如何补缺钙，如何补缺钙

补钙最有效的方法：

多吃含钙量高的食物，如牛奶、芝士、酸奶、鸡蛋、瘦肉、虾皮、牡蛎、紫菜、大头菜、青萝卜、苹果、梨、葡萄柚、动物内脏、海带、茴香、芹菜、雪利酒蘑菇、羊肉、鱼骨、排骨、西红柿、山楂、葡萄干、豆制品等。

多吃富含维生素D的水果和蔬菜; 多花时间晒太阳，补充维生素D，促进钙离子的吸收。

适当运动以提高免疫力。

保持好心情。

多吃富含蛋白质的食物。

当缺钙严重时，服用钙维生素D，这是补充钙的最快方法。

温馨提示：选择时要注意两点：1看品牌，选择大品牌，***，效果好; 2、看平台，资质是否齐全，是否有可追溯机制，是否与消费者站在一起，售后服务有保障。

补钙的最好方法是在日常饮食中多选择天然食物，比如牛奶和豆制品，其钙含量绝对可以满足一个人的需求，尤其是老豆腐中的钙含量高，适合人体吸收; 对于那些乳糖不耐症的人，可以选择酸奶。

补钙食品：牧羊人卷心菜、海藻、海带、豆腐、大豆、海毒刺皮、牛奶、黑木耳、坚果、蛋黄、猪肝等。

补钙量最高的蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜穗、芝麻、香菜、雪蕨、黑木耳、蘑菇等。

钙的吸收也与其他营养素的比例密切相关，如钙和镁同时摄入，含量为2：1，更容易被吸收; 多晒太阳可以促进人体骨骼中维生素D的积累，维生素D可以促进钙的吸收。 虽然有些饼干的钙含量很高，但它们的脂肪含量也很高，在这种情况下，钙很难被人体吸收。

如果你缺钙，很简单，你可以从饮食中补充，吃一些豆类食品，也可以吃钙片，也可以在早上十点之前晒晒太阳。

如今，有许多钙补充剂。

药店分销的补钙产品。

一般来说，它不会很糟糕。

但我建议补充。

多喝牛奶。

吃一些虾皮。 一切都很好。

多喝牛奶，多吃豆制品。 获得充足的阳光。 钙注射。

你可以服用钙片。

1.如何补缺钙。

首先，饮食疗法和补钙应通过摄入盲耳含钙量高的食物来进行。

药不如食物。 通过合理调整膳食结构，根据不同年龄人群所需的不同量进行有针对性的膳食补充剂。

例如豆浆豆腐、海带、白菜、芹菜、虾皮、芝麻酱等高钙食品，或饮用含钙量高的牛奶，都可以起到补钙的作用。 孕妇和儿童对钙的需求量很大，因此最好在临床医生的指导和建议下混合合理的日常饮食。

其次，补充维生素D必须伴随着定期补钙

维生素D是人体钙的吸收和钙磷代谢平衡所必需的。 经常晒太阳会增加体内维生素D的产生，从而促进钙的吸收，缓解钙的流失，并增强骨骼。 一般建议每天上午9点至下午4点之间晒太阳。

2.钙疗法。

1.提前补钙。

俗话说，不要等到已经有严重缺钙的迹象才考虑补钙。 要坚持“早补总比晚补好”的原则。 如果可能的话，最好从40岁开始有意识地补充钙质。

2.注意有意识的膳食补充剂。

在日常生活中选择食物时，可以适当、有意识地选择钙含量比较高的食物，这样可以保证每天能摄入更多的钙。 比如牛奶、豆腐、豆制品、海鲜等，钙含量都比较丰富，所以可以有意识地每天适当地“吃”。

值得一提的是，对于中年女性来说，吃一些大豆、大枣和豆制品不仅有利于预防骨质疏松症，而且富含大豆和豆制品的大豆异黄酮也有植物雌激素的美誉，所以对于更年期妇女来说，吃大豆和豆制品不仅可以预防缺钙，而且对预防和治疗更年期引起的所有疾病都有积极意义。

在天然食品、牛奶和乳制品中，大豆和豆制品是钙的理想选择**。 此外，鱼虾、坚果等食物中钙含量较多，适量食用对预防骨质疏松有一定的益处，但已经患上骨质疏松症、低钙血症等疾病的人，需要通过吃钙制剂等方式补充钙质**，同时可与饮食疗法相结合，缓解缺钙症状

1.牛奶和奶制品：乳制品中含有大量的蛋白质和钙，是补充钙质的优质食品。 但需要注意的是，乳糖不耐症者应选择不含乳糖的牛奶和乳制品，以免影响胃肠道;

2、大豆及豆制品：主要包括大豆、黑豆等豆类，以及豆腐、豆浆、豆干、豆腐皮等食品中钙含量较多，缺钙者可适量食用;

3、鱼虾类：草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干等也含有较多的钙质，适量食用有利于补钙;

4、坚果：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多的钙质，适量食用对补钙也有一定的好处;

5、其他：菠菜、芹菜、卷心菜、芥菜、香菇、木耳、萝卜、海藻等蔬菜，以及苹果、香蕉、柚子、无花果等水果也含有较多的钙质，也可以适量食用，但消化吸收率低，一般不作为钙的主要食物**。

