我晚上睡不着，我该怎么办才能入睡？

很多因素都会导致失眠，所以失眠应该找出原因并治疗症状**。

第一个原因是情绪波动。 愤怒、环境变化、心理压力大等;

第二个原因是疾病。 神经、心脏、宫颈、脑、胃病等;

**要注重休养，辅以药物。 方法如下：

一是坚持每天早上慢跑锻炼15分钟，增强体质;

二是调整思维方式，大多数失眠都与情绪息息相关，所以一切都顺其自然，最重要的是保持内心的平静;

三是睡前洗个热水澡或泡个泡脚半小时，听听轻松愉快的**;

四是养成比较规律的生活习惯，具有补肝健脾、健胃的作用;

五、全身放松法：躺下后，用意念引导你，从头发、眉毛、眼睑、脸部、肩膀到脚趾，逐渐放松; 正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松; 保持冷静;

六、按摩法：经常用右手掌心揉搓左脚掌; 揉搓左手掌心和右脚掌心;

第七，找有症状的**相关疾病的医生。

用不了多久你就会睡着了。

祝你快乐和快乐！

我不认为你压力太大或有焦虑症状，建议你最近听音乐，做一些运动，或者睡前喝点红酒和牛奶，可以帮助你入睡

听催眠**。

每次听它我都会睡着。

名字是。 调节身心的成功通道摇篮曲。

失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不是致命的。 但长期失眠会使人脾气暴躁、好斗、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳。 失眠对人们心理健康的影响很容易导致器质性疾病，也会降低人的免疫力，使人的身体消耗更多，因为生长素的分泌主要是在晚上入睡后，所以儿童失眠会减少生长素释放肽的分泌，不利于身体的生长发育。

失眠可以通过采取以下方法得到改善：

呼吸减慢

以有节奏和有规律的方式呼吸，先快速后缓慢，类似于催眠。 逐渐放慢呼吸频率可以使全身放松，一般深呼吸7分钟左右，即可进入深度睡眠状态。

书籍和电影助眠剂 – 选择一本您认为无聊的书或电影

如果实在睡不着，可以在床边准备一本你不喜欢看甚至极度无聊的书，或者看一些节奏特别慢、情节单调的电影。

节食**

睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳; 如果你在枕头旁边放一种水果，比如橙子，它的香味也可以促进睡眠。 奶酪和酸奶中含有丰富的钙质，可以促进血清素的作用; 富含镁的香蕉、燕麦片、茄子、西红柿和芹菜也有助于睡眠。

服用助眠剂

对于顽固性失眠患者，可能已经尝试了上述许多方法但没有效果，建议每天服用伏羲舒玉康霜，以帮助促进睡眠和改善睡眠质量，睡前用温水送服。 在此期间，最好避免吸烟、饮酒、太油腻、难以消化的食物，以免因肠胃不适而影响睡眠质量。

方法1：睡前放松，少想不开心的事情。

方法二：如果睡不着，可以做点别的事情来缓解焦虑，等心情平静下来就躺下睡觉。

方法3：保持良好的作息习惯，不要熬夜。

方法四：睡前可口服一杯安眠香，坚持一段时间，有效帮助你睡得舒服，改善睡眠质量，舒缓神经，轻松入睡。

晚上睡不着怎么办？

中日友好医院 - 中医科 - 主任医师 - 章子怡 - 睡不着怎么办

1.坚持规律的作息，周末不要睡得太晚。 如果你周六睡得很晚，周日睡得很晚，你可能会在周日晚上失眠。

2.睡前不要进食或饮水。 睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上经常上厕所会影响睡眠质量; 晚上不要吃辛辣的富含油的食物，因为这些食物也会干扰睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。 建议您不要在睡前八小时喝咖啡。

4.选择锻炼时间。 下午运动是帮助您入睡的最佳时间，定期进行体育锻炼可以改善夜间睡眠质量。

5.保持室温稍冷。 卧室里稍微凉爽的温度有助于睡眠。

6.晚上睡个好觉。 白天打盹会导致晚上“剥夺”睡眠。 白天的睡眠时间严格限制在1小时以内，下午3点以后不能上床睡觉。

7.保持安静。 关掉电视和收音机，因为安静对改善睡眠质量非常有益。

睡前可以点燃可以舒缓心情的香薰，如果精神压力下无法入睡，可以点燃香薰蜡烛或挥发性液体，可以帮助你入睡，建议在干燥的花朵上滴几滴艾洛玛薰衣草的香味， 薰衣草具有舒缓和镇静作用，可帮助您入睡。

晚上睡不着怎么办？

如果晚上睡不着觉，平时可以多到户外去，保持乐观的生活态度，保证充足的睡眠，避免过多的思想压力，注意劳休结合，平时养成更好的生活习惯。

如果你晚上睡不着，那么你可以喝十个泡泡今年的新好乌龙茶。 它不仅会让你保持清醒，还会让你感到困倦。

生活或工作压力很大，想多了，所以建议睡前放松一下，泡一杯牛奶喝，这样会帮助你安然入睡。

如果睡不着，建议：1冷静你的心灵，深呼吸， 2

不要害怕，不要焦虑，不要担心，不要沮丧，因为每个人都有时候睡不着，那我呢？ 3.睡前尽量不要做剧烈运动，不要做影响心情的事情，最好泡脚，梳头，4

睡前不要碰兴奋性食物或饮料，如茶、咖啡、酒精等， 5 如果以上都不能解决问题，就吃一点安眠药，没关系，不要对安眠药有偏见，该吃的时候吃，该停的时候停，别担心***。

方法包括：采取正常自然的心态、诱导睡眠、喝热牛奶、正确的睡姿、吃一些助眠水果等。

很多朋友晚上都会因为工作压力而失眠，有什么办法解决晚上睡不着觉的情况，一起来了解一下吧。

01 采取正常和自然的心态。

有些人会持续失眠很多天。 如果这样下去时间长了，你的大脑就不能好好休息了，你也不会活得短命，反而会生病。 这种担忧引起的过度焦虑对睡眠中的自我及其健康造成的损害更大。

失眠不需要过分担心，越严重越是被迫入睡，结果适得其反。

02 睡眠诱导。

聆听平淡而有节奏的声音，如火车运行的磁带、蟋蟀、滴水声、春雨声或催眠声，可以帮助您入睡并建立诱导睡眠的条件反射。

03 喝热牛奶。

睡前喝一杯加糖的热牛奶。 这可以帮助人体的胰岛素排泄，其中氨基酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡眠的血清素; 牛奶含有微量的吗啡样物质，具有镇静作用，可促进体内安宁的睡眠。

04 正确的睡姿。

睡姿当然是舒适的，可能因人而异。 不过，最好侧睡，保健医生曹慈山在《睡意》中指出：“左侧卧，左脚弯曲，左臂弯曲，用手扛头，伸展右脚，右手放在右大腿之间。

右侧褥疮位置颠倒过来。 “这种睡姿有利于放松和安宁的睡眠。

05 吃一些诱导睡眠的水果。

如果你累了，睡不着觉，不妨吃苹果、香蕉、橙子、橙子、梨子等水果。 因为这种水果的芳香味道对神经系统有镇静作用; 水果中的糖分可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。