如何提高长跑成绩，如何在短时间内提高长跑成绩

增强动力和耐力训练。

我还有一个1500米的项目，楼下都是抄袭的，他这种只24小时还好的人有时间做。

如果你是学生，这很容易做到。 每天中午，晚上放学后，只牺牲5分钟的时间，跑1000（最好多跑，尽力而为），每天放学后跑步，时间长了，可以适当增加两圈。

只要你坚持 2 周，你就会跑得不那么费力。

开始跑步的时候不要太着急，跟着前三名就行了，在最后200米左右用尽全身力气爆发......平时多锻炼耐力...

每天训练，同时增加耐力。

让我们这样说吧！ 你认为有可能在短时间内增加你的体力吗？ 你说不出你读了谁的答案，等到跑步那天就能跑到17分，这半个月还有半个月的时间让自己早上起床锻炼！

我不需要每天跑半个月，所以会难以忍受。 你可以一天跑步，另一天休息！ 长跑时用鼻子呼吸，加速冲刺时用嘴调节呼吸状态！

如果你开始跑得很快，你可能会在 6 或 7 分钟后非常疲倦，不想跑步。 这意味着如果你跑 3000 米，你就不能跑 200 或 800 的速度！ 所谓稀水流，先运动，慢慢跑30分钟左右，跑完应该不会觉得太累。

然后慢慢提高速度！ 节省一些体力，在落后几百米时加速！ 匆匆忙忙时深吸一口气！

你肯定可以！

1、加强核心训练，增加力量。

每周跑步 3-5 次，每次跑步结束时进行 10-15 分钟的核心训练。 例如，平板支撑是锻炼核心的好方法，包括侧板，它非常适合增强核心力量和提高跑步速度。

还有仰卧起坐，这是必不可少的，当然还有力量训练，如瑜伽和深蹲，以及骑自行车和其他运动。

2.逐渐增加跑步量。

跑步一段时间后，可以根据自己的身体状况增加跑步量，例如，从每天5公里开始，每周3次，可以慢慢改为每次10公里，每周4-5次，这样可以增强耐力。

3.跑步前后的动态拉伸。

跑步前后的简单伸展不一定会有热身的效果，可以适当地做一些运动伸展运动，比如交叉跳、弓步深蹲、高抬腿等，可以使关节快速活动起来，达到热身的效果。

4.每周以变速和恒定速度运行。

每次锻炼结束时，可以做一些快跑运动，50-150米的距离快跑5-6次，对提高速度非常有益。 您必须每周这样做 1-2 次，这样您才能快速提高。

5.每周一次的LSD远程训练。

既然是为了跑得更快，那么长距离每周放松一次是必不可少的，你不必担心速度，跑得舒服，距离可以是21-30公里，有句话说得好，速度会变快。

如何通过慢跑来提高速度。

分享一组跑步锻炼，每周 2 到 3 次，每次跑步前 2 到 3 组。 通过训练动作改善您的跑步姿势并改善您的跑步技术，例如步幅和步频。