如何战胜缺钙，缺钙怎么办？

含钙食物包括乳制品、豆制品、虾皮、海带、海苔、海鱼、鱼骨汤、蛋黄、排骨汤、莲藕粉、根茎植物、山楂、芝麻等，煮汤时可以滴一两滴醋，这样钙可以保存更长时间，促进钙的吸收： 也可以吃一些有营养的钙，比如纽利兹牛奶咀嚼片或奶复方粉、葡萄糖酸钙等，这三者都含有维生素D，所以没有必要补充鱼肝油，但如果不含维生素D，或者补充鱼肝油促进钙的吸收，也可以带宝宝出去散步， 接受紫外线照射，也能促进钙质的吸收，祝宝宝健康成长！

根据年龄的不同，一般最好喝酸奶，而且容易吸收。

建议推荐一杯开菲尔牛奶，补钙可以提高机体免疫力，调节循环和呼吸系统功能，改善消化功能，提高钙的利用率，有助于增强免疫力，提高抗癌效果。

补钙，但在服用钙片之前，应补充适量的维生素D，否则补充的钙不会被人体吸收。 因此，在补钙之前先买一瓶鱼肝油，喝一周后再开始吃钙片。

补钙的最好方法是在日常饮食中多选择天然食物，比如牛奶和豆制品，其钙含量绝对可以满足一个人的需求，尤其是老豆腐中的钙含量高，适合人体吸收; 对于那些乳糖不耐症的人，可以选择酸奶。

补钙食品：牧羊人卷心菜、海藻、海带、豆腐、大豆、海毒刺皮、牛奶、黑木耳、坚果、蛋黄、猪肝等。

补钙量最高的蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜穗、芝麻、香菜、雪蕨、黑木耳、蘑菇等。

钙的吸收也与其他营养素的比例密切相关，如钙和镁同时摄入，含量为2：1，更容易被吸收; 多晒太阳可以促进人体骨骼中维生素D的积累，维生素D可以促进钙的吸收。 虽然有些饼干的钙含量很高，但它们的脂肪含量也很高，在这种情况下，钙很难被人体吸收。

体内缺钙一般可以通过以下方式补充：

1.饮食疗法：如果患者的缺钙不是很严重，一般可以多吃含钙量高的食物，如牛奶、虾米、海苔、黑芝麻等。

也可以吃维生素D含量高的食物，如动物肝脏、鱼虾、蘑菇等，促进钙的吸收。

2.日常调理：缺钙患者通常可以多做运动，或者多晒晒太阳，可以帮助身体更好地吸收钙质。 此外，多运动可以增强骨骼，提高抵抗力，同时有助于钙的吸收。

3.药物**：药物**一般针对缺钙较严重的患者，常见的药物包括碳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等。 这类药物主要适用于缺钙引起的低钙血症、骨质疏松症和佝偻病。

对于没有严重缺钙的患者，不建议使用补钙剂**，以免引起高钙血症、含钙肾结石等。

钙在人体血液中具有非常重要的生理作用，它能稳定神经细胞膜，防止膜电位异常放电活动，降低神经肌肉兴奋性，收缩肌肉。 今天我们就来谈谈缺钙怎么办。

01 缺钙的影响。

缺钙对人体的危害主要表现在骨病变上，即儿童佝偻病和成人骨质疏松症。 可能会出现背痛、背痛、手足抽搐、疲劳、盗汗、便秘和骨质疏松症等症状。 缺钙还会影响睡眠和智力，并导致免疫力和抵抗力下降，导致容易感冒、发烧和腹泻。

02 首先需要去医院检查微量元素，在医生的指导下，看看底缺钙有多严重，并服用标准化药物补充**，一般建议补充一个月，复查微量元素，看看缺钙能不能得到纠正。

03 在补钙的同时，建议同时补充一些维生素D，以帮助钙的吸收。

04 此外，还需要进行适当的户外活动，每天晒太阳，以帮助钙的吸收。

05 还可以多吃富含钙的食物，如：牛奶、羊奶及其奶粉、奶酪、炼乳、大豆、毛豆、豆腐、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾、虾、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松蛋、胡萝卜、萝卜穗、芝麻、香菜、雪蕨、黑木耳、枇杷、苹果、黑枣、 杏干、橙饼、花生、莲子等

在日常生活中，我们应该注意及时补钙，吃含有维生素D的食物可以促进人体对钙的吸收，可以吃一些动物肝脏、鱼肝油、奶酪等食物来补充。

人们不管是老年人、中年人还是年轻人都可能缺钙，缺钙也会影响人们的生活，由此可见缺钙有多严重，那么我们生活中的缺钙怎么办呢？ 让我们谈谈缺钙。

1.当人们缺钙时，可以选择补充钙质，如葡萄糖酸钙口服液或钙片，也可以在平时的饮食中多吃一些含钙的食物，如牛奶、骨汤、豆制品和鱼汤。

2.在补钙方面，多吃牛奶、豆制品和贝类。 此外，还可以服用钙片和鱼肝油，注意休息，多喝水，有规律地进食。 对于成年人来说，每天 800 毫克元素钙通常就足够了。

3.海鲜中钙含量较多，如鱼（最好带骨吃）、虾皮、虾米、海带、海藻等，钙含量丰富，容易被人体吸收; 豆制品是极好的补钙剂，如豆浆、豆粉、豆腐、豆腐等，物美价廉，煮得简单，食用方便。

