在家中，您可以与运动专家一起增强身体

如果练武，家里买一根跳绳，一本365页的挂历，有条件的话，最好买个不掉落的人形沙袋。

坚持每天做拳头俯卧撑，3组，每组，直到你坚持不了，直到你筋疲力尽，3组之间2分钟。

坚持仰卧起坐，循序渐进，由于你的目标不是锻炼强壮的肌肉，你可以放下水，每天做一组，直到你筋疲力尽。

坚持每天跳绳，30分钟就够了。

做大约 50 分钟。 最后 10 分钟在日历上打孔，每天打 100 拳，每天撕下一页（一年周期）。

鉴于你是初中生，没有太多时间锻炼，学习很重要，呵呵，所以周六和周日可以用踢腿等腿部技巧打沙袋来发泄压力，强身健体 具体动作参考线上教学**）

我练三，大学一年级才开始，刚开始体弱多病，练了一年半也不敢说什么凶，但只要强了，至少可以保护自己和身边的朋友亲戚。

其实跑步已经是很好的体育活动了，尤其是现在你正处于学习阶段，每天20分钟就可以达到休息和锻炼的目的。

关于武功或者练拳脚，最好不要盲目修炼，因为内功多，尤其是用气，没有正式的指导，极有可能损伤身体。

不需要复杂设备、难度系数低的运动，适合在家锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽、臂力杠、哑铃等。

另一种是找两个比肩膀稍宽的凳子，双手撑在凳子上，然后像往常一样做俯卧撑，不同的是需要把身体压在凳子中间的缝隙里，胸部肌肉会舒展，运动效果更好。

仰卧起坐，仰卧，双腿并拢，双手向上，利用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速进入坐姿，上半身继续向前弯曲，双手接触脚面，头朝下; 然后恢复到坐姿。 以此类推，不断。 练习仰卧起坐，速度应因人而异。

一开始你可以尝试每分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到50次左右。

瑜伽，只要有干净的地面和干净的毯子，就可以简单轻松地在家做瑜伽。 瑜伽不仅可以修身养心，还可以强身健体，是当今最流行的运动之一。

也可以用一只手抓住臂杆的一端，以垂直状态放在胸前，然后用另一只手抓住另一端，垂直方向折断，锻炼一只手臂的肌肉。

哑铃几乎可以锻炼身体各个部位的肌肉，做仰卧起坐时，将哑铃放在脖子上，使运动效果更好; 你可以用脚夹住哑铃，当你抬起腿时，你会用哑铃做一个高腿抬高，这样效果会更好。

总之，在家锻炼同样有效，但需要注意的是因地制宜，根据家庭情况和实际情况，采取不同的锻炼方式。

在家呆得太久，我们的身体急需运动，我们平时在家可以做什么样的运动呢？

1、运动方法：

1.俯卧撑（每天3-5组，每组15-100组，视您的身体状况而定）。 每天总数必须超过50个，否则没用。

2.仰卧起坐（每天2 5组，每组20 100组）。

3.青蛙跳（每次20 500次）。 青蛙跳看起来很简单，但实际上很累。 一些初学者一次做 30 次后会非常疲倦。 但锻炼效果很好。 如果你练习得好，你可以使用加重青蛙跳。

4. 握住哑铃出拳或水平伸展手臂。

5.马步，负重马步。

2.柔韧性训练。 最主要的是按压腿。 腿被压开，充满力量，一条腿的力量没有被压住时，第三条腿不被压住。

3.动作技术训练。 将每个动作技巧练习到完美。 与您的伴侣一起练习动作。

四是实战意识训练。 练习空拳空腿时，想象你正在与敌人作战，想象如何打败他。 多参与实战，培养良好的反应能力。

第。 5.击打硬物和格斗训练。 经常踢打出气筒会增加手脚的硬度。 频繁的拍打遍全身，久而久之，抗击的能力自然会提高。

需要注意的是：如果你想增加体重，每天至少吃一斤两两的中等热量食物，最好是主食。 至少应保证每天不少于550克的馒头或其他热量食物。

其中，最好吃两个鸡蛋，或者100克豆腐，以保证足够的蛋白质摄入

余生很贵，你可以用一个月的工资去锻炼，不要把毕生积蓄都捐给医院，更何况我有个好办法让你在家锻炼不用花钱，练出好身材，不需要太复杂，坚持每天练习以下简单的动作就行了。

每天做100个俯卧撑（累计），一次不少于20个; 做一百个深蹲，每天两到三次; 一次做不少于30个仰卧起坐，一次做两到三组。 以上所有练习都可以增加。