我太会吃东西了，我体重在增加，我怎么能阻止它

少吃，克制自己，想吃的时候想想自己是怎么发胖的

某些食物是控制体重的自然方法，因为它们的热量很低，所以如果你的胃口不是特别大，选择这些食物来保持苗条。 在这里，营养学家专门研究几种**食物：菠菜每半杯（量杯）仅含 26 卡路里，但标明了维生素和铁。

菠菜冷食最有利，不宜煮太久，以免营养流失。 西红柿 饭后吃一个中等大小的西红柿是有益的，不会发胖。 莴苣 莴苣在绿叶的外层最有营养。

哈密瓜每盎司仅含 30 卡路里的热量，富含维生素 A 和维生素 C。 草莓每盎司只有 57 卡路里的热量，并且富含维生素。 辣椒是辣的或甜的，营养丰富，尤其是纤维。

青椒只有 35 卡路里的热量，但它提供了各种维生素和矿物质。 豆类 豆类比肉类富含半丰富的蛋白质。 每盎司干豆可吸收 95 卡路里和 6 克蛋白质（身体日常需要 1 到 10 克）。

火鸡肉每盎司去皮肉仅含 50 卡路里的热量，使其成为理想的肉类。 比目鱼 这种比目鱼每磅含有 360 卡路里的热量，所以如果你一顿饭吃 4 盎司，你绝对不必担心体重增加。

**饮食应以控制为主。

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 请**原则：卡路里摄入量必须小于您的消耗量。

6.意志决定了第一个的效果和质量。

呵呵，最好的办法就是锻炼，不要剧烈运动！ 请耐心等待！

不要吃太油腻的主食 不要吃太多。

第一阶段，前三天不吃东西，只喝水，喝水时喝水，不仅可以排毒，还可以排毒祛痘。

第二阶段，五天后支持水果，谁，可以喝一点酸奶。

第 3 阶段：在接下来的 12 天内少食多餐，每天跑步或锻炼 1 小时。

这肯定会减少。

：食物增肥面--

巧克力曲奇。

每天吃 6 片，302cal 卡路里，每年增加 14 公斤。

到了喝茶的时候，如果你觉得饿了，让我们来一个巧克力曲奇。 虽然书上说应该用芹菜和胡萝卜条代替零食，但这些蔬菜和水果健康但无味，所以让我们拿几片最喜欢的巧克力曲奇来充饥。 但是你知道盒子中间的巧克力曲奇是什么吗？

答案是：大量的糖和大量的脂肪。 如果你每天下午用巧克力曲奇来满足你的渴望，只需要半年就能增加7公斤，如果这种情况持续一年，14公斤的肉就会和你一起移动。

美味土豆朋友的背后是高热量陷阱等着你，高油高糖的食物也会让人衰老得很快。

建议：为了达到抗氧化作用，不要从巧克力中获取多酚，而是多喝低热量的绿茶。

我们都知道，我们需要运动，其实要想增重，我们也需要运动，加强营养，合理运动。

讨厌的人说他们每天吃完睡就变胖了，而且他们不运动。

调节肠胃，看有无脾虚的症状，强脾胃慢慢发胖。

一个是找中药，一个是健身，所以健身房里很多瘦子都长出了肌肉。

想要增重，首先要找出自己为什么这么瘦！

这必须是正确的药物才能有效！