吃什么最容易吃饱，早上吃什么更容易吃？

高纤维、高水、低脂肪的食物一定会有饱腹感。 红薯：纤维丰富，吃起来容易有饱腹感。

食用方法：烤红薯是**人的好选择。 此外，还可以蒸、煮或与米饭一起煮，制成红薯饭或红薯粥。

注意事项：红薯容易饱腹，但吃多了会引起消化不良、腹胀、肠胃不适，所以要适量食用。 土豆：

热量很低，100克土豆含有约80卡路里的热量，而且不含脂肪，纤维含量高，吃完后容易感到饱腹。 食用方法：蒸、煮、炖或炖都可以。

此外，还可以与胡萝卜、毛豆、洋葱和卷心菜一起煮，制成健康美味的汤。 但是，炸薯条和土豆角的含油量极高，不宜食用。 苹果：

苹果含有果酸、奎宁酸、柠檬酸、胡萝卜素等，是低热量食物，由于纤维丰富，富含纤维。 食用方法：直接生吃，或用胡萝卜、芹菜、梨汁，或做沙拉。

注意事项：很多人只吃苹果**，这是一种不恰当的方法，但要均衡饮食才能控制体重。 燕麦：

含有不饱和脂肪酸和脂肪酸、水溶性纤维，除降低血液中的胆固醇和甘油三酯含量外，达到减脂的效果**; 水溶性纤维素具有帮助降血糖和抑制食欲的作用，加上进食后的饱腹感，是极品人士的不错选择。 食用方法：煮粥是最好的食用方式。

注意事项：市面上第一口味燕麦含有含糖，不适合人食用，最好购买原味燕麦自己煮。

例如，土豆。 红薯。 玉米。

燕麦片。 这些食物可以面粉食用，也可以做成馒头或蛋糕，都是不错的选择。 还有蔬菜、海带、绿豆芽。

南瓜。 冬瓜。 你可以用豆腐炖（如果你怕变胖的话）或者做南瓜派，多喝白开水，吃完这些食物后，如果你喝点水，食物会很快在胃里打开，你会感到饱。

早餐吃什么很容易吃饱。

1、牛奶、蔬菜包子或肉包子、蔬菜：酸奶中含有丰富的乳酸菌，对人体的贡献大于牛奶，但酸奶不能早上空腹饮用，应与包子和馒头一起食用。

2、八宝美粥：前一天晚上熬八宝粥，放米、红豆、花生、枸杞等，第二天早上加热食用，方便又美观;

3、降血糖牛奶燕麦片：将燕麦片用开水洗净后加入牛奶，适合高血糖或糖尿病家族遗传的人。

早上比较容易吃饱，可能和你个人有关，一般很多人早上吃得很多，而且不容易吃饱，关键可能是你这几天消化不良或者其他胃肠道疾病，早上吃得少， 只要很舒服就好。

早上一定要吃一个鸡蛋来补充营养，感觉饱。 吃固体食物会让你更饿。

什么更容易饱腹？ 只要你有自己的决定，正常情况下，早上喝一大碗粥，就很容易吃饱。

鸡蛋、馒头、馒头、面条和炒饭淀粉含量高，容易填饱肚子。

早上吃馒头更容易吃饱，因为包子蓬松的时候更容易饱。

这取决于你，每个人都不一样，但就营养而言，鸡蛋是我的必备早餐，再随意一点也没关系。

早上吃汉堡包，三明治更容易吃饱。

进食前喝点水，更容易吃饱。

红薯和土豆很容易填饱肚子。

面条、鸡蛋或豆浆油条都非常令人满意。

那绝对是豆浆油条，兄弟！ 豆浆，意思是只有嫩而浓郁的才能被称为“果肉”; 从嘴里发出声音的油条很脆。 一口浓稠的豆浆，配上酥脆的咸油条，热气腾腾。

在饱腹感强、热量低的食物中，蔬菜水果、谷类、燕麦更具代表性，饱腹感强、热量低的食物具有低产营养、高膳食纤维的特点。

1、饱腹感强、热湮灭性低的常见食物：

1.燕麦：燕麦热量很低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化，通过减少碳水化合物和脂肪等营养物质吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降低血脂有很好的帮助。

2.红薯：红薯食物的饱腹感好，热量低，一个红薯重约300克，其中的碳水化合物含量只有100多克，脂肪含量只有0.6克左右。 如果怕米饭吃多了会导致肥胖，也可以用红薯代替。

3.蔬菜和水果：蔬菜和水果的热量一般都很低，但很多水果的含糖量都比较高，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分都很高，吃多了也不好。 如果想**，其实蔬菜类食物会比水果更适合。

多吃蔬菜也可以增加饱腹感。

4、谷物食品：谷物食品的种类很多，热量低的人最好选择黑豆、绿豆、红豆，这些食物热量比较低，饱腹感强，碳水化合物含量会比米饭少很多。

2.饱腹感和低热量食物的特点：

1.食物的体积比较大，碳水化合物、蛋白质，尤其是脂肪，作为单位重量的能量营养素，含量相对较低。

2、膳食纤维含量比较高，进食后胃排空速度较慢。

综上所述：蔬菜、水果、谷类食品是比较常见的食物，饱腹感强，热量低，大多具有体积大、能量产生营养少、膳食纤维含量丰富等特点。

饱腹感食物：

1.土豆。 红薯和红薯都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。 根据《英国营养学杂志》上的一项新研究，抗消化淀粉可以帮助改善饱腹感，这可以让你在吃土豆后保持饱腹感长达 24 小时。

2.燕麦。 燕麦含有一种叫做葡聚糖的纤维填充化合物，它可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，这是一种让你不感到饥饿的激素.

3.低脂乳制品。

脱脂牛奶、低脂奶酪和酸奶富含钙**，有助于脂肪细胞分解。 研究表明，如果钙摄入不足，脂肪储存量可能会增加。 豆类。

豆类含有膳食纤维和优质蛋白质。 它们需要更长的时间来消化，并可以让你保持更长时间的饱腹感。

4.杏仁和核桃。

生的、无盐的坚果，尤其是杏仁和核桃，提供了丰富的膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素的来源。 咀嚼一把这些坚果会让你感到饱腹和精力充沛，而不会增加你的腰围。

5.酸奶。 调查发现，酸奶是最好的食物。 即使被调查者不是刻意**，坚持喝酸奶，经过一定时间后体重也会明显减轻。

此外，研究表明，从乳制品中摄入蛋白质可以使人感觉更饱，从而减少食物消耗总量并维持血糖平衡。