1.体内缺钙可补充钙质，多吃富含维生素C的蔬菜和水果促进铁的吸收，多吃海苔、无花果、奶制品、鸡蛋、笨鸡、肝、瘦肉、鱼等。

2、建议：平时多吃李子茄子吃虾皮、鸡蛋奶肉鱼肉、芝麻酱等，坚持每天户外活动1小时，晒太阳可以使人体获得维生素D的活化作用，有利于钙的吸收。

很多朋友不注意自己的生活习惯和饮食习惯，导致出现缺钙症状，严重者甚至会出现骨质疏松症。

很多朋友说起补钙，第一反应就是吃钙片，其实没错，钙片确实是最直接的补钙产品，但光是吃钙片是不够的，有很多朋友发现自己一直在吃钙片，但缺钙还是会缺钙， 这是因为钙片虽然可以补充钙，但人体对钙的吸收非常缓慢。

这时就需要补充维生素D来辅助和促进补钙，因为维生素D可以促进机体对钙的吸收，所以在补钙期间，需要同时补充维生素D，这样摄入的钙才能被人体更多的吸收和利用， 真正达到补钙的目的和效果。

此外，平时多吃含钙的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮、动物内脏等，平时晒太阳，多做登山、游泳等户外运动，在日常生活中可以帮助补充钙质，所以建议缺钙的人坚持补钙，也可以适当暴露在阳光下，帮助钙的吸收。

1、在日常饮食中，多吃含钙量高的牛奶、豆类、蔬菜和海鲜。

2.注意饮料的搭配。 补钙时还应补充磷、蛋白质、微量元素、维生素，尤其是维生素D3。

3.养成规律的运动习惯，多晒太阳。 运动可以促进骨骼生长，多花时间晒太阳可以促进维生素D3的合成。

4、睡前补钙效果较好。 夜间是骨组织代谢的高峰期，睡前补钙可以为夜间调节钙质提供钙源，阻断体内骨钙的利用。 一般来说，补钙的最佳时间是晚餐后1小时内和睡前2小时左右。

建议缺钙补充：

1、首先，喝牛奶可以起到补钙的作用。 牛奶的钙含量很高，我们可以从一袋250克的牛奶中获得约275毫克的钙;

2、避免吃太多肉，因为过量摄入肉类会加速人体内钙的流失;

3、可以多吃粗粮、土豆和豆类，用它们来代替一些精制白米和精制白面制品，可以加强人体对钙的吸收;

4、多吃水果蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，富含钾、镁、钙等元素，能为人体提供钙和维生素K，对强健骨骼有很好的效果。

补钙建议食用：

1、鱼肉：鱼肉中含有丰富的氨基酸，能促进人体内蛋白质、酶和激素的合成，构成人体活动和调节的物质基础; 鱼还含有磷、硒和钙等必需矿物质，可以延缓衰老和预防骨质疏松症。 因此，中年人最好多吃鱼，每周至少吃2-3顿鱼和其他水产品（如虾蟹）。

2、坚果：坚果和水果，如核桃仁和松子，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于增强体质和预防动脉粥样硬化。

3.豆类：大豆含有40%以上的优质蛋白质，并且有多种必需氨基酸，精氨酸和赖氨酸较多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆富含维生素E和大豆角蛋白，可防止氧化脂质生成，延缓衰老，降低血清胆固醇， 预防动脉粥样硬化;大豆中的磷可以补充大脑的需要，并且富含铁和钙，可以防止贫血和骨松动。

鱼肝油和钙粉一起服用，阳光比较多。

如果缺钙，可以补充钙、虾皮、骨汤等。

孩子多大了，不同的年龄可以弥补。

可以先给宝宝吃鱼肝油，这是促进钙的吸收，也可以给宝宝吃鲫鱼豆腐汤来补充钙质。

可以让宝宝吃一些鱼肝油，比如威德球，可以促进钙的吸收，也可以让宝宝晒太阳，也有利于钙的吸收。

如果你已经完全吃饱了辅食，你需要多样化你的饮食，补充一些鱼肝油等; 如果是母乳，那么就要考虑让妈妈先补充多一些含钙的食物。 无论哪种方式，你都应该让你的孩子多晒太阳。

你好。 补钙和补钙片大家都知道，但是有一些影响钙吸收的因素需要注意。 例如，注意钙磷比2：

1.钙镁比例为2：1，服用维生素D3促进钙的吸收。 避免饮食中的高盐，喝茶，喝咖啡，喝碳酸饮料。

减少高蛋白摄入，注意将含草酸蔬菜焯水，防止草酸与钙结合成草酸钙。

豆制品和乳制品是补钙剂，还有各种肉汤、鱼汤等。

缺钙的孩子可以喝龙牡丹强骨颗粒补充钙质，多吃含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、贻贝、螺蜗、虾米、虾皮、海带、脆炸鱼、牡蛎、花生、芝麻、豆腐、松子、卷心菜、花椰菜、卷心菜、油菜。还要多吃富含维生素D的食物：

奶油、鸡蛋、鸡肝、鸭肝和其他动物肝脏，以及牛奶。

最主要的是吃补品，同时每天给孩子吃一粒药，没关系。

宝宝应该先检查一下，看看缺了什么，如果缺钙，建议吃一些清凉的青春牌钙元从北，还是比较好的。

最好从饮食中补充，不要给孩子吃被子。