我做了3个月的俯卧撑，为什么肌肉不是很明显？

情况1：皮脂厚，主要特点是皮脂增厚，身材走样。 解决方法：先用优雅的运动来减掉皮脂，可以问问题，或者查一下我之前给别人的建议。

情况二：训练强度不足，训练后肌肉无充血，酸痛感不明显。 解决方案：增加负载。

情况3：如果训练强度超过极限，每次训练都会肌肉断裂，肌肉恢复到肌肉分解以下只会引起拉伤，所以急于求成不是一个好主意。 溶液：

其实增肌的方法是使用大重量，注意休息，建议每隔一天训练一次。

情况4：运动问题，俯卧撑有很多姿势，每个姿势的练习方式不同，如果以手臂肌肉为主，建议使用手臂俯卧撑。

以上就是基本情况，如果都不匹配，请询问。

动作要有标准，消耗量要大于淀粉和脂肪的摄入量，否则效果就见不到了。

一种是运动，如果重点在胸大肌前方，掌距应比肩宽，反之，掌距较窄，用哑铃的飞鸟运动或背部靠腹肌板的30至45度角握法更好。 如果你在谈论腹肌，最好使用仰卧起坐和有力的伸展运动。

俗话说：运动三分，饮食七分。 每次锻炼后多吃高蛋白食物。 像鸡蛋、牛奶......在。

你可能一次做得不够。

你不仅要注意训练的科学，还要注意食物的营养。 科学的训练，合理的饮食，强调规律性，我认为会有好的效果。

听我说 首先，动作要标准，强度要高！！ 而且你不能每天都做，你应该休息24-48小时再做，最好用哑铃做飞鸟和卧推，多吃含蛋白质的食物，鸡蛋，肉类。 每天这样做会适得其反，会有早睡早起的情况。

继续，我做了一年半才出来。

俯卧撑要有效果，胸部离地要3到6厘米甚至更低，一般一组20人，做三到五组做适量的运动。

工作量还是不够，有一定的姿态到位。

我从高三开始就这样做了一年，我的肌肉仍然不明显（比以前明显一点，但不明显）。

建议做一些运动，比如网球、篮球等，最重要的是培养兴趣，积极参与。

但如果你做俯卧撑并坚持下去，肯定会有时间问题。

也许你可以切换哑铃。

你锻炼得够努力吗？ 动作标准够吗？ 营养跟上了吗？ 你的年龄最适合肌肉生长吗？

如果你想增加肌肉，你需要一定的力量训练，你可以尝试去健身房举重。 又或者是因为你的姿势不够标准，力道不对，所以肌肉没有得到锻炼。

强度是不够的。 这可能是因为你运动不够努力，或者你的动作不够标准，所以你的肌肉没有生长。

我在家锻炼的方式多种多样，不需要花太多钱，当然，吃饭还是需要钱的，还是需要练腿、腹肌、臂力、胸部。

有必要慢慢增加负重，以便肌肉可以生长。

我个人认为做俯卧撑是很实用的，肌肉可以慢慢生长，可以长期保持。 核心肌肉也得到充分锻炼，心肺功能也可以得到增强。

不同角度和宽度可以全面锻炼胸肌、三角肌前肌、肱三头肌和......我今年50岁，每天做100 200个俯卧撑，健身效果很好