如何实践突破 如何实践突破

当涉及到突破时，你的重心和平衡非常重要

你看科比，AI突破的**，你会发现他们把重心压得很低，而且球保护得很好，这些在实战中都应该注意，平时多练习，练习！

我这里有修炼突破，希望对你有帮助！

速度，如果没有速度，有什么突破，看看帕克、韦德的打法。

他们的突破值得借鉴。

帕克的速度是成功突破的关键，韦德虽然经常摔倒，但也有敢于突破的精神。

然后学会看到开放空间并立即插入突破口。

如果身体更强壮就更好了。

我的经验说明了什么！

另外，去篮筐的时候，要靠脚和身体，而你脚步的代表就是吉诺比利，你看他的突破是一条特别奇怪的路线。 如果路线不好，就靠身体靠在人身上拿到篮筐，把人挤到空中，这样就不会被别人给戴帽子了。

我认为突破的基本条件是要有很好的球感和一定的速度，但光有速度是不够的（如果速度就是一切，那么最好让短跑运动员突破），方向和速度必须有不可预测的变化。 所谓先发制人，即使防守者绝对比你快，但你可以提前改变方向，提前加速减速，就能摆脱对手，突围而出。

帕克和韦德都是绝对速度突破的人，他们的突破确实非常非常强大，但能说纳什、科比、吉诺比利等人的突破不惊人吗？ 你敢说他们不是NBA的顶级突破吗？ 对于速度不是很擅长的人来说，掌握方向和节奏的变化是提高突破能力的关键。

我个子不高，体重一般（60公斤左右），速度在我们圈子的中下游，但我主要靠突破上篮得分，所以我不认为速度是决定我突破能力的关键因素。

突破是一种高度进攻性的技术，持球者使用步法和运球技巧来超越对手。 在比赛中，把握突破时机，合理运用突破技术，既能直接切入篮筐得分，又能扰乱对手的防守部署，创造更多的进攻机会，增加对手的犯规。 如果突破能与中距离投篮和持球共享相结合，进攻会更加机动灵活，效果会更加显著。

1.跨步突破。

运动方式]以右脚为例，以枢轴脚为例。双脚左右双脚，膝盖微屈，降低身体重心，将球夹在胸腹之间。 突破时，左脚前脚掌内侧快速踢地，身体略微向右转，左肩向前压，重心向右前方转移，左脚向右前方迈步，将球引向右侧， 然后运球，中脚向前推，迅速超越防守。

行动要点]主动踢过，转动肩膀保护球。

2、一步一个脚印地突破。

运动方式]突破前的准备姿势和动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向前迈出一步，身体向右转，探肩，重心向前移动，右手运球，左脚前脚快速踢地，向右前方跨步，突破防守。

行动要点]主动踢跨式，转动肩膀保护球，用第二只脚快速蹬地。

3.转身突破后。

运动方式]以左脚为例。背对篮筐站立，双脚平行，双腿弯曲，重心降低，双手放在腹部前方。 突破时，左脚转身，右脚向右后跨步，上半身向右转，指向脚趾侧，右手将球放在右脚前方，左脚前脚内侧快速踢地， 向篮筐方向走出去，运球突破防守。

动作点]控制重心稳定。将右脚向后部右侧伸出，脚趾向右方向伸出，左脚内侧用力用力推动前脚。

4.转身突破前。

运动方式]以左脚为例。突破前的准备与后转弯的准备是一样的。 突破时，重心向左脚转移，右脚前脚内侧踢地，左脚为轴线，右脚向前转身向篮筐踏出一步，左肩压向篮筐方向，右手运球，左脚踢地， 向前迈步，突破对手。

动作点]转移重心，踢地，运球一致。

最后，在突破前注意佯攻，以创造更好的突破时机。

一个人的才能很重要！ 比如你对篮球的兴趣，还有你自己的身体素质！

运球是手费力的，首先你的手腕要灵活，运球的时候，手指自然分开，最好分开一点！ 依靠你的手指和手腕来发挥你的力气，你的手不能太僵硬和机械！ 如果你能让篮球粘在手上，那就完全没有问题了！

说到突破，一切都与技巧有关！ 但速度也少不了运球，运球好的时候，就要训练步法，不管是向前、侧身，还是变向，都要和速度结合起来！ 当加速到三步时，第一步一般是尽可能大的！

