每天睡多少小时才是健康的？

7小时是最正常的。

我读过一本书。

每天睡眠超过 10 小时的人也活得更少。

总之，长时间睡觉对人的健康不利。

根据年龄的不同，睡眠时间会有所不同。

但是8个小时的正常睡眠就足够了。

10岁以下儿童需要睡9小时，10-15岁儿童需要睡7-8小时，成人需要睡6-7小时，老年人需要睡5-6小时，但老年人需要小睡。

睡眠通常应维持 7 至 8 小时，但这不是必需的，应因人而异。 入睡快、睡得深，一般不做梦或少做梦者，睡6小时后能完全恢复体力; 睡得慢，眼睛轻盈困倦的人，经常做梦和做噩梦，即使睡了10个小时，仍然很难恢复精神，应该经历各种**才能获得有效的睡眠，但延长睡眠时间对身体有害。 既然每个人的生物节律都不一样，早晚的睡眠安排应该因人而异！

事实上，不同的昼夜节律会导致两种睡眠状况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。 适应这种昼夜节律有利于提高工作效率和生活质量，反之亦然，不利于健康。

根据祖国的医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需要睡5到7个小时; 秋天宜早睡早起，每天需要睡7到8个小时; 冬天宜早睡晚起，每天需要睡8到9个小时。 符合自然生长和收集的规律。

阳光明媚，天气炎热，睡眠时间短; 恶劣的天气，如下雨天、凉爽的冬天和长时间的睡眠。 随着该地区海拔的增加，睡眠时间略有减少; 随着纬度的增加，睡眠时间略长。

睡8小时是正常的，这是指平均睡眠。 从出生到童年再到青春期，一个人每天的睡眠时间逐渐减少，成年后相对稳定，进入老年后逐渐减少。 一般来说，出生的婴儿每天睡17到18个小时，然后在1岁时逐渐减少到每天13到14小时，到4岁时每天10个12小时，到10岁时每天大约9个10小时，到20岁时每天每天一个小时。

从那时起，睡眠时间一直相对稳定，但随着年龄的增长，睡眠时间继续缓慢下降，到 65 岁时每晚睡眠时间约为一小时。 当然，这些数字是就人群的一般情况而言的，存在正常的个体差异，对于具体的个体来说，这些数字可能并不难用。 以下是人体睡眠时间的数据：

年龄睡眠持续时间。

新生儿 20-22 小时。

2个月的宝宝。 18-20小时。

1 年零 15 小时。

2年14小时。

3-4岁。 13小时。

5-7岁。 12小时。

8-12岁。

10小时。 12-18岁9小时。

成人 7-8

小时（不应少于 6 小时）。

60-70岁。

9小时70-90岁。

10小时。 90岁以上。

不应少于 10 小时。

睡眠时间过长和睡眠不足是一样的，会导致疲劳、疲倦、新陈代谢率下降，睡眠时间不宜过长，睡眠时间过长，心跳会减慢，新陈代谢率也会下降很低，肌肉组织松弛，久而久之，人会变得懒惰、虚弱、无力，甚至智力也会下降。 因此，人们的睡眠时间不宜过长，成年人白天和黑夜7到8个小时就足够了，如果想增加睡眠时间才能获得健康，就会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

没有8个小时的睡眠，人会变得愚蠢，记忆力也会下降

研究表明，经过一夜不眠后，学习和记忆水平平均需要大约一周的时间才能恢复到熬夜前的状态。

长时间睡眠不足会导致大脑混乱，难以集中注意力，但也会显着降低计算和记忆力。

熬夜引起的其他疾病的例子数不胜数，比如经常熬夜的人更容易长胖，更容易患上糖尿病、冠心病等严重疾病。

我们在日常生活中需要注意睡眠，注意规律的作息，规律的饮食，除非必要，尽量不要熬夜。

成年人一般睡8小时，午休时间不算太长，20-30分钟就够了。 儿童应超过10小时，老年人应超过4-6小时。 在生病的情况下，睡眠时间可能会有所不同，以上都是正常的生理需要。

在个别情况下，有些人可能会稍微多一点，而另一些人可能会稍微少一点。

人们应保持良好的工作和休息习惯，按时就寝，按时起床，保持生物钟恒定。

保持好心情，避免情绪焦虑，平时听得更放松**，避免压力过大，白天能适当地进行体育活动，让身体有疲劳感，晚上睡得更香。 成年人一般睡8小时，午休时间不算太长，20-30分钟就够了。 儿童应小心10小时以上，老年人可小心4至6小时。

