四十四岁的女人什么时候喝酸奶好

很多女性喜欢喝酸奶，一个重要原因是，无论喝多少，都不会长胖。 酸奶确实有一定的作用，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，能有效调节体内菌群的平衡，促进胃肠道蠕动，从而缓解便秘。 长期便秘与体重增加有一定的关系。

此外，酸奶有很强的饱腹感，在稍微饿的时候喝一杯可以有效缓解你的急食欲，从而减少下一餐吃的食物量。 喝酸奶有禁忌症。

不过，酸奶并不是喝多了不长胖的问题，它还含有一定的热量，如果吃得比原来多，也会导致体重增加。 最好的办法是选择标有脱脂和低热量的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么丰富和醇厚，但它们的热量低，不会使卡路里在体内迅速积聚并增加体重。

此外，酸奶并不适合所有年龄段的人。 胃肠道手术后患者、腹泻患者、1岁以下婴幼儿不宜饮用酸奶。 即使是健康的成年人也不应过量饮酒，否则容易导致胃酸过多，影响胃黏膜和消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。

一般来说，每天喝两杯比较合适，每杯125克左右。

这有规则吗？

1.掌握正确的喝牛奶时间。

早晚是喝牛奶的最佳时间，一般饭后半小时或睡前半小时喝牛奶比较好，早餐后喝牛奶，可以保证人体一天的营养; 晚上喝牛奶不仅可以帮助你入睡，还可以帮助你的身体吸收营养。

2.控制饮用牛奶的温度。

最适合喝牛奶的温度是40-50度，牛奶加热时不要过热，也不要长时间煮沸，这样会破坏牛奶中的营养成分，尤其是酸奶，只能用温水（约50°）加热饮用，不能烫伤，否则会破坏里面的抗菌因子。 如果牛奶太冷而不能喝，就不容易消化吸收，冷牛奶还会增加胃肠道蠕动，引起轻度腹泻，特别是对于患有溃疡病、结肠炎等胃肠道疾病的患者，会加重病情。

3.避免空腹喝牛奶。

牛奶不应该空腹饮用，因为胃酸会凝固蛋白质，使身体难以吸收，也会破坏牛奶中的免疫物质。 此外，当您的胃和肠移动速度过快时，例如早上第一次醒来时，也避免喝牛奶。 最好在进食后半小时到一个小时左右喝牛奶。

4.合理混合食物。

喝牛奶的时候，应该选择好的食物组合，比如早上喝牛奶可以搭配面包、烤蛋糕、各种面食等，但牛奶不宜搭配含有单宁的食物一起食用，如浓茶、柿子等，这些食物容易与牛奶反应形成团块， 长期影响消化。

5.根据您的个人情况选择不同的牛奶。

现在的牛奶一般分为酸奶和纯牛奶，有些人喝了纯牛奶后会出现胃部咕噜咕噜、疼痛和膨胀，并伴有腹泻等症状。 这是因为牛奶中含有一种乳糖，在大肠中发酵分解产生水、二氧化碳和乳酸，不易被人体吸收。 因此，不习惯喝纯牛奶的人可以换成酸奶，易于消化吸收。

6、注意牛奶的生产日期和保质期。

喝牛奶时一定要看牛奶的生产日期，不能喝过期的牛奶，否则会引起身体不适，严重者会导致呕吐和腹泻。 储存牛奶时，还应该查看保质期，不要长时间存放。

疾病分析：如果四十多岁的女性更年期，绝经后女性缺乏雌激素会增加骨吸收，导致骨质流失和骨质疏松加速。

建议：可以喝普通牛奶，建议可以喝高钙牛奶。

每天早上或晚上睡觉前喝是可以的。

如果你喝酸奶，它还可以帮助肠道消化，同时补充蛋白质，因为酸奶中含有大量对人体有益的细菌。

其他：全脂牛奶。

也就是我们普通的普通牛奶，蛋白质含量在3%左右，脂肪含量在3%左右，钙含量在120毫克左右100毫升，并且含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补充钙质的最佳食物之一。

半脱脂牛奶和脱脂牛奶。

半脱脂牛奶的脂肪含量大约是这个，脱脂牛奶的脂肪含量低至 那些害怕肥胖的人总觉得自己应该选择脱脂牛奶，其实牛奶中所含的多种维生素，如维生素K、A、E等，都是脂溶性维生素，隐藏在牛奶的脂肪中，这些维生素在脱脂的同时流失，不利于人体发育。 此外，牛奶的香气还取决于脂肪中的挥发成分，没有脂肪，牛奶就没有香味。

因此，如果你选择老年人的牛奶，不妨选择半脱脂牛奶; 如果你是孩子，你必须选择全脂牛奶。

高钙牛奶本身含钙量高（120毫克100毫升），吸收率高，即使加钙也不能增加太多，最高可达130 140毫克100毫升，会严重影响牛奶的口感，顺滑感降低，粗糙口感增加。 添加的钙大部分不是乳钙，而是其他钙盐，如碳酸钙等，成本低，吸收率低。 因此，如果你想补充更多的钙，就比平时多喝几口牛奶，不需要所谓的高钙牛奶。

复合奶中加入维生素A和D，维生素A和D在胃肠道对钙的吸收过程中起着重要作用，因此复合奶添加后的效果会更好。

富含维生素D的食物包括海鱼等日常食物，但人体的主要维生素D**是由人体在阳光下产生的。 因此，如果你想补充维生素D，你应该花更多的时间在阳光下。