突破时一定要有佯攻，虽然佯攻是假的，但要让对方觉得是真的就更难了！！ 当然，突破也需要良好的身体韧性、气滞、弹跳等等！ 突破是脚和手的结合！！

刻苦训练可以快速提升到一定程度！！

这是最简单的。

现在在三分线外。

运输（带裆部）

顺便说一句，再观察一次。

篮子下的一些案例。

然后，如果有人在前面防守）

然后利用变向突破——假装向左运球，让对手的重心偏向左，然后立即向右运球突破，这样就容易超越对手。

或者以变速突破。

即中途突破，突然减速，然后突然大步加速，用身体靠在对手的挤压上"废料"彼此过去。 除非对手犯规，否则很难阻止你。

如果技术更好，转身过人也不错。

背对着对手（相当于反击）后，转身180度，快速移动，轻松战胜对手。

在上篮结束时，如果有人盖帽（而你擅长保持在空中并弹跳得很好），请使用切换手进行上篮。

当你去篮筐时，你假装右手上篮，当对手来挡球时，你突然把球换到左手，然后你又上去，然后就是一个完美的投篮。

我进去了。

突破开始时放下肩膀可以用锥形桶练习，一只手运球，另一只手推动锥形桶。

正如你所说，你需要克服自己！

1.不要想太多，不要太担心，也不要太在意别人对你的看法，这是一个心理问题，可能不会一下子改变，但当你需要克服它时（每次遇到事情），你应该这样想，不断给自己打气！ 慢慢地，它会被纠正！

2.和亲戚朋友在一起的时候，可以先听听别人怎么说，聊什么，找到共同的话题！ 也许是你有所欠缺，所以平时要慢慢积累，哪怕和自己没有关系，也要自己多了解一下，因为人与人之间有很多话题可以聊！

3.在平时或看电视或现实生活中等，只要能注意，就会发现很多！ 特别是人与人之间的一个眼神或一句话，会引起其他人的反应，这需要你慢慢思考，分析为什么（你可以从不同的角度为他们思考），这样你就会知道什么样的人喜欢听什么样的话！ 很多雄辩的演说家就是这样做的！

4.当你特别健谈时，没有人会认为你很“安静”！ 这只是现实生活的一个方面，有时你必须参与他们的活动！

仅此而已，它可能不适合您，由您自己决定！

首先，你可以认识到这一点，突破自己是件好事，只要在上面做一些动作。

首先，你必须保持正常的心态。

给别人一个微笑，多帮助别人，这样才能在生活中得到大家的许可，不断增加自己的自信心，克服自己的缺点。

敢于挑战困难。

面对痛苦。 好久不见了。

如果你坚持下去，你会得到一些结果。

希望你成功。

上坡跨步跳跃：步幅越大越好。

下坡加速：需要尽可能快的节奏。

落地冲刺：找一个略低于弹跳高度的高处，跳跃后立即冲刺，【要求落地后立即起步，双脚必须就地发力]。

高腿冲刺：尽量抬起双腿，然后冲刺，最好有人在你旁边发号施令，【哨声响起后要求立即开始，双脚必须就位】。

这些是最方便、最有效的练习方法，但有几件事需要牢记：

1.实力是基础，实力大的时候效果好，不容易受伤。

2.练习时，有意识地使臀大肌、大腿后部、上肢、背阔肌、斜方肌和颈部发力。

3.【内在最重要，一是训练意识的速度，二是很多人会退后一步，找到习惯发力的姿势，但其实这段时间能带给你的速度，远远不够你浪费的时间。

还有一点要补充，练习爆发力不要太着急，不要让自己像孙子一样累，那是没用的，练习最主要的是精神力。 前两次训练的长度最长为10米，后两次每次都应全力以赴，但冲刺最多6步。

至于运球的第一步，当你冲向左边时，球在左边，右边在右边。

最主要的是小腿的爆发力 如果小腿的爆发力不够，先加力量 突破第一步的关键是速度 无球超速的第一个练习是跑得快 然后加上篮球 慢慢练习 记住球是好的，然后再练习。

这取决于你的球好不好！！ 球形性质好，速度自然更快！！ 这不是步法和速度的问题，而是球性的问题！

Bolt 快吗??? 但你说，如果你让他打篮球，他的第一步就很快??? 很简单的问题！！

最基本的是球的质量！！