关于跑步机，你有什么必须知道的吗？

心率感应。 任何锻炼的人都会知道，心率是有氧训练中最重要的统计数据。 正确的心率将使您的锻炼更安全、更有效。 商用跑步机都有心率检测设备，有的夹在耳朵上，有的拿在手上。

2.桌子的厚度。 跑步机桌子的厚度是减少对关节影响的关键。 要选择台面较厚的跑步机，最好是双层台面。 如果跑步机的桌面太薄，桌面很容易弯曲变形。

3.桌子的长度。 跑步机台面越长，锻炼的空间就越大，也就越安全。

4.速度调节。 标准跑步机的速度范围应为 0-20 公里/小时，提高或降低速度时不应感觉到任何明显的惯性。

5.工作台的倾斜角度。 商用跑步机的特点之一是角度的变化。 跑步机的最大升度可以达到45度，让你感觉自己正在翻山越岭。

6.智能调节功能。 世界上最先进的跑步机会在您设置程序后自动调整速度和角度以适应您的心率，以帮助您达到目标心率。

7. 控制面板。 标准跑步机的控制面板至少应具有上述基本显示功能。 一些跑步机还将具有更个性化的数据显示和存储功能。

上图：新庄赛跑机按摩椅专卖展示中心（上海市闵行区新竹路369号，莘庄地铁1号线南广场出口附近）。

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跑步机放在**上。

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家里的跑步机很合适。

卧室里放跑步机可以吗？

跑步机可以放在地板上吗？

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1.一定要热身。

热身真的非常重要。 你可以做一些伸展运动，让你的肌肉适应它，然后步行三到五分钟，让你的心脏和肺部适应它。

2.慢慢加快速度，一步一个脚印。

在跑步机上跑步时，在开始跑步之前，步行三到五分钟以使用您的心脏和肺部。 刚上跑步机的时候，不要把速度定得太快，可以从“3”开始，逐渐上升到“”，然后上升到“4”，逐渐提高速度，给身体一个适应的过程。

3、运行时间不宜过长。

建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后以较快的速度跑步20分钟，然后以较慢的速度再进行5分钟的放松。 这样，一次大约需要30分钟才能达到更好的运动效果。

4.跑步心率不容小觑。

每个人的最大心率为 220 - 您的年龄。 如果你想达到最佳效果，最有效的有氧运动是将心率保持在最大心率的60%到80%之间。 跑步机可用于检测跑步心率，以达到健身效果。

5. 请勿用手握住扶手。

跑步机的扶手功能用于帮助您上下跑步机。 过度依赖扶手对心肺健康有很大的影响，所以即使你回到户外跑步，也会非常不自然。 更重要的是，您对跑步机扶手的抓握将直接导致您消耗的卡路里减少 20%。

6.收紧腹部和胸部，收紧下背部肌肉。

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果一直用胸弓背或抓着车把，不仅不能起到运动的效果，反而会增加腰椎的压力，久了会造成腰肌拉伤。 因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部和胸部，收紧下背部肌肉。

7、及时补水。

建议每15分钟补充一定量的水，不宜喝太多。 跑步后或跑步前，可以适度和一些功能性饮料来改善跑步效果，跑步机与路跑相比的一大优势就是不用背着水，可以随时补充水分。

许多人习惯于在跑步机上跑步时观看。 这确实很过瘾，但是跑步机显示屏的高度在1米到1米左右，看**很容易低头拱背，身体重心太靠前。

这会对腰椎造成过大的压力，很容易导致腰椎拉伤。 而且跑步时看**容易分心，不小心看得太投入，就会得意忘形，导致跑得太快或太慢，危险。

9.最后放慢速度。

跑步后立即离开跑步机是不合适的。 因为在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉的有节奏的收缩可以帮助将血液从下肢挤压回心脏。 但是，如果跑步后立即停止，挤压效果会突然消失，血液将无法很好地回流到心脏。

如果心脏中没有足够的血液，则存在大脑血液供应不足的风险，严重时可能会出现休克症状。 建议慢慢跑，逐渐放慢向步行的过渡，让身体有时间适应。

其实我觉得跑步机最重要的就是适合你，可持续的马力和你的体重挂钩，建议跑步机从慢跑到快开始。 这就是我从我朋友在 A5 跑步机上的健身课上看到的。

如何驾驶跑步机，如何使用跑步机，如何正确使用跑步机。

对于热爱健身的人来说，跑步机是锻炼身体各个部位、增加心肺功能的最佳选择。

坚持每天跑步是有用的，如果计划不如改变，坚持下去也没用。

对于没有时间进行户外锻炼的人来说，跑步机是一个不错的选择。

直接在户外跑步，自由自在。