我现在身高 1 71 厘米，体重 78 公斤，我是怎么减掉 68 公斤的？

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如何放慢速度？ 正常**似乎并不快，似乎只有吃药、吸脂等危险手段。

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制定健康的饮食计划。 这意味着吃有营养的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。 您还应该限制加工食品、含糖饮料和饱和脂肪的摄入量。

增加体力活动。 每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动。 您还可以通过结合中等强度和高强度运动来达到您的目标。

保持水分。 每天喝足够的水很重要，尤其是在锻炼时。

要有耐心。 这需要时间，所以不要指望一夜之间就能看到结果。 只要坚持你的目标，你最终会达到你的目标。

跳绳是一项很棒的运动，但对于体重较大的人来说，它会对膝盖施加压力。 如果你想跳绳，慢慢开始，逐渐磨练，以增加速度和强度。 您还可以在跳绳时戴上护膝来保护膝盖。

不要试图在太短的时间内减掉太多体重。 设定每周目标。

如果你不喜欢运动，你就很难坚持下去。 找到一项你喜欢的运动，这样你就可以更容易地保持动力。

有朋友或家人支持你是很有帮助的。 他们可以提供鼓励和动力。

不要放弃。 一路上会有起起落落，但不要放弃你的目标。 只要坚持下去，你最终会成功。

对于您的身高和体重，您的 BMI 已经超出正常范围，并且您肥胖。 为了健康和美丽，**是必要的。 以下是一些建议：

控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入量，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量，避免暴饮暴食，少食多餐，避免吃夜宵。

增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车、游泳等，同时增加肌肉质量和新陈代谢率。

改变习惯：减少烟酒摄入量，保证充足的睡眠，避免熬夜。

寻求专业帮助：如果您有健康问题或需要更具体的**指导，请咨询您的医生或营养师。

总之，这需要耐心和毅力，以及长期的生活方式改变和饮食习惯。 希望以上建议对您有所帮助。

作为一个曾经减掉 205 磅到 170 磅的人。

第一点是你首先要控制你的饮食。 对油腻的食物说不。 油炸食品。

第二，拒绝各种碳酸饮料。 铺凳子时要多喝温水。

第三，前期慢走。 慢跑慢慢运动。

最后，建议饮食是八分满枣。 只是不要饿。 建议将牛肉作为肉类。 鱼和肉。

忍不住饿着肚子吃。

总共减掉的公斤数 = 9 磅。

一公斤=2斤。

希望我的对你有帮助。

你好，你的体重还可以，不是太重。 如果**，一是要注意饮食、卡路里的摄入。 二是科学锻炼，讲究方法。

体重指数（BMI）=体重（kg）身高平方（m）;

太轻：低于。

正常：超重：

肥胖： 重度肥胖：

您的 BMI 在超重范围内，您确实需要**。 建议大家集中精力调整均衡饮食，及时抓紧运动，放松心情，保证睡眠。 原则是消耗量大于摄入量。

早餐吃得好，午餐吃得满 5-8 分钟，晚餐少吃或不吃。 根据自己的身体状况选择三餐的比例。 安全**是最重要的，不要乱用药，会弄乱内分泌的麻烦。

在选择运动类型时，要尽力而为，或者把重点放在体力负荷上，逐渐增加运动量，以免失去心肺负荷或肌肉和关节损伤。 希望对你有所帮助。

身高体重76公斤，胖不胖; 如果是男孩，就不胖; 如果是女孩子，那就有点胖了：：

如果是男孩：标准体重=（身高-100）。

也就是说，176-100=76×kg，你现在的体重是76公斤，比计算的体重公斤多，不胖，只是有点超重，可以加强分段练习，减掉3-5公斤，就很不错了。

对于女孩：标准体重=（身高-105）。

也就是说，176-105=71×092=kg，超过kg，算是微胖，可以减掉**，减到63-68kg。

晚上 8 点以后你不能吃任何东西（白开水除外）。 早上跑步1小时，中午跳绳300次，晚饭后步行1小时。 跑步可以在跑步机上完成。

如果能严格遵守，减掉20磅是100%可以实现的。

肌肉非常重要，线条看起来会好多了