男孩如何增加体重 175 厘米 102 磅

怎么增肥，没什么诀窍，我以前和你一样吃得很少，但后来我知道肚子可以膨胀，我开始努力多吃点，因为我觉得男人，你应该多吃点，然后把肉锻炼成肌肉，不胖不瘦，刚刚好，于是我开始吃很多， 说到发育，我吃得很多，关键点，心脏问题，不要总觉得吃完就胖不了，脑子里有一个根深蒂固的想法，那就是你对增重的强烈信心，你相信自己可以成功增重，我14岁的时候体重已经超过100磅了， 但我不是那种很胖，很强壮的人。

因为运动。

当你开始的时候，多吃点，尽可能多地吃，强迫自己吃很多，每天重复，强迫自己什么都吃很多，一定要保证一日三餐，多吃肉，像猫还是人一样对待事物？

正是这种强烈的自尊心促使我增重。

之后，你每天都会锻炼，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上、哑铃、跑步、多喝牛奶、吃富含蛋白质的东西。

多吃点，比以前多吃一碗米饭，吃不了半碗就吃半碗，逐渐增加进餐次数，晚上吃晚饭。 平时也要开心，大家都说心宽，身材胖，如果这样做，2个月后至少会长胖10斤。

多做有氧运动。 然后是正常的工作和休息时间。 生活是有规律的。 一般来说，慢跑很好。 如果停止，则慢跑到某个阶段。 它会很胖。

体格消瘦的人，因为身体不能合成脂肪，不能通过进食来增加体重。

但并不影响肌肉的生长，只要加强运动，就能变得更强壮，体型也比一般人更漂亮。

育肥来自以下三个方面：

1.饮食：不要暴饮暴食，因为那样会增加肾脏的负担，不利于营养物质的吸收，每天多喝汤，因为汤的营养价值高：如鸡汤、排骨汤。

中午多吃有营养的食物，有利于小肠的吸收。 还有吃肥肉，效果最好（根据采访好兵的消息：（我看过）他说：

人们说这很难，但我认为增加体重更难。 “它要求每个士兵在一个月内将体重增加到所需的体重，以增加体重。 否则，他就不合格，也不会被选中，他已经比其他士兵瘦了，所以每顿饭都比别人多吃一碗米饭，但他不能胖，眼看最后期限快到了，有一次，他的同伴告诉他：

不容易长胖，多吃肥肉，所以他不喜欢吃肥肉，所以他几乎不吃东西，最后在规定的时间段内长出了一定的体重（大致就是这样））。

2.体质：有人说：

多睡多吃，别担心，少想。 这种说法也不完全正确，因为一个人必须身体素质好，才能精力充沛，情绪饱满。 每天适度运动，可以使身体在运动中处于最佳的新陈代谢状态，而下一顿饭，就可以多吃点。

虽然它消耗体力，但它可以让身体充分吸收营养。 如果每天吃饭、睡觉、睡觉，体质会下降，但身体会塌陷，抵抗力减弱：有句话说得好：

人的生命在于运动。 只是不要做极限运动。

3.心情：好心情也是最关键的，如果一个人每天都郁闷、失落和悲伤，无论多胖的人都会慢慢减肥，每天都应该保持快乐的心情，乐观开朗，多参加娱乐活动，在空闲时间看书，听美**来调节心情， 放松自己。

目的只有一个：让自己快乐，快乐是动力，是促进剂，如果说增重是良药，那么快乐就是药底。

只要每天合理准时地吃饭，如果条件允许，可以出差，让自己拥有良好的身心。 只要不是基因遗传，那么体重增加就这么简单：好心情，好胃，有营养的食物，脂肪。

如果胃肠不太好，吃点东西看看脾胃，帮助消化）其实增脂不一定要吃山海大口的美味佳肴，大鱼大肉，有的人喝冷水发胖，有的人喝营养价值高的品牌食品就是不胖，只要不把增重当成天天的事情，就成了心脏病， 该吃就吃，该睡就睡，换工作就工作，该消遣的时候消遣，该怎么做，不要天天无所事事，快乐工作，快乐生活，增脂没那么难。

多吃点。 早餐一定要多吃，肚子饱了，中午和晚上一定要多吃。

祝你早日增重！！

喝碳酸饮料和疲惫的饮料。

每天6罐。 多睡，少运动。

<>适当的身高和体重。

目前，使用比较流行的国际标准来测量人的身高和体重。

是否是它的指标是体重指数，即BMI（BMI）指数。 BMI指数，简称体重指数。

风源木是世界上常用的标准，用于衡量人体的肥瘦程度以及是否健康。

计算公式为：BMI=体重身高2（体重单位：kg; 高度单位：m）。 腔体明亮。

您当前的BMI指数值：

身高和体重显示给Ginmori。

如果 BMI 较低，考虑到 BMI 体重不足，BMI 为 25-27 被认为是超重，BMI 在 28-32 之间被认为是肥胖。 如果BMI超过32，则非常肥胖。

我希望我的对您有所帮助，并祝您有美好的一天！

如果你把肌肉增加到160以上，你看起来不会胖，而且你的身高是185，体重是140以上，这有点瘦。

我感觉不是很好，185挺高的，160感觉比较结实，绝对不胖。

别胖，我有172斤的160斤，而且我看起来不胖，更何况你185，至少160才合适，看起来不胖。

根据你现在的身高和体重，你是瘦的，如果你达到160，你不会看起来很胖。

我儿子身高超过185,140磅，我想将体重增加到160多一点，合适吗？ 会看起来很胖吗？ 你为什么要增加体重？ 瘦看起来不是很能干吗？ 健身用的模制帆？ 钦州。

合适，毕竟身高是有的，160的体重很合适。

适合，身高185体重增加到160以上不会显得胖。

不要长胖，如果你没有达到你的期望，你必须**。

它不会看起来很胖，它会看起来更强壮。

身高-105=标准体重（kg），如果高于标准体重的10%，则为超重，超过20%为肥胖，需要减肥。 建议：晚餐小而清淡，18点前吃完，不吃晚饭; 每餐八分钟; 少吃零食; 每天有氧运动 1 至 2 小时; 每月目标是减掉 2 3 公斤; 最好在 3 到 6 个月内达到正常体重; 不要着急。

