哪些运动或动作可以锻炼肌肉或增加身高

游泳可以增加肺活量··试试跑步吧！锻炼腿部肌肉，学习健美操等。

用大重量做最基本的练习。 多使用杠铃和哑铃，少使用组合设备和滑轮张紧器。 多做力量运动，调动全身肌肉。

基本练习包括： 胸部：卧推、倾斜卧推、哑铃胸部扩张。

背部：引体向上、划船练习。 肩膀：

按，脖子后面按，鸟。 手臂：杠铃、哑铃弯举、胸部推举、手臂屈曲和伸展（负重）。

腿部：深蹲、小腿伸展、小腿屈曲（组合器械）。

肌肉收缩并拉动骨骼以产生关节的运动，关节的作用类似于杠杆装置。

平衡杆运动，焦点和力点之间的支点，例如寰枕关节执行的头部倾斜和头部向下运动。

省力的杠杆运动，焦点在支点和力点之间，例如开始抬起脚跟时踝关节的运动。

速度杆运动，力点位于焦点和支点之间，例如举起重物时肘关节的运动。

腹部训练：

1.侧身弯曲，直立。 双腿分开，左右抬起手臂，上半身向前弯曲，左手够到右脚，自然抬起右臂，不要弯曲腿和胳膊，吸气，然后减少，呼气。 以不同的方向再次重复，连续 8 次。

二、屈腿运动仰卧位。 双臂左右平放在地上，双腿伸直后，膝盖弯曲并同时抬起，吸气使大腿靠近腹部，然后呼气慢慢减少。 重复 8 次。

3.抬腿和腹部主要是锻炼下腹部肌肉。 平躺在上半身，双腿伸直并尽可能高，然后再次缓慢降低。 做完这个练习后，弯曲你的膝盖，继续做同样的动作。 重复 8 次。

以上内容参考：百科-肌肉。

你好，曾来。

腰部肌肉的源头离不开腹部，你好好训练腹部，腰部就好了; 智教你最简单、最实用的道法;

建议大家每次热身15分钟以上（可以慢跑、跳绳），然后做腹部运动，可以做仰卧起坐、仰卧仰卧起坐、仰卧推腿、双头向上、高腿仰卧起坐、俯卧双头向上、俯卧位推举、侧卧卧推腿等，每天选择3-5个动作，坚持做5-6组， 每组15-20次，组间休息1-2分钟！完成后，一定要放松，伸展腹部肌肉，或顺时针揉搓双手。

PS：每周至少锻炼5天，可以适当休息两天。 效果很好！

1. 运行。

每天，白坚持跑2000-5000米

它可以大大提高机体心肺功能的耐受性。 同时，您可以锻炼身体。

全身肌肉是快速训练身体肌肉的基础。

2.立定跳远。

立定跳远日分为上午、中午和傍晚3组。 每组做25-50件是训练腿部肌肉和拉长全身肌肉的最快方法。

3.俯卧撑。

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候，都要尽量挺直身体。 特别是腿部和腰部不宜弯曲，每天至少做1组20-50件。 这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰卧起坐。

仰卧起坐是锻炼腹肌且不占用空间的常用方法之一。 也非常适合在家做，建议一次做30个以上的仰卧起坐。

5.哑铃。 想要锻炼肱二头肌的朋友可以尝试哑铃，哑铃由手臂抬起。 加强局部肌肉，一次至少 50 个。 为了有效加强肌肉的形状。

6.游泳。 如果你会游泳，不妨尝试每天在室内游泳池游几圈。 游泳比跑步锻炼肌肉更有效、更快，肌肉会更纤细、更漂亮。

去健身房。

练习机械，可以训练各个部位的肌肉，然后回家多吃高能量的食物。

这取决于你想训练哪块肌肉。

练习仰卧起坐就是训练腹部肌肉，引体向上训练手臂，还有腹部肌肉，还有划船训练手臂肌肉的那种器械，身体肌肉的相应器械几乎都有。

做任何类型的运动都可以增加肌肉。 最主要的是继续做下去。

任何需要四肢运动速度的运动都会增加肌肉的厚度和力量，而训练质量的差异通常取决于你的抖动肌肉的发育程度。

无氧运动是锻炼肌肉的运动（无氧运动也是器械）。

单双杠练习后要击中肌肉采用。