肌肉训练组之间的间隔时间是5，肌肉训练组之间的间隔是多长时间

您好，每组训练肌肉时的间隔时间不是从几分钟开始确定的，正确的方法是看你的脉搏数，我们做大量的无氧训练，心跳一般会在150到180分钟之间，（在这个范围内是比较合适的训练规则， 如果超过180，就证明运动量太大，身体已经无法承受），有人说要间隔1分钟或2分钟，这不是科学的方法，你应该测量你的心跳，当心跳下降到120分钟以下时，我们就可以做下一组动作了。每个人的身体素质都不一样，所以中间休息的时间也不同，不要盲目追逐时间，因为我们的心脏在运动后也需要休息，所以正确的方法可以减少运动对身体造成的伤害。

在你准备锻炼的前一天，尝试你要锻炼的部位以及你可以做多少次（疲惫）。 当你正式开始锻炼时，你可以分成五组练习，前四组每次达到你最大次数的80%-90%，最后一组也是要筋疲力尽，尽量多做，但首先要尽你所能，确保自己不受伤。 每组之间的间隔控制在一分钟以内，锻炼肌肉后，要注意伸展和放松运动部位的肌肉，防止僵硬。

此外，在锻炼后一小时内，多吃一点蛋白质，如牛奶、牛肉和煮鸡蛋中的蛋清，可以帮助肌肉生长。 这是个人体验，仅供参考。

根据每个人的身体素质，间隔比较不同。 如果你很虚弱，间隔会更长，然后间隔会慢慢减少（正常间隔时间是1-2分钟）; 体质好之间的间隔最好控制在1-2分钟。 注意：

在间歇休息期间，应适当地做一些肌肉伸展和放松，以确保后续运动的完成。

两组之间的休息时间约为 45 秒，动作之间的休息时间为 2 到 3 分钟。

1 2分钟左右，不要太长，同样的运动方法3组左右就可以了，关键是合理和坚持。

不要超过1分钟，注意两组之间的伸展和放松......

大约1分钟不应该太长。

我认为这因人而异，如果你恢复得好，恢复时间可能会更短一些。 我的感觉通常更可靠！

有些人总会觉得每次短时间锻炼效果不好，长时间锻炼效果太累，多长时间最合适，1小时对大多数人来说最好，有的朋友问为什么？ 其实健身的效率在一定程度上与时间成反比，在健身房待的时间越长，健身的效果就越低。

1.随着时间的增加，我们集中注意力的能力会下降。

在心理学上，我们专注于健身和运动等活动的时间大约是40分钟，然后随着时间的增加，我们的注意力就会减少，我们都知道，特别是在力量训练中，神经支配是否能举重，头脑应该集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最佳的运动效果。

但是，如果单次训练时间超过这个时间，注意力下降，神经系统发生变化，那么变形、受伤、力量损失的概率就会增加，这将直接影响健身效果。

尤其是对于刚开始健身的朋友来说，其实已经太久了，健身可能会有一些情绪上的厌恶和疲惫。

2.训练强度比训练量更重要。

训练强度和训练量是不相干的，我们一般选择训练强度作为提高训练效果的关键，训练量是指一次健身运动的量和时间，训练强度可以代表体重、速度、休息时间长短等，特别是对于体能水平较高的朋友来说，训练时间可以很短， 但训练强度一定不能小。

3.训练强度“训练时间。

至于如何安排这短短的40到60分钟，重要的是增加训练强度，首先增加你的训练负荷，增加重量或组数，然后严格控制每组之间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，我们一般不注意自己的休息时间，可能是一组运动，随便玩玩手机，5分钟过去了，因此，合理安排训练强度，控制训练时间是有效健身的重要原则，如果掌握了，你会发现虽然训练时间减少了， 但可以得到长时间无法获得的健身效果。

不要以训练时间来判断效果，要多感受肌肉的收缩，注意动作的形式，注意当下的每一次训练，才是正确的方法，训练时间越长越容易造成过度训练，这是每个训练者都应该避免的。

休息时间是根据肌肉再次运动的能力计算的，一般需要2-3天。 增肌消耗大量的营养，运动后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质得到迅速补充，补充的量会超过消耗的量，这种现象在生理学上被称为“过度恢复”。

