你吃的东西是无卡路里的，容易吃饱

一般来说，蔬菜水分和纤维含量高，热量低，容易饱腹，效果最好。

萝卜能促进脂肪加速新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，丰富的纤维对肠道有很好的功效，除了痰、咳嗽、降血压等功能外，萝卜还会“破气”，所以不宜与人参、黄芪等补气药同时食用。

吃法的智慧：因为萝卜是冷食，所以吃火锅的时候可以在蘸酱里加萝卜泥，可以退火，更清爽。

冬瓜 冬瓜不含脂肪，钠含量低，是肥胖人群的理想蔬菜，经常吃冬瓜还具有利尿、防火、解毒、痰气等作用。

吃法智慧：冬瓜的吃法有很多种，平时可以把蛤蜊、姜和冬瓜一起煮，也就是变成美味的菜汤，夏天喝一杯冬瓜茶，又凉又凉！

竹笋 竹笋脂肪含量低，纤维和水分丰富，有助于肠胃蠕动、排便顺畅、减脂**。

聪明的吃法：竹笋可以和排骨一起煮成汤，汤甜甜的，口感酥脆，是很多人最爱的家常菜。

红豆是高蛋白、低脂肪的食物，具有利尿、消肿和消肿的作用。

聪明的饮食智慧：红豆汤是一种四季皆宜的食物，冷热皆宜，但吃的时候不要加太多糖！

吃蔬菜没有卡路里，容易饱腹感。 在相同数量的食物中，蔬菜的卡路里远低于其他成分，如肉类、主食和水果。 蔬菜最好吃5种以上，根、茎、叶、花、果和真菌和藻类，每天食用的细菌和藻类越多越好，尤其是真菌和藻类，如蘑菇、黑木耳等，最好每天都吃。

在颜色方面，颜色越多越好。

饭前喝一大碗汤很重要。 润滑脂控制是关键。 记得吃早餐，早餐很重要。

不吃早餐的人容易发胖，因为不吃早餐会触发低能量消耗模式，一旦吃了，身体就很容易储存脂肪。 推荐人数：1

晚饭前喝一大碗汤，一碗汤基本都吃饱了，吃不下多少。 这样，每天所需的总能量得到控制，一段时间后，人们自然会减肥，此外，还需要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不少于1小时。 运动 45 分钟以燃烧脂肪，不要中途停止。

如：远足、慢跑、打球、游泳等。 游泳半小时可以燃烧518大卡，跑5000米只能燃烧414大卡。

另外，一碗方便面有560大卡，如果你贪心的话，半个小时的艰苦游泳，还不足以消耗一碗方便面的热量。

吃煮熟的红薯，很好吃。

吃高纤维的东西，我**的时候，吃纤维饼干，魔芋纤维，很饱，一天吃几块饼干也不饿，对身体有好处，大超市卖，

煮土豆和山药，非常好吃。

您可以尝试代餐粉，它很饱，但卡路里很少。

肥鱼。 富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲶鱼和沙丁鱼，富含omega-3脂肪酸，不仅可以降低胆固醇，还可以加速新陈代谢。

2.玉米。 玉米含有大量的膳食纤维，不容易被胃肠消化，所以会有饱腹感。 此外，玉米的热量非常低，因此患者通常吃玉米而不会引起肥胖。

3.杏仁和核桃。 生的、无盐的坚果，尤其是杏仁和核桃，可以提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。 适当地咀嚼一些坚果会让你感到饱腹，但不会导致你体重增加。

4.燕麦片。 谷物可以稳定血糖和胰岛素水平，并有助于防止脂肪堆积。 而麦片是一种粗粮，吃麦片可以产生饱腹感。

燕麦片的热量非常低，所以不会让你发胖。 但是，需要注意的是，不要吃太多麦片，这很容易导致消化不良。

含有蛋白质的鸡蛋、面包等。

喝西北风真的不会发胖。

1.吸水或含有大量粗纤维的食物，如水果、大豆、海藻和各种粗粮。

2.脂肪含量高的食物也有较高的饱腹感，如各种坚果。

3.此外，红豆、大豆、芸豆等豆类是长期饱腹感的最佳选择。

4.食物的饱腹感也与口感粗糙有关，一般来说，纤维含量高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物会有较强的饱腹感。 也是白面包，手感粗糙，咀嚼难，容易让人有饱腹感; 软面包不太可能感到饱腹，胃在相对较短的时间内排空。

