如何安排锻炼（锻炼肌肉）？

当然是休息。 肌肉生长实际上是一个“撕裂”和“重新愈合”的过程。 如果你每天都练习。

没有休息时间。 它只能像腹肌一样。 越来越瘦。

首先训练肌肉，直到它们摸起来很热，你甚至感觉不到。 麻木的感觉。 是时候休息了。

时间取决于您的身体状况，一般为 24 小时或 48 小时。 休息时，多吃富含蛋白质和维生素的食物。 当肌肉“愈合”时，它会增加。

例如，今天的胸部，明天的腿，后天的背部。 每组 10-15 人，组间休息半分钟或 1 分钟。 每周锻炼 1 或 2 次新重量。 请记住，动作必须是标准的。 为了练出好身材。

记住要关注肌肉群，并酌情增加局部肌肉训练。 如果您有任何问题，请继续提问。

努力是对的，否则怎么练呢？ 肌肉只能通过不断将肌肉推向极限（拉紧肌肉）来激活。

最好将全身的肌肉分开。 例如，周一你可以做胸部和肱三头肌，周二做背部和二头肌，周三做肩膀，周四做腿部（大腿）。

第四，股二头肌与小腿），周五休息，然后再循环。

每个肌肉部位做三个动作，每个动作三组，每组 8-12 次。 需要准确的运动。

努力是正常的，不努力根本就练不出来，这方面没有具体的计划，其实可以很随意，每天都要有一个主要的肌肉部位来锻炼，其他部位都跟着所有的动作一点点，这样你就可以把自己累了，数一组3-5组。

肌肉是强壮男人的重要标志，男人想要强壮有力的肌肉来创造完美迷人的身材。 但是，如果你想拥有完美的肌肉，有很多方法可以选择锻炼肌肉，比如跑步和骑自行车、做哑铃、俯卧撑等，但如果你想快速有效。 为了锻炼肌肉，运动的时机也很重要。

那么，每天锻炼肌肉的最佳时间是什么时候呢？

锻炼肌肉的第一条规则是坚持下去。 肌肉也是由各种蛋白质组成的，而蛋白质作为肌肉的成分，也处于不断消耗和补充的动态变化中。 如果你想锻炼肌肉，你不仅要坚持锻炼，还要找到锻炼肌肉的最佳时机。

研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行; 适度运动应安排在饭后一小时; 轻度运动最合理的做法是饭后半小时进行。 据此，可以引入几个最佳运动时间段：

上午时段：早上至早餐前5：30-6：30

上午时段：早餐后2小时至午餐前9：00-10：00

下午30时段：午餐后2小时至晚餐前14：00-17：00

00 晚间时段：晚餐后 2 小时至睡前 19：00-21：00

00 其次，早期运动可以降低血糖。

晨经：人体在进行剧烈运动时，会刺激交感神经系统，而这种快速变化会引起身体的一系列变化，影响一整天的精神状态，对健康有害。 此外，这段时间血糖处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖症状。

在上午和下午，运动受到工作、工作和家务等客观因素的影响。

晚上锻炼是最有益的。

原因是人类的体力消耗或身体的适应能力最好在下午或接近黄昏时分。 此时，人的味觉、视觉、听觉等感官最为敏感，全身协调能力最强，尤其是心律和血压相对稳定，最适合运动。

预防 措施

这就是每天锻炼肌肉的最佳时间，对于需要快速锻炼肌肉的男性来说，知道锻炼的最佳时间是最重要的方法之一。 因此，每天下午3点到5点运动是增肌的最佳时间，运动后吃一些含有蛋白质的食物更有利于肌肉的生长和维持。

肌肉来得快，去得也快。

如果先天性条件一般，每隔一年半，绝对不可能有V型。

还有时间和一点钱。

关键取决于你每天在健身房花多少时间。

穷富，再穷也能读书（可以吃腌菜萝卜），一定要好好吃锻炼身体，补充高蛋白。

每天做俯卧撑和引体向上。

每天睡觉时做 200 个仰卧起坐。

早上9点到11点是最好的。 请记住，早餐后半小时开始。

下午3-5点是最好的。

晚上，7-9点是最好的。

如果是俯卧撑，一次做一组 12 个，每组之间间隔 30 秒，5 组后继续休息 15 分钟。 如果你经常运动，你可以在做10组后休息。 仰卧位，每次 30 人一组，每节之间间隔 30 秒，3 组后休息 10 分钟继续。

如果经常运动，做6组就可以休息了，但必须有正确的仰卧姿势，否则容易拉伤颈椎。 一天的俯卧撑和一天的仰卧起坐，分开进行，可以使肌肉休息，避免肌肉疲劳和拉伤。 饮食方面，保证每天用清水煮熟10个鸡蛋（不是茶蛋），补充蛋白质，避免肥肉和油炸食品。

运动的强度取决于您的情况，如果您的身体恢复得很快，您可以继续练习。

运动和休息同样重要，不要每次锻炼都过渡，只要觉得累就休息，不要刻意死板地跟着数字机会去锻炼，可以每天安排不同的锻炼部位。

及时补充氧气，保证充足的睡眠。

晚上八点左右。

肌肉需要休息 48 天，两到三天练习。

凌晨 5 点至 7：30 是锻炼肌肉的最佳时间！

如果你想锻炼肌肉，最好的年龄是27岁到35岁，这个年龄会变得丰满和紧致，但从体力的角度来看，18岁以后，这不会影响你的生长发育，每天长肌肉的最佳时间是下午5点到7点之间， 但首先你必须确保你的营养跟上，休息就足够了。

其实官方说法还是从16点到18点，但我个人认为最好的时间还是外在原因，内在原因还是比试的锻炼方法。

最佳时间为下午4：00-6：00

有人说这是一个多餐系统。

如果是中国人的饮食习惯，应该是。

第二次是早上醒来后一个小时（吃饭前），一般在早上7：10左右，以6：30为标准。

一般晚上不要练习，不利于肌肉的生长和休息。

尽量将训练时间安排在下午和晚上之间，因为您的身体在力量和柔韧性方面处于最佳状态。 最后，祝您早日健身成功！