恢复过程可以简要地分为三个阶段。

1.运动中的恢复阶段。

人体的能量消耗过程（分解过程）在运动中占主导地位，恢复过程（合成过程）也进行，但由于身体运动的时间长、强度大，且能量消耗物质较多，身体的各个器官系统发挥其最大的功能能力参与恢复（再合成）， 但也不能满足消耗的需要，导致消耗多于恢复，体内的能量物质不断减少，体力活动的功能能力下降。

2.运动后的恢复阶段。

身体停止运动后，能量物质的消耗过程减弱，恢复过程明显占主导地位，这时各种能量物质和各种器官系统的功能能力逐渐恢复到原来的（运动前）水平。

3.超额恢复阶段。

运动实践证明，人体运动后的能量物质和各器官系统的功能能力可以在一段时间内超过原来的水平，维持一段时间后又恢复到原来的水平。

这因人而异，因需要而异。 每个人的恢复能力都不一样，他们之间的时间也不同，一般每1天练习一次，如果运动量大，可以间隔2-3天。 如果你只是为了健身，建议你中间休息2-3天，如果你只是想锻炼身材，锻炼一些肌肉，那么你可以每1天练习一次，如果你想从事健美行业，那么可能会达到一天两次！

胸肌：哑铃平板支撑卧推、哑铃鸟。 腹肌、仰卧起坐、反向仰卧起坐（仰卧起坐不如仰卧起坐有效）。

任何动作都练好，慢慢做，慢慢恢复，让肌肉充分充血扩张，这样效果就明显了。 您可以每隔一天锻炼一个肌肉群，例如周一锻炼胸肌、三角肌和背部肌肉，周三锻炼腹肌、下肢肌肉、肱二头肌和肱三头肌，周五和周一以此类推。

当你感到疲倦时，你可以延长休息日，以避免疲劳伤害。 健康第一！

我已经锻炼了一年多，力量训练只有1个小时左右，但是完成后，我至少要休息一天，有时甚至两天。 当然，前提是培训到位，培训不到位，几乎等同于不练习。

1、首先要有一对重量可调的哑铃，不同动作的重量不同，每组数量最适合做8到12次疲惫。

2.初学者是健美运动员，增加肌肉，所以每组桥衬衫的数量是8到12件，做完这个数字后体重也调整到排气。

3、每组休息时间不超过一分钟，每个动作休息时间不超过2分钟。

4、哑铃卧推4组，哑铃鸟4组，俯卧撑4组。

5.肱二头肌、哑铃单臂弯举模仿晚高6组，弯举6组。

6.腹部肌肉训练的第二天，准备双腿消除梅花部分，6组深蹲，4组弓步深蹲，6组小腿抬高。

7.肱三头肌，4组哑铃弯臂屈伸，4组窄俯卧撑，4组哑铃颈和后臂屈伸。

如果你想练习力量，那么你有很多重量，但不要做整个组，这意味着动作范围缩小，速度要快，但要稳定，你不能靠惯性练习动作。 就组数而言，一个肌肉群一次可以练习3到4个动作，一个动作可以练习4到5组，一组12组，最后几个尽力而为。 做完这些后，你应该及时伸展肌肉，使肌肉纤维恢复到有序的状态。

如果振幅太大，肌肉周长会增加，但如果太小，甚至不会增加力量，并且会是振幅极限的70%或80%。 无论如何，请记住，如果你不想让你的肌肉变大，就不要让它太重，以至于你不能在一个小组中做 10 个。 你至少可以做 12 个，你不能做超过 15 个。

动作很快，肌肉紧张。 但是，力量更大，肌肉或多或少会很大。 健美运动员比武术家更有可能在速度、反射和柔韧性上下功夫，健美运动员更注重肌肉大小和比例，以及所谓的整体美感。

不如先练健美，再练武功。 武术家的最大体重当然没有健美运动员那么高，但这是两个领域，都是健身，但是它们很不同，目的不同，追求更不同。 不要让专业养猪户参加养鸡比赛。

