我应该如何做仰卧起坐？ 如何练习仰卧起坐

以下是仰卧起坐的方法：

首先，仰卧在垫子上，膝盖弯曲约 90 度，双脚平放在地面上。 不要将双脚固定在平坦的地面上（例如，伴侣用手按压您的脚踝），否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。

此外，直腿仰卧起坐会增加背部的负担，容易对背部造成损伤。 根据腹部肌肉的力量决定将手放在哪里，因为手离头部越近，做仰卧起坐就越困难。 初学者可以将双手放在身体两侧，当他们适应或改进时，他们可以将双手交叉在胸前。

最后，尝试将双手交叉在脑后，但每只手都应放在身体另一侧的肩膀上。 不要将双手的手指交叉在脑后，以免在用力时拉伤颈部肌肉，这样也会减少腹部肌肉的工作量。

建议以较慢的速度进行，就像慢动作播放一样。 当你的腹肌拉起你的身体时，呼气，以确保你腹部深层的所有肌肉同时工作。

将身体抬离地面 10 到 20 厘米后，收紧腹部肌肉并暂停片刻，然后慢慢将身体放回原位。 当您的背部着地时，您可以开始下一个循环。 在仰卧起坐期间，腹部肌肉仅在初始阶段参与，之后髋屈肌执行任务。

同样，在仰卧起坐的最后阶段（右肘接触左膝盖，左肘接触右膝盖等）转动身体不仅对加强腹部肌肉没有多大作用，甚至会因旋转的压力而对下背部造成创伤。

初学者应避免一次做太多仰卧起坐，先尝试做 5 次，然后在每次练习中再增加一次，直到达到 15 次左右，然后尝试再做一组，直到达到 3 组。

1.平躺，按压脚趾，双手托住后脑勺; 当你站起来时，你可以把你的下颚向两侧推。

2.---低头斜卧，双脚高，其余同上同;

3、平躺，不要按脚趾，双手直接握住后脑勺;

4.垂下双腿（固定）并抱住头部。 这种比较困难。

1---4种方法，从简单到复杂，难度逐渐增加。 每次做3-5组，每组8组; 而选择上面的2-3个去做，一个月后，你会发现一个奇迹---肚子变小了，体重变轻了，坚持一段时间后，你会发现腹肌也棱角分明。

一定要慢慢起床，慢慢下山。

这通常不好。

练习时不要谈论速度。

要求质量。 我现在有八块腹肌。