好好锻炼自己 如何锻炼自己，让自己变得强壮

您好，既然你是初中二年级学生，运动应该以有氧运动为基础，辅以无氧肌肉运动。

首先是无氧肌肉锻炼

如果没有器械，那就用手臂和胸肌练习俯卧撑，以极限为标准，每组做到极限做不到为止，再以5分钟的间隔再做一组，重复4次。 （一天的量）。

腹部可以做仰卧起坐，但仰卧起坐更容易伤到腰椎，所以最好平躺在腰部，背部着地，腹部发力，双腿垂直向上弯曲（即成L形，背部贴地，双腿向上弯曲）。 腹斜肌可以通过仰卧起坐来旋转，即仰卧起坐时用右肘触碰左膝盖，第二次上来时用左肘触碰右膝。 它非常有用，无需任何设备。

深蹲也分为4组，每组直到无法站立为止，间隔5分钟。

双腿高高举起，2 3组，每组到极限。

有氧运动呢：跳绳，大约30分钟。

还是跑步、游泳，关键是要有足够的时间，30分钟左右。 它对增强身体素质非常有帮助。

每天坚持下去。

健身，不要多想几遍，你要坚持下去，你就会有成功的一天。

我是一名体育教练，希望我的教练对您有所帮助，祝您成功！

多和同学们打篮球、踢足球等运动，在家多吃肉多吃肉。

跑步加俯卧撑，每天1000米加20天，不要偷懒。

您需要的 BAI 与设备无关。

都。 如果你工作的地方有睡觉的空间，那就是一张床。 腹部肌肉撕裂。

说实话，瘦子很难长胖！ 即使体重保持不变，将身上仅有的脂肪训练成肌肉后，每天的蛋白质消耗量也非常高，而且不会间断！ 否则，这将是徒劳的！

有多少人能摆脱普通人几十年的饮食？ 身体健康是件好事。

确实，你这样工作很累，身体的生物钟很难调节，三餐+宵夜，多吃蔬菜和肉。

通常当你有时间跑步时，俯卧撑就可以了！

所以我想练习和锻炼肌肉，我该怎么做？ 希望你能给我提供一些科学的胃脂肪，主要是运动量少、久坐、经常喝酒造成的。 建议少喝酒。

这个工作时间已经够累了！

找时间做俯卧撑什么的，保持轻松

根据自己的工作时间，合理安排休息和饮食，保证充足的睡眠和营养，可以让自己更强壮。

每周至少运动3次，锻炼肌肉，此外，多吃蛋白质食物，每天必须吃2个鸡蛋，500毫升牛奶，少食多餐，营养丰富，并保证摄入20种左右的食物。 如果你胃口很好，不养肉，建议检查你的消化系统是否有问题

你首先需要增加体重，而且你现在的脂肪应该很小，所以无论你运动多少，你都不会变得很强壮，运动后会产生影响。

如果经济允许，可以拿到健身卡，如果不允许，可以买合适的哑铃在家练习，效果很好，问题是要坚持下去。

多吃有营养的食物，多运动，慢跑是个好主意。

去健身房。

如果你想变得强壮，你必须每天训练。

否则，每周 4 或 5 次。

每次肌肉锻炼持续 1 个半小时。

增加半小时的有氧运动。

此外，饮食也很重要。

通常，一日五餐。

每餐1个鸡蛋。

一杯牛奶。 然后是主餐。

加入一部分白肉。

一碗米饭，如果你想练习改变"畸形"的那种。

一天只能吃蛋清。

主餐时喝牛奶、白肉和米饭。

运动要有条不紊，不能一味只锻炼身体的某个部位，这样瘦的人容易产生畸形。

如果你在学校，可以先尝试慢跑，先锻炼你的体能和体力，只有当你的体力好的时候，你才能做好充分的准备去锻炼自己。 跑步是锻炼身体各个方面的好方法，但很无聊，如果你觉得可以的话，每天去操场跑10圈，1个学期后肯定会有效。

如果你想锻炼肌肉，最好买哑铃，从手臂开始，晚上坚持俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。

如果条件稍微好一点，可以尝试去健身房，但记得补充营养，做肌肉训练时吃鸡蛋，条件好的时候再加蛋白粉或牛奶。 长跑锻炼后，多吃碳水化合物的东西，比如面条和米饭。 做速度训练时，多吃粗纤维食物。

不管怎么运动，都要记住1点钟，坚持不懈！

我希望会是这样，谢谢你。