在生病的情况下，睡眠时间可能会有所不同，以上都是正常的生理需要。 在个别情况下，有些人可能会稍微多一点，而另一些人可能会稍微少一点。 成年人的正常睡眠时间是8小时，有些人可能会睡7个半小时来缓解疲劳，有些人可能需要8小时以上，仅供参考。

人们应保持良好的工作和休息习惯，按时就寝，按时起床，保持生物钟恒定。 保持好心情，避免情绪焦虑，平时听得更放松**，避免压力过大，白天能适当地进行体育活动，让身体有疲劳感，晚上睡得更香。

每天睡多少小时才是健康的？ 等待六个小时还是八个小时？ 有的朋友一天睡五六个小时，第二天还精神抖擞，有的朋友一天睡十多个小时，第二天还是累困了，头脑不清醒。

那么睡多少小时比较好呢？ 首先，我们需要知道我们睡觉的目的是什么？ 有两个目的。

首先是体力的恢复，经过一天的忙碌，身体肌肉在睡觉时得到充分的休息和放松，以便第二天可以继续工作。

二是精神力的恢复，当我们睡觉时，我们的大脑进入休眠状态，第二天为了高效运作而重新启动。 所以，我们睡眠时间的长短是一回事，最重要的是你睡觉的时候体力和脑力是否恢复良好，如果能在短时间内快速进入深度睡眠，睡得更香、更深，并且能够在很好的睡眠中恢复体力和脑力，才是有效的睡眠。 有很多朋友睡着了，但是他们的大脑仍然活跃，思考问题，睡不好，那就是睡不好。

你怎么知道这个人是否睡了六个或八个小时，他是否睡够了？ 就看他第二天、第三天的状态，第二天、第三天有没有累，精神上是否疲惫，你不能只看一天，因为有些人熬夜的时候没有问题，然后就兴奋、情绪化了，状态好了一会儿， 但到了第三天，他们开始变得迟钝和困倦。无论是在教科书上还是各种科普讲座中，一般都建议老年人6小时就够了，年轻人8小时，孩子10小时以上，宝宝20小时以上就睡了，但比起睡眠时间，高质量的睡眠更重要，快速入睡，达到深度睡眠， 使体力和精神力能够在短时间内恢复是主要目的。

影响它的因素有很多，每晚应该睡多长时间没有标准答案。 最重要的是要养成规律的睡眠，拥有稳定的生物钟，多并不总是越好。

4 12岁 - 每天约10小时的睡眠;

13 29 岁（年轻人）——每天睡眠约 8 小时;

30 60岁（中年） - 每天睡约7小时;

60岁以上（长者） – 每天睡约6小时。

一般情况下，睡七个小时比较健康，但每个人的情况和身体素质都不一样，睡眠时间也不同，建议年轻人应该能满足八小时的睡眠时间，休息时间从晚上10点到早上6点。

睡8小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，6-8小时的睡眠时间是正常的睡眠时间。 如果8小时后醒来不感到疲倦，可以适当增加睡眠时间，但不要太长。 每个成年人的平均睡眠时间为小时，每个人的睡眠周期包括深度睡眠和浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右才能进入深度睡眠阶段，深度睡眠和浅睡眠在日常睡眠过程中交替进行，通常需要4个周期才能保证大脑得到更好的休息。

每个周期在深度磨蚀性睡眠和轻度睡眠之间交替，因此每天 6-8 小时的睡眠是每个成年人的正常睡眠时间。 如果能保证每天6-8小时的睡眠，就能保证大脑在睡眠期间得到充分休息，提高日常新陈代谢，为第二天的工作和生活准备足够的体力和脑力。 保证机体有一定的睡眠量，以维持稳定的生理周期和正常运转，从而保证人的生理机能有良好的内在环境，有助于拥有健康的身体。

通常建议每天保证八小时的睡眠，特别是对于身体处于发育阶段，需要保证睡眠充足和挑逗的未成年人，而人体在睡觉时需要通过肝脏排毒，通常肝脏的排毒工作应该从晚上11点开始，到第二天凌晨3点左右结束， 所以建议最好在11点之前入睡，最迟不要超过12点，这样有利于身体健康。