预防 措施。 补钙的时候，不能补太多，可以问医生看看需要补多少钙，缺钙怎么办，最好不要盲目补钙，这也会给身体带来不好的反应，不要觉得自己缺钙。

当身体缺钙的时候，如果不及时补钙，很容易出现各种异常，尤其是在发育中的孩子身上，所以当你发现自己缺钙的时候，就应该及时补钙，但是很多人不知道如何补钙，那么如何弥补体内的缺钙呢？ 让我们看看答案。

1.食品补充剂。 含钙的食物包括牛奶、鱼、豆、虾、蛋、乳制品和骨汤等，其中乳制品往往富含钙质，钙磷的比例比较合适，更适合需要补钙的老年人。

2.晒太阳补充。 在阳光下比较有力，适合外出晒太阳，晒太阳的时间大约是半小时，时间建议选择上午十点左右或下午三点以后，如果你在工作，可以用剩下的适合晒太阳， 如果你在室内，你也可以在家里或办公室拉开窗帘晒太阳。

3.运动补充剂。 为了保证你每天有半个小时的运动时间，运动的目的是让骨质流失的速度变慢，你可以选择跳舞、跑步、骑自行车和打乒乓球等，这些运动不是很激烈，但最终预防钙质和骨质流失的效果非常好。

随着孩子的长大，有些家长可能会发现自己的孩子比同龄的孩子矮，而且他们也容易骨折，一旦被撞到就会发生骨折。 其实这就是缺钙，既然缺钙一定要想办法补钙，那么，如何弥补缺钙对孩子最有效呢？

1.补钙产品逐渐多样化，家长可以选择一些钙质充足的无机钙，如乳酸钙、碳酸钙等，非常容易吸收。 家长也可以去药房给孩子买一些补钙剂或保健品，每天按时按量给孩子服用，一般在孩子出生后两周左右就要补钙，直到两三岁。

2.如果孩子已经添加了辅食，乳制品和牛奶是补钙的最佳选择，乳制品是目前钙含量最丰富的，儿童的吸收率也很高，此外，水果和蔬菜也含有少量的钙。 海鲜和坚果也是富含钙的食物，还含有维生素D，可促进钙的吸收。

3.适当带孩子到户外活动，多晒太阳可以帮助孩子吸收钙等，尽量让孩子多晒晒，增加维生素D的合成。 秋天，父母可以让孩子直接晒太阳，但夏天，他们应该呆在树荫下。

确保孩子的**经常接触紫外线，以促进钙的吸收。

自从吃了被子里的盖子后，腰就不疼了，腿也不疼了，一口气上了五楼，嘿嘿，不难。

这个人一老就缺钙，过去一天吃三次，麻烦！ 现在，有了新盖的高钙片，前五片一粒，高压片，水果味，五楼一片，不费吹灰之力！ 一天一块，效果好，而且价格实惠。

要说补钙，就得在高钙片的盖子上新盖，现在买，厂家会给我们多6片，每盒多20%，不涨价，实实在在的好处。

这个人年纪大了容易缺钙，除了运动，补钙也是关键，新盖的盖子里盖着高钙片，它含有高钙，吸收性好，适合缺钙的中老年人补钙，一天一片，还能预防骨质疏松症。

你可以吃一些钙片，喝一些牛奶。

正常人维持血钙。 如果它低于这个范围，则被认为是缺钙的。 缺钙的常见原因如下：

1.饮食中缺钙的原因：盐过多，糖过多，咖啡过多，碳酸饮料过多。

2.生理因素导致缺钙的原因：（1）绝经后妇女，由于雌激素减少，骨骼中的钙质容易流失，因此更年期妇女更容易患上骨质疏松症。

2）糖尿病。（3）维生素D产量不足。 维生素D可以促进人体对钙的吸收，如果你没有足够的维生素D，可能会导致缺钙。

3.光线不足。 阳光照射在**上可以使身体产生维生素D。

长时间不出门，不晒太阳会导致维生素D缺乏和缺钙。 4.缺乏运动。

多运动可以提高身体的骨密度，减少骨质流失，间接减少钙质流失。

钙磷比例失衡是导致人们缺钙的罪魁祸首正常情况下，人体中钙磷的比例为2：1，但现代人摄入过多的含磷食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等，使得钙磷比例高达1：

10 20，这样饮食中过多的磷会把钙排出体外 2.补钙需要同时补充镁。

人们在服用补钙剂时，只关注维生素D的补充，而忽略了镁的补充钙和镁就像孪生兄弟，总是成对出现，钙镁的比例为2：1，最有利于钙的吸收和利用

所以说到补钙，切记不要忘记补充镁富含镁的食物包括：坚果（如杏仁、腰果和花生）、大豆、瓜子（葵花籽、南瓜子）、谷类（尤其是黑麦、小米和大麦）、海鲜（金枪鱼、鲭鱼、虾、龙虾）。

推荐：身体发炎、失眠、过度劳累都是缺镁！

缺钙是人们生活中比较普遍的现象，正常情况下，轻度缺钙会影响人的睡眠质量、食欲、盗汗等，严重的缺钙多可能引起骨质疏松、关节痛等疾病。

维生素D，但有句话叫“一白遮三丑”，现在人们把白色当成美人，不肯晒太阳，那会把**晒黑，看到太阳能不熄灭，不出去，真想出去，还要全副武装，避开太阳出门。