有些食物既能提供饱腹感，又能提供相对较低的卡路里，这些食物被认为是有助于控制体重和保持健康的饮食的一部分。 以下是一些需要考虑的食物：

1.蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维和高水分的食物，可以在不增加太多卡路里的情况下提供饱腹感。 例如，菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等。

2.水果：水果也是低热量、高纤维、高水分的食物，它们可以提供饱腹感，而不会给身体增加太多卡路里。 例如，苹果、梨、草莓、蓝莓等。

3.蛋白质：蛋白质可以长时间提供饱腹感，而不会给身体增加太多卡路里。 例如，鸡胸肉、火鸡肉、豆类、鱼等。

4.坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，同时也是低热量和高纤维的食物。 例如，杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等。

需要注意的是，虽然这些食物的热量相对较低，纤维含量高，可以提供长时间的饱腹感，但保持健康的饮食和体重控制也需要食物摄入量和多样性的平衡。

控制体重一直是现代人面临的一个问题。 虽然我们都知道减少卡路里摄入量是关键，但我们经常需要满足饥饿感。 如果我们选择高热量的食物，那么计划可能会受挫。

那么，有没有食物既能满足我们的饥饿感，又能帮助我们减少卡路里呢？

答案是肯定的。 这里有一些低热量的饱腹感食物，可以让你感到饱腹感，同时减少卡路里摄入量.

1.烤甜菜根。

烤甜菜根是一种富含纤维、低热量的选择。 它可以让你有饱腹感，每100克只有43卡路里的热量，而且由于其营养价值高，它还含有丰富的维生素C、锌、锰等元素等营养成分。

2.燕麦。

燕麦是一种低热量的谷物，纤维含量高，每 100 克含有约 70 卡路里的热量。 燕麦是一种易于消化的食物，可以让你感到饱腹，同时还可以吸收多余的胆固醇并降低血糖水平。

3.花椰菜。

花椰菜是一种富含纤维和维生素C的蔬菜。 每 100 克卡路里仅含 28 卡路里，想吃多少就吃多少，它还含有一些天然荷尔蒙，可以平衡体内荷尔蒙，有助于保持身体健康。

4.苹果。

苹果是一种富含果胶的低热量水果选择。 每个苹果含有约95卡路里的热量，足够吃，还可以帮助您稳定血糖水平并降低胆固醇水平。

5.菠菜。

菠菜是一种富含铁和维生素K的蔬菜，热量非常低。 每 23 克只有 100 卡路里。 菠菜还含有丰富的草酸，可减少食物对人体的吸收，从而抑制脂肪堆积。

6.蛋。

鸡蛋是一种高蛋白、低热量的食物。 虽然一个鸡蛋含有大约 70 卡路里的热量，但它富含丰富且易于消化的蛋白质和其他营养物质，可以帮助您在此过程中保持肌肉健康.

通过健康的饮食和适当的运动，您将能够轻松控制体重。

1.燕麦：燕麦热量很低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化，通过减少碳水化合物和脂肪等营养物质吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降低血脂有很好的帮助。

2.红薯：红薯食物有很好的饱腹感，而且热量很低，一个重约100克的红薯，碳水化合物含量只有100多克，脂肪含量只有0.6克左右。 如果怕米饭吃多了会导致肥胖，也可以用红薯代替。

3.蔬菜和水果：蔬菜和水果的热量一般都很低，但很多水果的含糖量比较高，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分都很高，吃多了对洗手液不好。 如果想**，其实蔬菜类食物会比水果更适合。

