寻求登山技能，登山省力技能

它们太多了，如果你真的想知道它们，我建议你找两本书好好看看，一本是登山训练，另一本是登山圣经。

有一个山区圣经图书馆。

登山省的挖掘技术如下：

1.运动前要热身。

在踏上旅程之前，做一些低强度的运动，如伸展运动或伸展运动，以唤醒你的肌肉和心肺功能，加速氧气和糖的输送，让你的肌肉产生所需的能量。 热身还可以增加肌肉、肌腱和带子的延展性和弹性，避免拉伤，使伸展运动更加灵活，减少和避免运动损伤。

2.调整呼吸节奏。

呼吸是登山运动的一部分。 在陡峭的斜坡上行走时，可以放慢脚步，调节呼吸，减慢呼吸频率，增加呼吸深度。 呼吸可以与步伐相协调，比如两步一呼吸，也就是一步呼气，一步吸气，如果这是气喘吁吁，可以尝试一步一个脚印，甚至一步两个呼吸，这个方法的重点是让呼吸的节奏与脚步的节奏相匹配， 只要找到适合自己的节奏，走路就会越来越舒服，也越放松。

3、定期补水，分摊烂摊子。

一旦人体缺水，就会感到疲劳，体温升高，身体机能异常，造成虚脱; 血液中缺水会使血液变稠，减慢流动速度，导致氧气不足**，心跳加快，从而增加心脏的负担。 不要只在感到脱水的时候才喝水，要定时喝水，即使不觉得口渴，也应该每15分钟左右喝一两口水，补充因出汗而流失的水分。

4.减轻负荷。

更多的体重，更多的疲惫，更少的快乐。 因此，从打包到购买设备，一定要选择多用途、轻便、小型的设备。

5、善用登山杖。

登山杖用双手分担脚上的压力，减轻脚上的负担。 如果你背着一个20磅重的背包，你脚上的压力也会增加20磅。 但是，如果使用登山杖，则可以靠近不承受背包压力的横梁并减轻负载。

使用时，登山杖的长度应调整到肘部90度，以放松肌肉，减轻肘部疲劳。

1、上山：上半身放松身体前倾，膝盖自然弯曲，腿部加强，后踏板力加强，整个脚掌或脚底外侧垂直着地，前脚掌也可着地， 步幅稍小，节奏稍快，手臂与两条腿的运动协调。

2、下山：上半身挺直或向后倾斜，膝盖微弯曲，脚后跟先着地，手臂摆动幅度稍小，身体重心平稳向下移动。 不要走得太快或跑得太快，以免瘀伤关节或拉伤肌肉。

3、坡度陡峭时：可沿曲折路线减少上下坡。 如有必要，您还可以使用半蹲、侧卧或手持下坡。

4、通过滑苔和冰雪斜坡时：除上述方法的外腔式外，还可以使用铁锹、镐等工具挖坑爬台阶，或用手脚、踢腿、三点支撑、单点运动攀爬爬行。

5、穿过丛林灌木时，要注意用手挡住树枝，防止钩子戳到身体，不要攀爬和折断不熟悉的植物和树木，以防刺伤，尽量选择好的路线。

6、穿越落基山脉时：穿过岩石浮石段时，双脚应落在石缝或突出部位，尽量攀爬，踩在坚硬的树上辅助攀爬。 如有必要，尽量踩在石头上，以防止其松动和掉落。