除了做俯卧撑，还有什么可以锻炼俯卧肌肉

当然，仰卧起坐的效果更强，因为仰卧起坐对腹肌来说是一种很好的锻炼，相信只要坚持一段时间，一定会对腹肌有很好的效果。

1：俯卧撑主要是胸大肌，辅助力量是肱三头肌和三角肌前肌。 腹部也会感到疲倦，因为当您做俯卧撑时，腹部深处的腹横肌会收缩以稳定身体。

2：仰卧起坐不是关于腹肌的，这个动作是健身爱好者最大的误区。

仰卧起坐的效果比较好，他锻炼你的腹部肌肉，效果最好，运动也不会特别累。

你可以双腿坐着，也可以双头朝上平躺，效果很好，腹部肌肉发达。

俯卧撑和仰卧起坐是两种运动，我觉得仰卧起坐更适合锻炼腹部肌肉，俯卧起坐是锻炼手臂力量，仰卧起坐是专门针对腰腹肌肉锻炼的。

仰卧起坐更适合锻炼腹肌。 俯卧撑主要是关于手臂力量和背部肌肉力量，而仰卧起坐是关于锻炼腹部肌肉。

仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉群，包括腹直肌、外斜肌、内斜肌和腹横肌。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。

动作过程：仰卧，双腿并拢，抬起双手，用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速变成坐姿，继续上半身向前弯曲，双手触足，低头; 然后恢复到坐姿。 以此类推，不断。

腹部。。。

我以前做过很长一段时间的仰卧起坐。

肚子变得超级硬...... 看起来你快要有腹肌了。

我跳了下来。 我不敢继续这样做......

行动要点。

1.起始姿势：仰卧位，双髋屈曲约45°，膝关节屈曲约90°。

2.将手放在耳朵上，弯曲臀部和上腰椎，而下腰椎仅轻微移动。

3.返回起始位置。

受累肌肉。 主要累及肌肉：腹直肌、腰大肌、股直肌。

次级受累肌肉：内斜肌、外斜肌。

试问一下，你能成为单块肌肉的健身教练吗？ 答：当然不是。

从本质上讲，这种理解是绝对错误的，良好的外表只是进入教练行业的一个比较基本的要求，一个成员可能会因为这个事实而尝试你的课程，但绝对不会成为你的客户很长一段时间。

成为一名合格的健身教练需要很多专业知识，如果你真的能达到合格健身教练的水平，那么获得高收入将变得非常容易。 健身行业发展的最后，需要有一个非常积极的学习态度，否则进入这个行业肯定会走很多弯路。 现在健身教练行业的门槛越来越高，所以只有不断提升自己，不断学习，不断更新自己的知识，才能发展得更好，走得更远。

相信有很多人会抱着侥幸心理，认为如果颜值好一点，销售能力高一点，就能发展得很好，其实是不对的。 健身教练行业比其他任何行业都更需要专业知识来辅助销售，只有花费精力、时间和财力，不断练习，才能达到更高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己大放异彩。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练事半功倍地保持完美身材，在与客户沟通时也有更强的说服力，更重要的是，能够真正帮助客户有效完成自己的健身目标，从而有更多的续约、更多的推荐、更多的收益、长期的良性发展。

平板支撑、俯卧撑都可以锻炼腹肌。

俯卧撑。 平板支撑和跳高和跳远。

还有更多，平板支撑、悬吊抬腿等。

不要只做仰卧起坐，尝试这些动作，并在 30 天内训练 6 块腹肌。

男性锻炼腹肌的方法：

锻炼腹部肌肉也是为了增加腹部的快肌纤维，这需要高强度、低重复的运动。 锻炼腹肌时，不需要通过负重来增加强度，只需改变动作的难度即可。 而且用重量锻炼腹部肌肉很不方便。

锻炼腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。 例如，你可以一次做 200 个仰卧起坐，但不如两端只能做 10 个仰卧起坐。 因为能够做到200多个就是训练耐力，所以对肌纤维增厚并不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、压腿、双头抬高和悬垂抬腿（强度增加）。 如果你能做 30 个以上的仰卧起坐，那就做腿部推举; 如果你能做超过 15 次仰卧腿部推举，你可以做两端; 如果你能从两端做超过 15 个，你可以做一个悬吊腿抬高。

每周练习3次，每次练习3组，每组1个动作，每组做10个左右。 此外，如果体脂率高于10%，脂肪将覆盖训练有素的腹部肌肉。 相扑没有肌肉，这就是原因。

如果你的肚子小，你还需要慢跑40分钟左右才能减掉脂肪。 每周约3至5次。 如果你不能一次跑 40 分钟，你可以快走一会儿。