最直接的办法就是打沙袋踢沙袋，拳打脚踢需要哪些肌肉，自然就明白了。

房东是男孩还是女孩？ 你几岁了？ 要做的事情数量确实少了一点，一般是一组做完后再换别的，比如你做完第一组之后，再改成仰卧起坐，再做一段时间的俯卧撑，数量肯定会增加，我以前一次做二十个左右， 坚持几年，现在七八十很简单，关键行动一定要到位，不能只为数量而忽视质量！加油。

三姿俯卧撑最适合在没有设备的情况下做，如果哑铃足够重，则做哑铃卧推，倾斜的鸟是训练胸部的最佳动作。

不要只训练前部而不是后部，后部比脚后跟更重要。

腹部肌肉很特别，至少每两天一次，25人左右的一组是最好的。

大肌肉群应在72小时内练习两次，每次力量训练不应超过45分钟，因为45分钟后，雄性激素会减少，肌肉液不会增长。

注意营养。

48-72 小时的间歇肌肉恢复时间，用于同一部分的运动。

使用哑铃仍然是最好的选择。

胸肌有卧推和鸟类运动。

腹肌可以是仰卧起坐。

最好等待一个小时，因为肌肉处于扩张状态并迅速生长。

比如你完成一组飞鸟后，休息1-2分钟再继续，这样一直持续到筋疲力尽，连续练习3天，休息2天，自己试试，看看实际效果！

肌肉锻炼之间的间隔取决于情况

粗大肌肉每天锻炼一次，每两天休息一次。

背部肌肉+肱二头肌每天锻炼一次，如果第二天没有不适，可以继续锻炼。

胸肌+肱三头肌 每天锻炼一次，休息一天。

肩膀+腹肌 每天锻炼一次，如果第二天没有不适，可以继续锻炼。

每天锻炼一次腿部，休息一天后锻炼。

请记住，肌肉不能每天都移动，肌肉只有在身体休息时才会生长。 并且一定要注意睡眠，每天8小时，晚上不要超过11点。 如果你不锻炼，练习两天，休息一天。

在这两者之间，你可以增加一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。 还要多吃鱼、蛋、蔬菜。

24小时是最好的时间！ 我是一个锻炼肌肉的人！！ 你必须经常练习！！

时隙安排。

研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行; 适度运动应安排在饭后一小时; 轻度运动最合理的做法是饭后半小时进行。 据此，可以引入几个最佳运动时间段：

上午时段：早上至早餐前5：30-6：0

上午30时段：早餐后2小时至午餐前9：00-10时

下午30时段：午餐后2小时至晚餐前14：00-17：00

00 晚间时段：晚餐后 2 小时至睡前 19：00-21：00

你运动不够 我运动得不够好 我有 星期一胸部 星期二 2 头 星期三 3 头 星期四 肩部斜方肌 星期五 后腿 腹部肌肉每隔一天或 2 天一次 每次在健身房 约2小时 一个部分有3个以上的动作 每个动作超过4组 10 到 12 组 组间 60 到 90 秒 每组重量增加 喝水运动30分钟后再吃补充营养和体力，但是运动不够呵呵。

试问一下，你能成为单块肌肉的健身教练吗？ 答：当然不是。

从本质上讲，这种理解是绝对错误的，良好的外表只是进入教练行业的一个比较基本的要求，一个成员可能会因为这个事实而尝试你的课程，但绝对不会成为你的客户很长一段时间。

成为一名合格的健身教练需要很多专业知识，如果你真的能达到合格健身教练的水平，那么获得高收入将变得非常容易。 健身行业发展的最后，需要有一个非常积极的学习态度，否则进入这个行业肯定会走很多弯路。 现在健身教练行业的门槛越来越高，所以只有不断提升自己，不断学习，不断更新自己的知识，才能发展得更好，走得更远。

相信有很多人会抱着侥幸心理，认为如果颜值好一点，销售能力高一点，就能发展得很好，其实是不对的。 健身教练行业比其他任何行业都更需要专业知识来辅助销售，只有花费精力、时间和财力，不断练习，才能达到更高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己大放异彩。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练事半功倍地保持完美身材，在与客户沟通时也有更强的说服力，更重要的是，能够真正帮助客户有效完成自己的健身目标，从而有更多的续约、更多的推荐、更多的收益、长期的良性发展。