步上篮了！

首先，关于控球后卫。

对于一个控球后卫来说，除了熟悉球之外，最重要的是他必须有一个清晰的头脑。 他是整个球队的大脑，他有责任组织进攻并掌握节奏。 看似只要把球拿到前场，交给边锋或者中锋就行了，但实际上，成为一名优秀的控球后卫远不止于此，所以要想打控球后卫，就必须熟悉球，丢球就追不上球，快攻也追不上。

还有战术意识，要看经验和个人天赋，不着急。 优势，这个身高还可以，弹跳也不错，不妨练习突破跳投，打得分后卫或者小前锋，其实练习投篮也不是很难。

关于扣篮。 我觉得没有必要去学，你不能在比赛中用到它，毕竟不是NBA。 特别是，你不是在踢中锋，而是在后场踢球。 如果你必须学习，你必须首先能够用一只手接球，然后你必须至少用肘部跳起来，然后扣篮。

只需遵循三步上篮即可。 用一只手扣住更容易，而且你必须用双手弹跳得更好。

最后，不知道是想打职业比赛还是当成业余爱好，如果想在18岁就开始专长再开始系统训练，真的太晚了，我12岁就开始练了，现在已经打了将近10年了，但是因为我的队友大多是从七八岁开始练的， 基本功不扎实，总有差距。如果你只是喜欢，那你就不需要那么认真，你可以打任何你喜欢的位置，你不必在乎自己的长处和短处，只要你努力训练，你就可以拥有一切。 我一直在校队训练，但我不是一个专业的学生，我不想将来打职业比赛，我只是喜欢打球。

希望对你有所帮助！