多吃蔬菜也可以增加饱腹感。

4、谷物食品：谷物食品的种类很多，热量低的人最好选择黑豆、绿豆、红豆，这些谷物热量比较低，饱腹感强，碳水化合物含量会比米饭少。

关于哪些食物是饱腹的和低热量的，我的如下。

首先，你需要了解什么是“饱腹感”和“卡路里”。 简而言之，饱腹感是身体感觉吃了多少，而卡路里是指这些食物中所含的能量。 因此，为了达到饱腹感和低热量的效果，您需要选择含有大量纤维和水分但热量相对较低的食物。

首先，水果和蔬菜：这些食物含有大量的水分和纤维，可以让我们很快感到饱腹。 例如，西瓜、黄瓜、芹菜、菠菜等等都是不错的选择。

二、全谷物：全谷物含有丰富的营养和纤维，不仅能帮助我们有饱腹感，还能促进消化。 例如，燕麦片、全麦面包、糙米等等都是不错的选择。

三、海鲜：海鲜含有大量的优质蛋白质和omega-3脂肪酸，可以帮助我们保持饱腹感，对健康也有好处。 例如，鲑鱼、虾、螃蟹等等都是不错的选择。

第四，低热量蛋白质食物：这些食物不仅可以维持肌肉的生长和修复，还可以帮助我们感到饱腹感。 例如，鸡胸肉、蛋清、豆腐等等都是不错的选择。

最后，需要提醒大家的是，上述食物虽然热量含量比较低，但也需要适量食用，否则过量摄入会引起各种问题。 因此，在我们的日常饮食中，我们需要注意均衡饮食，饮食要更加多样化，要覆盖它，以保证身体的健康。

有些食物既能填饱肚子，又能低热量，这种类型的食物非常合适。 主要有如下：

1.水果：如柚子、西瓜、草莓、橙子等，含水量高但热量低，吃得饱但吃得少。

2.蔬菜：如生菜、西红柿、黄瓜、菠菜等，蔬菜本身热量低，但饱腹感高。

3.海苔和豆腐：像海带、海藻、豆腐等一样，富含纤维和水分，热量低但有填饱肚子的效果。

4.鱼肉和瘦肉：如鳕鱼、鲑鱼、鸡胸肉等，虽然肉也很饱，但这些瘦肉的热量较低。

5.粥和面食：如豆浆粥、玉米粥、面条等，选择低糖低油的做法，粥和面食热量不高，但有一定的饱腹感。

6.乳制品：如低脂牛奶、乳清蛋白、低脂酸奶等，钙含量丰富，有饱腹感作用，但热量远低于低脂乳制品。

7.豆类：如豌豆、青豆、蚕豆等，蛋白质和纤维含量丰富，饱腹感好，但热量不高。

除了食物的选择外，你吃的食物的速度和数量也会影响饱腹感和卡路里的摄入量。 慢慢进食，少食多餐也可以帮助您消耗少量卡路里，但感觉饱腹。 因此，合理选择低困、宽射、填热量、饱腹感强的食物，考虑到巧鸡的速度和摄入量，可以达到控火和**的目的。

以下是一些既饱腹又低热量的食物手镯：

高纤维蔬菜：如豆类、青菜、芹菜、西兰花、花椰菜、南瓜、胡萝卜等。 这些食物富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，同时热量低。

膳食纤维。 2.水果：如苹果、梨、草莓、蓝莓、柑橘等。 这些水果含有大量的水分和膳食纤维，有助于增加饱腹感，同时热量低。

3.瘦肉和海鲜：如鸡胸肉、火鸡、鱼、虾、贝类等。 这些食物富含蛋白质，有助于增加饱腹感，同时脂肪和卡路里含量低。

4.坚果和种子：例如杏仁、果仁或桃子、葵花籽、南瓜子等。 这些食物富含健康脂肪和膳食纤维，有助于增加饱腹感，同时热量低。

5.饱腹感食物：如酸奶、燕麦、鸡蛋、豆腐等。 这些食物含有大量的蛋白质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，同时热量低。

需要注意的是，虽然这些食物热量低，但也需要合理组合和控制，以确保均衡健康的摄入。