去年我是 165 磅，现在我大约 140 磅。

在我看来，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最不存在的方法就是合理控制饮食：

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 请**原则：卡路里摄入量必须小于您的消耗量。

6.意志决定了第一个的效果和质量。

坚持运动，有规律地生活，吃点李子之类的。

推荐运动**：

1.有氧运动是最有效和最健康的方法**。 它是一种以有氧代谢为基础的耐力运动，可以改善身体的新陈代谢，可以促进能量消耗，避免身体多余的能量并将其转化为脂肪堆积，还可以分解身体积累的脂肪。

2.有氧运动包括慢跑、步行（步行和快走）、游泳、骑自行车、原地跑步、打球、登山、健美操、瑜伽和太极拳。 最好每次运动一次持续进行，确保每天累积40分钟以上，中间可以停止，每次运动的总卡路里消耗必须达到300大卡。

3.运动可以提高身体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，所以最重要的是要持之以恒，如果不能天天做，至少两天做一次。

**有技能，主要包括饮食结构、运动和生活习惯。

膳食结构的主要原则是低碳水化合物、低糖、低脂肪、高膳食纤维和优质蛋白质。

饮食建议： 1.蔬菜建议：以绿叶蔬菜为主。 如：卷心菜、青菜、菠菜、豌豆尖、韭菜、苦菜、生菜、苦瓜、黄瓜、羽衣甘蓝、青花白、卷心菜、青椒、卷心菜、甜椒、豆制品等。

基于低盐低脂肪的原则，对烹饪方法没有限制。 （高尿酸、痛风、不吃菠菜、豆制品等）。

不宜食用：南瓜、土豆、山药、芋头、胡萝卜、红薯、玉米、青豆、蚕豆、红豆等新鲜豆类。

2、水果推荐：杨桃、桃子、木瓜、番茄、绿枣、草莓、杏、青香蕉、橙子、猕猴桃、柑橘、金橘、苹果、梨。 （建议每天吃一个苹果的量）。

不宜食用：枇杷、西瓜、菠萝、黄香蕉、芒果、荔枝、车前草、甜柿子、樱桃、葡萄。

3、肉类推荐：以鱼、食用鱼、虾、蟹、贝类、牛肉、鸡肉（去皮）为主。

不宜食用：动物内脏、皮、肥肉等。

在运动方面，并不难，快腿跳：60 次，共三组，快速深蹲：20-30 次，共三组。

每周不少于4次; 每组休息 1-2 分钟，并保持高达 （220 岁）的心率。

生活习惯因人而异，不熬夜、戒烟限酒、规律睡眠、情绪调整等。

总之，严格节食+运动后体重会明显减轻，我最快时间接过的病人每周都超过20斤，因为需要注意的事情太多了，我只能跟大家说说一般的饮食和运动，**不难，祝你好运。

对于有毅力的人来说，还是不太难的，但重要的是坚持，要科学**，永远不要节食，要锻炼。

**您还需要闭上嘴巴并张开双腿。

如果我身体健康，我到底应该怎么做**？

1.进食前要喝水。

坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太冷，温水最好，可以加快胃的蠕动，有利于前一天体内垃圾毒素的排出，还可以促进消化、吸收和新陈代谢， 而且体内的垃圾能及时排出，自然有利于**。此外，饭前喝水会降低进食的食欲。 平时多喝水，可以加快消化吸收，及时排出体内废物，但要适当喝水。

2. 晚餐时间为7分钟。

总有一些人为了**而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但经常不吃晚饭对身体有很大的影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分钟吃饱就好了，也就是当你觉得自己好像吃饱了但还是可以多吃点的时候， 你要停止进食，因为晚上需要休息，人体消耗的能量会减少，而晚餐吃多了，就会有剩余的能量，可以在体内转化为脂肪，时间长了，就会有脂肪，所以说晚餐是七分饱的， 产生的能量刚好足以被人体消耗，多余的能量不会转化为脂肪。

3.多吃黄瓜。

大多数人都知道，经常吃黄瓜可以**，黄瓜口感酥脆、甜美多汁，而且黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，可以促进身体的新陈代谢。 黄瓜还含有丙酸，可抑制糖转化为脂肪，涂抹在皮肤上可以改善晒伤的皮肤。

黄瓜还可以清热利尿，预防便秘。 黄瓜还含有口香糖，口香糖还具有促进新陈代谢的作用，还可以美化皮肤，这也是为什么有些人可以用黄瓜作为**的原因。 你可以一起吃黄瓜和鸡蛋，而不是三餐，用不了多久就会有效果。

4.多做有氧运动。

有氧运动不仅仅是跑步，如果是每天相同的时间，相同的运动量，经过长时间，身体早已适应了你的运动强度，并且在相同量的运动的情况下，身体消耗的卡路里也会减少。 这种方法在初期确实会有显著的效果，然后效果就会减弱。 因此，有氧运动不宜太单一，多安排几次，保证不会天天重复。

5.保证充足的睡眠。

当睡眠不足时，人会变得迟钝，这也会导致人体内新陈代谢缓慢，体内的废物不能及时排出，不利于**。