我在1000米和300米跑了4分20秒，怎么跑3分50秒？

一个月 40 秒。 在6分钟内将速度提高一分钟很容易，但现在你每公里4分20秒，从高起点开始非常困难，我不知道我是否能做到。 方法如下：

什么是速度！ 你肯定知道。 首先，减脂，减肥，一个月都减不掉太多，尽力而为。 核心力量需要练就练，就是增肌，不然一个月就不能增加多少，反正练起来就办事了。

跑步练习速度无非就是间歇跑，400米、800米的间歇跑，但是在一个月内要尽你所能，不要给自己浪费训练时间，一周3次就够了，跑步比赛中受伤是不值得的。 找一根松紧带套在腰上，你跑在前面，有人把你拉到后面，这是姿势和速度的练习。

练习你的跑步姿势，找到你的步幅，增加你的步频，这一步是在测试中积累起来的，一个月内应该什么都进步不了，尽力而为。

因为是一公里的速跑，所以对冲刺和耐力有要求。 建议每月跑150公里以上，平均每天5公里左右。 平均配速 530 至 600，打桩。

每周练习一次，间隔400*5或800*3，配速为350。 每组之间休息 2 到 3 分钟。 饮食以清淡为主，多吃蔬菜和白肉，目的是减肥。

试用一个月。

是 1,000 分半钟的平跑吗？ 男孩可以做到。 没有技巧。

如果你是女生，只要注意保持体力，在前圈中间跑，不需要太快。 一圈半后，你可以慢慢加速，在最后200米，你可以甩开手臂冲刺。 注意你的呼吸。

四步，一呼气，四步一吸气，或者如果肺活量不够，三步，一呼气，三步一吸气。 注意节奏，确保它不凌乱。 毋庸置疑，如果你有体育基金会。

保持恒定速度转两圈。 冲刺的最后 200 米。

只要你不停下脚步，一千米四分半钟就绰绰有余了。

一般3分半钟是正常的，跑步前屈膝+旋转运动，压腿+高抬腿，臀部+膝盖运动。

诀窍是跟着大队跑，就算跟在队伍后面，只要不落后，绝对可以做到。

272米。 1000米跑3分40秒，一分钟等于60秒，3分钟等于180秒，加上40秒，其中荀一共有220秒，李山的1000米除以220秒等于米，即每秒跑米数，即每分钟跑272米。

1000米是中长跑项目，1000米跑应注意以下几点：

1、跑步时速度要均匀，前500米和后500米的成绩几乎一致。 这是利用惯性来节省体力的好方法。 不要急在前，注意保存体力。

2、调节呼吸频率（两步，一呼，两步一吸或三步，一呼，三步一吸）;

3、跑步时应全身放松;

4、采取合理的战术（领先跑、跟跑），如果你的成绩好，可以使用领先跑; 如果成绩不好，就要咬住前几名跑者，如果差距大，以后就很难追上，跟着跑也可以更好的省体力。

5、注意曲线运行技巧，向内倾斜，便于克服离心力;

6.在整个运行过程中，要坚持在左边的跑道上，这样至少要少跑米;

7、跑步后不要立即停下来，注意调整和放松。

8、遇到极端时，要以顽强的意志坚持下去;

9、赛前一定要注意准备活动，多拉韧带一点，这样才能跑得更轻松。 同时，不要喝太多水，这样容易引起比赛过程中的腹痛。 如果天气很热，最好在比赛前半小时左右喝水。

穿轻便和出汗的衣服，最好是棉质运动上衣和短裤。

10.平时加强有氧耐力和速度耐力运动。 练习更多的项目，如1200米、1500米和800米。