一天做多少个仰卧起坐可以有腹肌，我很瘦

如果您要吃零食，每天吃 20 克坚果（可以是不同坚果的混合物）或美国杏仁。 健康营养。 您还可以每天在早餐时吃即食谷物和混合坚果。

首先，你不能做传统的，而是用手摸耳朵，半抬起身体，不要用手太用力，用腹部的力量慢慢可控地起身和躺下。 每天至少做 5 组，每组 20 个。 此外，通过营养、健康、合理的饮食，控制每日卡路里摄入量。

变胖很简单，多吃高脂肪食物，吃完饭马上睡觉，然后保持有规律的坐着，保证用不了多久你就会明显变胖，肚子很大，这就是日本相扑选手的训练方式。 但如果你想变得更强壮，那么你就要更加努力，不可能不流出一定量的“汗水”，锻炼腹肌，仰卧起坐是最好的选择，如果你刚刚开始，我建议你不要贪婪更多更快，日复一日，每次接近极限（也就是 当你觉得自己真的做不到了）是最好的，除了仰卧起坐，还可以做其他的腹部运动，比如肚皮舞。最重要的是要持之以恒，三天不打鱼，五天不干网。

此外，肌肉的主要成分是蛋白质，所以饮食中应该多吃富含各种蛋白质的食物，如果消化不良，最好搭配一些促进消化吸收的食谱。 好的，就是这样，继续加油！ 祝你早日拥有令人满意的体魄！

最后，我想说，兄弟，请照顾我的辛勤工作和奖励积分！

不要超过50个，因为你每天都要做，你可以以10人一组做，它必须非常标准，分别做5组，效果很好。

一日一餐会导致营养不良。 建议正常饮食，零食不足以增加营养。 多吃水果和蔬菜。 每天大约200个，我的朋友就是这样做的。 慢慢地，它会得到回报。

零食不是不行的，最主要的是主餐。 多吃饭，多做力量运动，然后你就会增加食物量。 慢慢地你会长出肉，主要是多运动，多做力量练习。 希望对您有所帮助，谢谢。

你好，【健身集中营】，萧Y会为你解答：

在运动开始时，掌握训练强度、休息时间是不好的。

前提是每天都坚持下去。 腹肌。

增加体重，少运动，多吃。 要获得肌肉，你需要蛋白质。