做哪些运动来锻炼没有肌肉的腹部

仰卧起坐，然后是笑声，笑声，梦幻般的笑声。

仰卧起坐。 因为腰部在拉伤。

体质有三种类型，内胚型、外胚型和中型。 你说怎么吃都吃不了脂肪，天生腹肌的人，大部分应该是外形体质。 体质外的人通常比较瘦，吃多少也发不胖，还能看到几块腹肌，那是因为他们的新陈代谢比较旺盛。

但体质会随着年龄的增长而变化，这也是为什么很多瘦人结婚或中年后会变胖的原因。

咱们说说下腹肌，你说的就是天生的八块腹肌，其实是不对的，腹肌的数量是由基因决定的，有的人只有4块、6块，甚至10块，一般来说，没有训练过的腹部肌肉的形状和大小都不好看， 而真正好看的腹肌，肯定是受过训练的。

最后，别看那些平时看似不运动的人，身材那么好，腹肌发达，吃得很多，其实他们可能一直在运动。 任何体质的人只要努力运动，都可以拥有腹肌和好身材！

腹肌能否清晰显示，与体脂率直接相关。 腹部脂肪越薄，腹部肌肉的线条越清晰，反之亦然，形状将不可见。 换句话说，如果你想拥有明显的腹肌，只要你的体脂率足够低。

这就是“完全不训练”观点的原因，只需要饮食控制和全身训练就可以促进成功的减脂，腹部肌肉自然清晰可见。

而且因为核心肌肉，主要是腹肌，参与了所有的健身训练，所以你不需要训练你的腹肌来让它足够强壮！

如果你的腹部力量较差，你仍然需要做特殊的训练。 如果你想要一个清晰的界限，减脂是一个基本的训练目标。

这也与运动天赋有关，有的人不需要刻意练习，就会练出好身材，而有的人从饮食到训练时间都非常严格，想要获得好身材并不容易，这可不是吃醋的，只要坚持训练时间长， 调整你的饮食习惯也会得到很好的效果。

哦，这种情况呢？ 可能是因为这个人比较瘦，皮下脂肪比较薄，所以她的腹肌会很明显，但是如果你有一个好的科学锻炼计划，你也可以有这么好的身材。

没错，有的人不用刻意训练，也会有腹肌，因为做体力活，所以每天都会锻炼。

这意味着他有很好的饮食控制，所以他不需要运动。

自然体质和身体素质都比较好。 这与父母的遗传学有关。 条件比较好。 但仍然需要锻炼。

原因是这些人肌肉发达，加上平时活动量很大，就算不运动，也会有腹肌。

一些核心稳定的日常习惯更容易发生，因为腹部肌肉的主要目的是保持平衡。

每个人都有腹肌，但腹肌被脂肪包裹着，看不见，如果很瘦或者腹部没有脂肪，就会显得腹肌明显。

这是根据个人的体质确定的。 有些人天生身体素质高，发育良好，体格强壮，美感十足，肌肉纹路明显。

没有器械的健身能否达到预期的效果，一直是锻炼者争议的话题。 很多人认为，一定要在教练的指导和协助下去健身房练习清晰的线条; 不过，也有大多数资深健身专家认为，即使在家中，也可以不用器械锻炼肌肉，韩国健身之神柳锡钟（Him Kong饰）就是其中之一。

他曾经是一个大胖子，但通过自己的健身研究，他成为了拥有六块腹肌的健身专家。 现在，他也和大家分享自己的健身方法，以证明其实自己可以不依赖器械每天训练，还可以训练出令人羡慕的六块腹肌。

其实，在刘希忠的健身经历中，他成功后最大的感受就是能够坚持下去才是最重要的。

因此，他在《居家健身，徒手锻炼六块腹肌》一书中强调，只要能坚持，就算“没有器械”，也能练出线条清晰的六块腹肌。 而他的方法一经发布，在韩国的点击率就突破了1亿。 他不仅成为了一名网红教练，更重要的是，他的方法确实帮助了很多人达到了理想的健身效果。

而这种方式可以很简单的概括起来，就是“幸福+坚持”。 在书中，他用他最实用的方式，就是——Home Fun Fitness Song 如何使用家庭趣味健身运动。

为了让在家做健身运动更轻松、更有趣，他先让每个锻炼者用一些自己喜欢的动作来制作训练背景。

而这首歌的练习要求很高：家庭趣味健身歌全长5分钟，运动需要30秒，休息20秒，运动30秒，休息20秒，......在这样重复的背景**下，边运动边听**，就能集中注意力，不用看时钟来确认时间。

趣味运动法由6个动作组成，如果跟着**，刚唱完一首歌，就完成一轮，唱完后喝口水，休息3分钟（休息时可以做腹部肌肉锻炼）然后打开**，再做第二轮训练。

根据其他人的经验，即使你重复做 3 组，你也可能觉得你的肌肉紧绷，但到了第 5 组，你可能会感到更放松，所以如果你在 5 组后感到放松，那么继续加强下一阶段。

其实，不管是去健身房，还是在家做没有装备的运动，坚持一定是最重要的。 而这种健身方法，就是帮助锻炼者避免了不得不外出锻炼的麻烦，只要下定决心，马上就可以锻炼，就算做得奇怪，也不会被人投来任何异样的目光。

与其他运动相比，你每天都能感觉到身体的变化，所以你想多运动，所以它真的变得像在玩一样有趣。

6块腹肌无需设备即可滥用，15分钟的徒手腹肌训练保证效果明显！

第一个动作是仰卧起坐，通过这样的训练可以达到很好的运动效果，让腹部肌肉变得非常强壮，第二个动作是俯卧撑这样的动作也可以很好地锻炼腹部肌肉，只要每天坚持，就会有效果。

平板支撑、俄罗斯转身、四足支撑、臀桥、V 型支撑等都是无需设备即可完成的腹部运动。

在没有器械的情况下，想要训练明显的腹肌，这些动作是必不可少的，比如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、腰扭、仰卧起坐、平板支撑交替抬腿等，对瘦腹部非常有效，长期坚持可以让腹部线条更加完美。